splitschema 2 dagen thuis 1 dag gym,is het wat?

[Manke Nelis]

Omdat de meeste schema's die ik kon vinden OF voor thuis waren OF voor in de gym.
Heb ik geprobeerd zelf wat te maken.
2 dagen thuis met dumbells/bodyweight
1 dag in de gym met barbells erbij.(evt. ook met kabelmachine)

Voor een groot deel hiervan "gepikt"
Frankoman's Dumbbell Only Split | Muscle & Strength

En wat aangepast naar wat ik dacht dat beter kon.
Maar zijn in dit schema bijv. de beide caves/kuiten oefening niet bijna hetzelfde?
Alle tips zijn welkom.







Datum: dag 1
(thuis)
Chest and Triceps

Dumbbell Pullover
Dumbbell BenchPress
Dumbbell Flys

Dumbbell Skullcrusher
Dumbbell****Tricep Kickback
One Arm Seated Dumbbell****Extension

Dumbbell****Shrug

Datum: dag 2
(thuis)
****back and Biceps,Schoulders

One Arm Dumbbell****Row
Bent Over Dumbbell Row
Chin up/Pull up

Incline Dumbbell Curl
Standing Dumbbell Curl
Cross Body****Hammer Curl

Standing Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Dumbbell****Reverse Fly

Datum:
(gym)
Friday - Legs

Dumbbell Lunge
Dumbbell Step Up
Dumbbell Squat//Barbel Squat

Dumbbell Stiff Leg Deadlift//Barbell Deadlift

Seated Dumbbell****Calf Raise
Dumbbell Standing Calf Raise

Tijd over : Hyperextension/Abs draaimachine

Ik kan NU nog geen squat ivm met mijn knie problemen.
Daarom pak ik nu zover mogelijk de standaard machienes.
(leg press, leg ab/du duction,en dat ding dat het tegenovergestelde van legpres doet )

[Manke Nelis]

Is het echt zo goed?

Kan het haast niet geloven.

[Manke Nelis]

Dusss

Ik ben er nu achter dat het verschil tussen standing calf raise en de zittende variant is.
Het schijnt veel uit te maken of je je knie buigt of gestrekt hebt tijdens deze oefenning.

Stifflegg Deadlift voelde ik mijn hamstrings enorm.

Ik zal met dit schema ook een log gaan maken.
Er is voor mij nog een lange weg te gaan............deadlift nu met een lege stang

Mochten jullie nu wel op of aanmerkingen hebben hoor ik het graag.

[Fossah]

ben benieuwd naar je log man.. ga m volgen succes