Tweet
Beste,
Bij deze wil ik graag hulp vragen om de gebrekken aan mijn train schema aan te perfectioneren. Ik ben 1.83 en 95 kilo en daarom is het schema gebasseerd op vetverlies en spiermassa behoud/groei.
2 maanden terug heb ik een goede maand met een soortgelijk ritme als het schema hieronder getraind ( met gebruik van CLA ) en ben toen ongeveer 12 kilo verloren. Echter is dit er bijna allemaal weer bij.
Schema
10:00 kommetje brinta + havermoutvlokken + fruit met water aangemaakt
11/12u cardio 60min
1:00 6 rijstwafels, 1 snee brood met kipfilet oid.
2/3u kracht, lichtere gewichten veel herhaling bijv. bankdrukken 2 x 16 herhaling 10 kilo, 1 x 12h 15 kilo 1 x 8h 20k ( excl. 20 kilo stang )
Na training direct isolaat shake 1 scoop
16:00/17:00 weer 6 rijstwafels 1 snee brood
's avonds rond 7u eten, vaak zilvervliesrijst met groente en 1 kippenborst filet
8u/9u nog een uur cardio
daarna voor het slapen of tonijn of kwark oid. en tussendoor ergens een plak ontbijtkoek als snack. Gemiddeld 6liter water per dag, 4l water/2l groene thee.
Nu zijn de belangrijkste punten;
-Zijn de momenten van trainen juist of kan het beter/anders?
-Eet ik te veel/te weinig?
-Eventueel nog andere punten/ideeën?
-CLA gebruik ik niet meer (hoofdpijn, wss door te weinig vocht)
Ik heb vorige week volgens dit schema geleefd en gesport en ben volgens de weegschaal niks verloren, wat ik gek vind omdat het de vorige periode wel hard ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat ik op moment zoals 's avonds in bed of 's ochtends erge honger heb. Dus ik denk zelf dat ik misschien verkeerd eet zodat de vet verbranding geblokkeerd wordt. Wel is het zo dat ik ook erg veel vocht heb binnen gekregen vanwege het warme weer. 7 liter per dag.
Graag zou ik willen weten of er drastische veranderingen nodig zijn of dat het een kwestie van volhouden is.
BVD, Tristan
Bij deze wil ik graag hulp vragen om de gebrekken aan mijn train schema aan te perfectioneren. Ik ben 1.83 en 95 kilo en daarom is het schema gebasseerd op vetverlies en spiermassa behoud/groei.
2 maanden terug heb ik een goede maand met een soortgelijk ritme als het schema hieronder getraind ( met gebruik van CLA ) en ben toen ongeveer 12 kilo verloren. Echter is dit er bijna allemaal weer bij.
Schema
10:00 kommetje brinta + havermoutvlokken + fruit met water aangemaakt
11/12u cardio 60min
1:00 6 rijstwafels, 1 snee brood met kipfilet oid.
2/3u kracht, lichtere gewichten veel herhaling bijv. bankdrukken 2 x 16 herhaling 10 kilo, 1 x 12h 15 kilo 1 x 8h 20k ( excl. 20 kilo stang )
Na training direct isolaat shake 1 scoop
16:00/17:00 weer 6 rijstwafels 1 snee brood
's avonds rond 7u eten, vaak zilvervliesrijst met groente en 1 kippenborst filet
8u/9u nog een uur cardio
daarna voor het slapen of tonijn of kwark oid. en tussendoor ergens een plak ontbijtkoek als snack. Gemiddeld 6liter water per dag, 4l water/2l groene thee.
Nu zijn de belangrijkste punten;
-Zijn de momenten van trainen juist of kan het beter/anders?
-Eet ik te veel/te weinig?
-Eventueel nog andere punten/ideeën?
-CLA gebruik ik niet meer (hoofdpijn, wss door te weinig vocht)
Ik heb vorige week volgens dit schema geleefd en gesport en ben volgens de weegschaal niks verloren, wat ik gek vind omdat het de vorige periode wel hard ging. Ook merk ik aan mijn lichaam dat ik op moment zoals 's avonds in bed of 's ochtends erge honger heb. Dus ik denk zelf dat ik misschien verkeerd eet zodat de vet verbranding geblokkeerd wordt. Wel is het zo dat ik ook erg veel vocht heb binnen gekregen vanwege het warme weer. 7 liter per dag.
Graag zou ik willen weten of er drastische veranderingen nodig zijn of dat het een kwestie van volhouden is.
BVD, Tristan
Comment