Pijnlijke benen

[east1977]

Ik was een jaar geleden 95 kilo en ben nu 87 kilo. Dit komt voornamelijk doordat ik nu dagelijk op de fiets naar mijn werk ga, 36 km op en neer.

Ik loop nu 4 weken 3 keer per week volgens de HIIT principe, maar merk dat ik hele dag door vermoeide benen heb en minder lekker fiets dan normaliter. Ik weet dat het door de looptrainingen komt. Alleen hoe kan ik dit verbeteren ik wil eigenlijk blijven fietsen (scheelt geld e.d.).
Zou ik bepaalde voeding extra moeten nemen en bepaalde juist niet? zou ik misschien weer naar de sportschool moeten gaan om ook meer been trainingen te doen ? Of zou ik dan toch minder moeten fietsen ?
Meer rust in bouwen

Ik eet/drink normaliter:
S'morgens yoghurt met soms muesli of brinta met halfvolle melk
5 bruine boterhammen met boter, soms kaas soms pindakaas of af en toe vleeswaren
1 stuks fruit
1 tussendoortje (koek ofzo)
Veel water
6 bakken koffie met suiker
Groente, aardappelen of rijst of pasta en vlees
s'avonds wat yoghurt

Ik zie graag jullie opmerkingen tegemoet.

[Hooligan]

Je benen krijgen geen hersteltijd !

Doordat je (waarschijnlijk ) 5 x pw fietst en 3 x traint heb je geen rust !

Je kunt proberen om meer eiwitten tot je te nemen bijvoorbeeld doormiddel van shake's of eiwit rijke producten

[Pawky]

voeding lijkt me best goed, kan misschien iets meer.

Maar rust je genoeg?
Verder denk ik dat je dagelijkse 36 een gewoonte moet zijn en dat je daar geen probleem mee moet hebben, als je s avonds gaat hardlopen en sochtends moet fietsen heb je kans dat de vermoeiing nog in je benen zit. dus.. misschien moet je dat anders indelen?

[Pawky]

voeding lijkt me best goed, kan misschien iets meer.

Maar rust je genoeg?
Verder denk ik dat je dagelijkse 36 een gewoonte moet zijn en dat je daar geen probleem mee moet hebben, als je s avonds gaat hardlopen en sochtends moet fietsen heb je kans dat de vermoeiing nog in je benen zit. dus.. misschien moet je dat anders indelen?

[east1977]

ok bedankt. ik ga meer eiwitten nemen en kijk of het minder wordt als ik wat weken verder ben. Ik ben natuurlijk nog in de opbouwende fase. Zouden been trainingen in de sportschool dit alles verergereren of op den duur verbeteren ?

[marnop]

zou het verergeren, benen kunnen overtraind raken.
Wat al is aangegeven meer eiwitten eten, je spieren willen herstellen van de HIIT en je wil je spiermassa beschermen bij het lange fietsen elke dag. Zorg ook voor voldoende vetten.

[east1977]

ok dank je. Dus als ik weer naar de sportschool zou gaan zou ik dus de been traingingen moeten schrappen. Of is het dan beter om een keuze te maken om iets anders te schrappen, bv 2x per week minder fietsen.
Mijn doel is afvallen, goede conditie en meer spiermassa ontwikkelen en hiermee ook mijn voeding toe spitsen.
Ik ben 1.70 en 87 kilo dus ik denk afvallen is de eerste prioriteit.

[maar7en8]

goede voeding is veel belangrijker dan cardio!!
doe dus wat minder cardio en kijk nog eens goed naar je voeding want deze is zeker niet optimaal. maak eens een voedingschema met aantal kcals en macro's.
zeker je benen blijven trainen die zorgen het meest voor een verhoging van testeronspiegels dat = meer spiermassa + meer vetverbranding!!

[seppeeex]

goede voeding is veel belangrijker dan cardio!!
doe dus wat minder cardio en kijk nog eens goed naar je voeding want deze is zeker niet optimaal. maak eens een voedingschema met aantal kcals en macro's.
zeker je benen blijven trainen die zorgen het meest voor een verhoging van testeronspiegels dat = meer spiermassa + meer vetverbranding!!

volledig mee eens minder cardio gezondere voeding de scheurtjes in je spieren moeten herstellen jij overtraint je spieren dus zul je zwakker worden

[dynobet]

Ik zou sowieso 1 benentraining in de gym per week erin houden. omdat je ook al veel fietswerk doet, zou ik HIIT beperken tot 1x per week. Voeding optimaliseren zodat je beter je doelen behaalt.

[east1977]

Ok bedankt allemaal ik ga er mee aan de slag !