Mijn eerste trainingsschema

[TDarkPoet]

Ik ben nu een kleine week bezig met trainen, een echte beginneling dus. De begeleiding in mijn fitness trekt op niets. De eigenaar kan me niet verder helpen met schema's of zelfs oefeningen uitleggen... Het trekt dus op niet veel. Daarom heb ik maar zelf verschillende dingen opgezocht en dit is mijn schema geworden. Ik train graag en ik wil zowel in massa als kracht toenemen (wat uiteraard met elkaar samenhangt). Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

Maandag: Borst - Biceps: 4/3
Dinsdag: Benen - Onderarmen - Buik: 5/1/2
Pauze
Donderdag: Rug - Triceps: 4/3
Vrijdag: Schouders - Buik: 4/2
Pauze
Pauze

Ik ken de namen van de oefeningen nog niet vanbuiten, dus die kan ik jammer genoeg niet posten. De getallen ernaast laten wel zien hoeveel oefeningen ik per spiergroep doe. Ik ben momenteel ook meer aan het eten. Van pakweg 2 keer, naar nu 4 keer om zo naar 6 keer te gaan.

Alvast bedankt!

[Knulletje]

Je traint pas 1 week, daarom zie ik niet zoveel nut voor jou in een split schema als dit.
Beter voor jou is een UB/LB schema of een Full body.
Met deze invulling van de week zou een UB/LB wel mooi zijn. En heb je alles 2x per week gedaan.
Bv:
Maandag LB
Dinsdag UB
Vrij
Donderdag LB
Vrijdag UB
Vrij
Vrij

Je wilt je voeding naar 4 en dan naar 6 maaltijden zetten?
Zoek op wat je KEV behoefte is, en hou je daaraan.

[densb]

Ik zou sowieso voorzichtig zijn met het trainen zonder of met minimale begeleiding. Zie bij ons regelmatig nieuwelingen binnenkomen die volgens mij op Youtube filmpjes over oefeningen hebben bekeken en dat na willen gaan doen. Dan is het goed als er iemand ingrijpt, sommigen lijken wel van plan om binnen een maand hun hele gestel naar de * te helpen (te zwaar gecombineerd met verkeerde houding en verkeerde uitvoering etc.).

Helaas zijn de sportscholen waar je voor €15 in de maand onbeperkt kan sporten, maar dan niet op professionele begeleiding hoeft te rekenen erg in opkomst.

[akito]

Lees de boeken Starting Strength en Practical programming van Mark Rippetoe door, ik kan je de beide PDF versies toesturen, dit is (in mijn ogen en die van vele anderen) het optimale schema om kracht en massa bij te komen als beginner, waarbij iedereen jong of oud groot of klein begint met een lege stang zonder gewichten eraan. In het boek staat elke oefening nauwkeurig beschreven aan de hand van afbeeldingen.

Een split moet je sowieso niet gaan doen, je boekt in je eerste jaar bij verre het meeste progressie en dit wil je niet vergooien door met verkeerde voedings/schema te trainen; het eerste half jaar- jaar is een split gewoon not done en ultra-ineffectief.

[TDarkPoet]

Goed, geen split schema dus. Zou ik dan voor de UB/LB gaan, of de Fullbody voor beginners volgen (die je in de stickies kunt vinden)?

En als je dat boek wilt sturen, zou ik je zeer dankbaar zijn...

[marnop]

Lees de boeken Starting Strength en Practical programming van Mark Rippetoe door, ik kan je de beide PDF versies toesturen, dit is (in mijn ogen en die van vele anderen) het optimale schema om kracht en massa bij te komen als beginner, waarbij iedereen jong of oud groot of klein begint met een lege stang zonder gewichten eraan. In het boek staat elke oefening nauwkeurig beschreven aan de hand van afbeeldingen.

Een split moet je sowieso niet gaan doen, je boekt in je eerste jaar bij verre het meeste progressie en dit wil je niet vergooien door met verkeerde voedings/schema te trainen; het eerste half jaar- jaar is een split gewoon not done en ultra-ineffectief.

Er is niks mis aan een split, het is alleen vaak voor een beginner goed of beter om met bijvoorbeeld een maandje of 2 maandjes met FB te beginnen.
Een beginner zal met elke methode en elke split (mits goed uitgevoerd)gewoon flink groeien.

[TDarkPoet]

Ik zie het UB/LB schema best zitten en heb er het volgende schema mee gemaakt:

Maandag (UB):
Rug (3 oefeningen)
Schouders (2 oefeningen)
Borst (2 oefeningen)
Biceps (1 oefening)
Triceps (1 oefening)
Onderarmen (1 oefening)

Dinsdag (LB):
Benen (4 oefeningen)
Buik (2 oefeningen)
Kuiten (1 oefening)

Woensdag: Pauze

Donderdag: UB herhaling met andere oefeningen

Vrijdag: LB herhaling andere oefeningen

Mijn sets zijn dan 12 herhalingen, 12 herhalingen, 8 herhalingen met hoger gewicht, 8 herhalingen met hoger gewicht.


Beter?

[TDarkPoet]

Nieuw schema

Ik zie het UB/LB schema best zitten en heb er het volgende schema mee gemaakt:

Maandag (UB):
Rug (3 oefeningen)
Schouders (2 oefeningen)
Borst (2 oefeningen)
Biceps (1 oefening)
Triceps (1 oefening)
Onderarmen (1 oefening)

Dinsdag (LB):
Benen (4 oefeningen)
Buik (2 oefeningen)
Kuiten (1 oefening)

Woensdag: Pauze

Donderdag: UB herhaling met andere oefeningen

Vrijdag: LB herhaling andere oefeningen

Mijn sets zijn dan 12 herhalingen, 12 herhalingen, 8 herhalingen met hoger gewicht, 8 herhalingen met hoger gewicht.


Beter?