Duur van je training

**Mark007** · 20-07-2012, 09:50

3 a 4 x pw een uurtje tot 5 kwartier intensief sporten is voldoende.
Meer of langer trainen staat groei juist in de weg.

Less is more, is een uitspraak die bij bb vaak op gaat.
Het gaat nl om de intensiteit en niet zo zeer om het volume.
Kortom, beter 45 min keihard knallen, dan anderhalf uur op je dooie akkertje....

**BabyD** · 20-07-2012, 11:08

Oké ja want dat doe ik nu dat ik 4 a 5 keer per week in die anderhalf uur ook aan het knallen ben. Zonder cardio want ik fiets 15 naar de gym en ik ben totaal geen typ voor de cardio..

. De vraag kwam meer van mij omdat ik Arnold eens heb horen zeggen. Hitting the gym for 4 to 5 hours.... toen dacht ik oke dit is een beetje overdreven maar zit daar iets.

**Toph** · 20-07-2012, 11:13

Arnold kon waarschijnlijk iets meer intensiteit aan vanwege de testosteron suppletie. Dat zorgt ervoor dat je sneller herstelt en je minder gevoelig bent voor katabole toestanden (spieren sparende werking). Als naturel moet je er meer rekening mee houden. Verder was Arnold ook genetisch wsl iets anders

Persoonlijk vind ik 5x/week veel en ik snap ook niet dat je er zo lang over doet aangezien je al zoveel split. Hoeveel oefeningen doe je dan? Lijkt mij dat als je split je eerder klaar bent?

**BabyD** · 20-07-2012, 11:17

Borst: Allemaal 4 keer 8 her.
Borst inclinn
Fly
Dippen
cable curl
Plus nog één weet de naam niet...

Triceps:
Weet niet hoe ze heten maar 3 oef 4 sets 8 her

Ga na mijn vakantie (over 2 weken) beginnen om terug te gaan naar 12 her en iets lichter gewicht voor de afwisseling.

**BabyD** · 20-07-2012, 11:19

En dan heb ik ongeveer vergelijkbaar qua duur voor Benen/buik intensief en Borst/Biceps. En ik neem qua sups visolie, vit D, multi pro zakje, biegist en nu net oxyelite aan proberen. Ga over 2 weken weer beginnen met creatine. En neem proteine shakes.

**inferno_0666** · 20-07-2012, 11:25

Originally posted by BabyD View Post

En dan heb ik ongeveer vergelijkbaar qua duur voor Benen/buik intensief en Borst/Biceps. En ik neem qua sups visolie, vit D, multi pro zakje, biegist en nu net oxyelite aan proberen. Ga over 2 weken weer beginnen met creatine. En neem proteine shakes.

Je zei dat je wel gegroeid bent met deze manier van trainen. Hoeveel progressie heb je tot nu toe gemaakt met die manier van trainen en hoe lang doe je het al op die manier?

**BabyD** · 20-07-2012, 11:30

Ben in half jaar van 72 kg met vetpercentage van 14% naar 78 kg en vetpercentage van 11% gegaan. En als ik het vergelijk in de spiegel gaat het lekker. Wil meer dus daarom probeer ik veel te lezen en te luisteren

daarom ook dit berichtje. Ben trouwens 1.80 en 23 jaar oud. Heb altijd geroepen dat mijn doel is +- 82 kg en vetpercentage van 9-10%

Train trouwens een jaar ongeveer maar het laatste half jaar met voeding en sups erop aangepast en veel meer erop gespitst.

**BabyD** · 20-07-2012, 11:31

Heb eerste 4 1/2 maanden split getraint met 12 her 4 sets. Maar laatste 1 1/2 maand dus 8 her en 4 sets na een tip van een vriend om mijn spieren anders te trainen.

**marnop** · 20-07-2012, 11:39

Je hebt een netto winst gemaakt van ca 8 kilo droge spiermassa in een half jaar. Echt sneller dan dit is zeldzaam.
Je kan dus zeggen dat je progressie in een half jaar wel optimaal is.

Ik zou weinig of niets veranderen verder zolang je goede progressie maakt.

Je kan wel zoals je nu al hebt gedaan af en toe van reprange veranderen. Zoals een x aantal weken op 12 rep, op 8 reps of zelfs op 6 reps en zo nu en dan de volgorde van oefeningen een beetje veranderen.
Dus een aantal weken eerst de grotere zware oefeningen, dan een paar weken eerst de wat meer isolerende oefeningen enz enz.
Verder altijd lekker zwaar blijven gaan in elke reprange.

succes.

**BabyD** · 20-07-2012, 12:26

Thanks. Ja in begin wilde ik sneller sneller sneller gaan maar ik leer mijn lichaam steeds beter kennen en merk dat dit gewoon een levens project is. Dus ben jong in fitness jaren en moet het gewoon flink wat tijd geven en dan gaat het allemaal goed komen als ik me optimaal blijf inzetten en voeding blijf opletten.

Ben beetje aan experimenteren met sups zo nu en dan iets nieuws om te kijken hoe mijn lichaam erop reageert.

**talalelh15** · 20-07-2012, 13:31

5 trainingen van 45 minuten doe ik.

**akito** · 20-07-2012, 17:42

Verschilt per persoon na hoelang de trainingsduur je tegen gaat staan (verhoogde cortisol-levels) maar 8kg spiermassa in een half jaar is optimaal hoor dus complimenten ga zo door als dit voor jou werkt

**erik1982** · 20-07-2012, 19:01

Het lijken mij vooral beginners gains in combinatie met betere voeding. 8kg massa winnen betekend niet meteen 8 kg spiermassa. Waarschijnlijk gaat de groei straks langzamer en zul je anders moeten gaan trainen, dan kan door bijvoorbeeld minder oefeningen te doen o.i.d.. Maar zolang je goed gaat op dit schema zou ik zeker door gaan.

Mijn KT duurt 30-60 min, afhankelijk van de trainen spiergroepen.

**inferno_0666** · 20-07-2012, 19:20

Originally posted by erik1982 View Post

Het lijken mij vooral beginners gains in combinatie met betere voeding. 8kg massa winnen betekend niet meteen 8 kg spiermassa. Waarschijnlijk gaat de groei straks langzamer en zul je anders moeten gaan trainen, dan kan door bijvoorbeeld minder oefeningen te doen o.i.d.. Maar zolang je goed gaat op dit schema zou ik zeker door gaan.

Dat is het ook. Toen ik ooit begon woog ik 55 kg en zonder behoorlijk schema en beter eten ben ik binnen een paar maanden 5 kg aangekomen. En mijn schema was echt belabberd; 3 keer per week borst trainen met een krakkemikkige chest press, leg extensions, halve leg press, lat pull down met gebogen rug, etc.

Mijn KT duurt 30-60 min, afhankelijk van de trainen spiergroepen.

30 minuten is wel extreem kort. Dat haal ik niet eens wanneer ik in de beginfase van KT cyclus zit op de hersteldag.

Terug naar het onderwerp. Een trainingssessie duurt bij mij maximaal een uur.

Duur van je training