3-daags FB schema

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 2
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 template Volgende
  • #1

    3-daags FB schema

    Hoi,

    Ik wilde vragen wat jullie van onderstaand 3-daags FB schema vinden. Gisteravond op zitten stellen en ben erg benieuwd naar wat anderen ervan vinden.

    Uitgangspunt is dat de 'big three' (BP, DL en Squat) over 3 sessies verdeeld zijn. Daarnaast heb ik voornamelijk compounds erin verwerkt om tijd te sparen en spiergroepen vaker in de week te pakken. Iedere sessie traint volgens mij iedere spiergroep.

    Sessie 1 (maandag)
    Benchpress 5x6
    Upright barbell rows 4x8
    Vertical rows 5x8
    Leg press 5x8
    Cardio 20 min. (lopen/ crosstrainen)

    Sessie 2 (dinsdag)
    Squat 5x6
    Pull-ups of chin-ups 4x8
    Incline dumbell press 5x8
    Front + lateral raise superset 5x8
    Abs (o.a. decline crunches)

    Sessie 3 (donderdag)
    Deadlift 5x6
    Military press 4x8
    Bent-over rows 5x8
    Dips 5x8
    Cardio 20 min. (lopen/ crosstrainen)

    Op woensdag kan ik niet....... vandaar ma, di, do.

    Wat denken jullie? Is dit effectiever dan een 2-daagse split (Borst/Benen/Biceps & Rug/Schouders/Triceps) + 1 FB?

    Qua trainingservaring ben ik, denk ik, net het beginnersstadium voorbij. Ben 32 jaar en bijna altijd wel getraind (af en aan). Nu weer sinds een maand of 4 a 5 begonnen.

    Ok, ik hoop jullie mening te horen.
    "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger
    Tags: Geen
  • #2
    Het is wel zo verstandig om een rustdat tussen elke trainingsdag in te lassen. Als je op woensdag niet kunt trainen, is zondag, dinsdag, donderdag dan geen optie?
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment

    • #3
      Ja, die rustdag..... Ik weet het.
      De weekenden heb ik het vaak druk en is mijn sportschool niet lang open. En juist in de weekenden wil ik een beetje bijkomen van de week. Dus ik kan op ma, di, do en vr.

      Wat denk je. Zou ik dan beter twee opeenvolgende dagen kunnen splitten in spiergroepen?
      "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

      Comment

      • #4
        Originally posted by Deeveehaa View Post
        Ja, die rustdag..... Ik weet het.
        De weekenden heb ik het vaak druk en is mijn sportschool niet lang open. En juist in de weekenden wil ik een beetje bijkomen van de week. Dus ik kan op ma, di, do en vr.

        Wat denk je. Zou ik dan beter twee opeenvolgende dagen kunnen splitten in spiergroepen?
        Dat is inderdaad een opie. Dan kun je een UB/LB of LB/UB doen.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment

        • #5
          Maandag LB
          Dinsdag UB
          Woensdag FB
          Groeten
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment

          • #6
            Originally posted by kojak View Post
            Maandag LB
            Dinsdag UB
            Woensdag FB
            Groeten
            Donderdag FB * (ipv woensdag)

            Comment

            • #7
              Maar een LB/UB schema haal ik totaal geen voldoening.
              De UB dagen train ik me dan verrot en na twee oefeningen heb ik dan geen kracht meer om andere oefeningen optimaal te pakken. Op LB dagen train ik me suf op mijn benen en loop ik constant met de behoefte nog iets voor UB te pakken.

              Dan pak ik liever zoals ik nu doe: borst/benen/biceps, rug/schouders/triceps en FB.
              Want die rustdag is echt een must? Kan ook bijvoorbeeld ma, di en vr. trainen? Dan geef je je lichaam twee rustdagen na twee FB dagen.
              "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

              Comment

              • #8
                Originally posted by Deeveehaa View Post
                Maar een LB/UB schema haal ik totaal geen voldoening.
                De UB dagen train ik me dan verrot en na twee oefeningen heb ik dan geen kracht meer om andere oefeningen optimaal te pakken. Op LB dagen train ik me suf op mijn benen en loop ik constant met de behoefte nog iets voor UB te pakken.

                Dan pak ik liever zoals ik nu doe: borst/benen/biceps, rug/schouders/triceps en FB.
                Want die rustdag is echt een must? Kan ook bijvoorbeeld ma, di en vr. trainen? Dan geef je je lichaam twee rustdagen na twee FB dagen.
                Hoe zag jij UB/LB er dan uit?
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment

                • #9
                  Originally posted by Mateusz View Post
                  Donderdag FB * (ipv woensdag)
                  Kun jij mijn gedachten lezen ofzo? Waarom doe jij niet mee aan de 'zesde zintuig'.
                  sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                  you know they can't handle us like debbies does dallas

                  Comment

                  • #10
                    Heb het een aantal keer gedaan, in het verleden. Voornamelijk squat, DL, leg press en standing calves voor LB. En eerlijk, ik vind er persoonlijk geen reet aan om enkel benen te trainen.
                    "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

                    Comment

                    • #11
                      Originally posted by kojak View Post
                      Kun jij mijn gedachten lezen ofzo? Waarom doe jij niet mee aan de 'zesde zintuig'.
                      Aangezien hij in zijn eerste poste vermelde dat hij woensdag niet kan trainen en hij sprak over maandag dinsdag en donderdag?
                      Leek me vrij logisch
                      En voor het* zesde zintuig ga ik passen

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by Deeveehaa View Post
                        Heb het een aantal keer gedaan, in het verleden. Voornamelijk squat, DL, leg press en standing calves voor LB. En eerlijk, ik vind er persoonlijk geen reet aan om enkel benen te trainen.
                        Kun je het hele schema even plaatsen, inclusief sets en reps?
                        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                        - Dave Tate

                        Comment

                        • #13
                          Originally posted by inferno_0666 View Post
                          Kun je het hele schema even plaatsen, inclusief sets en reps?
                          Oe.... Dat is al best een aantal jaartjes geleden dat ik UB/LB voor het laatst geprobeerd heb. Dat zal ook zo voor de grote compounds (DL en squat) op 5x6 gezeten hebben. De andere oefeningen op zo'n 4/5x8.
                          Zelfde geldt voor UB: grote compounds (BP en pullups) op 5x6.

                          Maar vandaar dat ik ook weet dat enkel een beentraining mij niet motiveert. Ik ging met tegenzin naar de sportschool op LB dag. En als ik iets wil behouden is het mijn motivatie.... (daarboven staat uiteraard nog mijn gezondheid)
                          "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

                          Comment

                          • #14
                            ga push/pull doen.. veel leuker & minstens net zo effectief
                            de ene week AxBxAxx de week erop BxAxBxx zodat je elke 2 weken 3x de push & 3x de pull-spieren traint

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by aktito View Post
                              ga push/pull doen.. veel leuker & minstens net zo effectief
                              de ene week AxBxAxx de week erop BxAxBxx zodat je elke 2 weken 3x de push & 3x de pull-spieren traint
                              Ja, zat ik aan te denken idd.
                              Maar zou het dan niet effectiever zijn om push/pull + FB te doen?
                              "Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.” - Arnold Schwarzenegger

                              Comment

                              Vorige 1 2 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X