Tweet
Hoi allemaal,
Ik ben 17 jaar(deze maand wordt ik 18) en ik train al vanaf mijn 14-15e bij de sportschool. Met als grootste tussenstop 3 maanden geleden. Daarvoor had ik grofweg een half jaar bijna niet tot nooit getraint. daarvoor wel gewoon wekelijks. en nu sinds kort gaat het weer erg goed merk ik.
Fitnessen vind ik fijn omdat je gewoon altijd heen kunt gaan en je bent een stuk minder afhankelijk dan bij een sport zoals voetbal waarbij je bijvoorbeeld maandag en woensdag training hebt. Ik voel me er goed bij en uiteraard komt een groot gedeelte van mijn motivatie voort uit resultaat, zoal uiterlijk en kracht.
Voorheen(vooral mijn eerste 2 jaar trainen) heb ik niet heel erg op mijn training gelet. daarmee bedoel ik dat vaak 3x (maximaal 4x) per week naar de sportschool ging en daar deed ik dan gewoon standaard mijn bovenlichaam(vast wel ergens bekend)
. Benen ook wel vaak achterwege gelaten.
De laatste tijd heb ik er wel over nagedacht om een wat betere training neer te zetten. voor het beste resultaat. Mijn doelstelling is het groeien van spiermassa maar wel droog. Het liefst natuurlijk ook een sixpack..
Wat ik zelf in gedachten heb is het volgende:
3-4x per week krachttraining bovenlichaam(Borst, rug, biceps, triceps en buik). en de andere 3-4x per week hardlopen 15 minuten en krachttraining benen(Kuiten, boven,onder en zijkanten ik heb even geen idee hou het heet en ook buik als dit kan!?). Ik doe standaard elke zaterdagochtend van 10-11 uur spinning. dit is elke maand afwisselend van kracht, interval tot endurance. Deze maand kracht en vorige maand was endurance. (dit doe ik ipv 15 minuten lopen dan, alleen zaterdag dus).
Inprincipe ben ik al een beetje droog getraint. ik zit geloof ik op een vet percentage van ergens in de 13%(dit is berekent op de sportschool met een weegschaal dus zal wel niet helemaal precies zijn). ik ben 1,74 lang en ik weeg in de ochtend nadat ik naar de wc ben gegaan rond 65-66 kg.
Wel moet ik er nog even bij zeggen dat ik waarschijnlijk na mijn vakanatie in mijn school periode (beginnend 4 september) niet elke dag kan trainen) maar nu in de vakantie sowieso!
Graag hoor ik van jullie advies, tip, tops etc van of mijn voorstelling wel goed is voor mijn doelstelling wat dus inhoudt spiermassa groei en droog trainen). Ik sta altijd open voor nieuwe ideeen!
Alvast bedankt en met vriendelijke groet.
Ik ben 17 jaar(deze maand wordt ik 18) en ik train al vanaf mijn 14-15e bij de sportschool. Met als grootste tussenstop 3 maanden geleden. Daarvoor had ik grofweg een half jaar bijna niet tot nooit getraint. daarvoor wel gewoon wekelijks. en nu sinds kort gaat het weer erg goed merk ik.
Fitnessen vind ik fijn omdat je gewoon altijd heen kunt gaan en je bent een stuk minder afhankelijk dan bij een sport zoals voetbal waarbij je bijvoorbeeld maandag en woensdag training hebt. Ik voel me er goed bij en uiteraard komt een groot gedeelte van mijn motivatie voort uit resultaat, zoal uiterlijk en kracht.
Voorheen(vooral mijn eerste 2 jaar trainen) heb ik niet heel erg op mijn training gelet. daarmee bedoel ik dat vaak 3x (maximaal 4x) per week naar de sportschool ging en daar deed ik dan gewoon standaard mijn bovenlichaam(vast wel ergens bekend)
. Benen ook wel vaak achterwege gelaten.De laatste tijd heb ik er wel over nagedacht om een wat betere training neer te zetten. voor het beste resultaat. Mijn doelstelling is het groeien van spiermassa maar wel droog. Het liefst natuurlijk ook een sixpack..
Wat ik zelf in gedachten heb is het volgende:3-4x per week krachttraining bovenlichaam(Borst, rug, biceps, triceps en buik). en de andere 3-4x per week hardlopen 15 minuten en krachttraining benen(Kuiten, boven,onder en zijkanten ik heb even geen idee hou het heet en ook buik als dit kan!?). Ik doe standaard elke zaterdagochtend van 10-11 uur spinning. dit is elke maand afwisselend van kracht, interval tot endurance. Deze maand kracht en vorige maand was endurance. (dit doe ik ipv 15 minuten lopen dan, alleen zaterdag dus).
Inprincipe ben ik al een beetje droog getraint. ik zit geloof ik op een vet percentage van ergens in de 13%(dit is berekent op de sportschool met een weegschaal dus zal wel niet helemaal precies zijn). ik ben 1,74 lang en ik weeg in de ochtend nadat ik naar de wc ben gegaan rond 65-66 kg.
Wel moet ik er nog even bij zeggen dat ik waarschijnlijk na mijn vakanatie in mijn school periode (beginnend 4 september) niet elke dag kan trainen) maar nu in de vakantie sowieso!
Graag hoor ik van jullie advies, tip, tops etc van of mijn voorstelling wel goed is voor mijn doelstelling wat dus inhoudt spiermassa groei en droog trainen). Ik sta altijd open voor nieuwe ideeen!
Alvast bedankt en met vriendelijke groet.
Comment