hulp massatrainingsschema

[ano384]

hi ik heb sinds kort een nieuw massa trainingsschema gekregen van de sportschool ik plaats hem ff online en ik ben wel benieuwd naar jullie meningen en of jullie nog dingen weten dat ik nog aanpassen kan in het schema of er nog bij kan doen

borst bench press 3x10
dan een oefening met 2 dumbels en dat je een draaiende beweging moet maken is voor de bicepes XD ( sorry ben de naam vergeten) ook 3x10
biceps curl 3x15 ( die machine)

triceps pushdown 3x10
triceps cable 3x10
push ups 3x zvm

back extension 3x15
leg pres 3x15
chest fly pectoral 3x15
crunches 3x15
shoulder lat raise 3x15


commentaar aanpassingen verbeteringen miss nog oefeningen erbij ik hoor het graag en alvast bedankt !

groetjes jorn

[Teddek]

Poep.

Je traint hier nog geen kwart van je lichaam mee.
Check de schema's die hier online staan, bv het UB/LB schema.

Snap niet dat iedereen tekens het wiel opnieuw wil uitvinden...

[ano384]

wie weet misschien nog oefeningen erbij?

[kabaffel]

Beter zoek je ff de standaard split van Val. De schema die je nu hebt is waardeloos.

[nbtp]

Inderdaad veel hier op het forum beginnen lezen want dit trekt op niks
Succes!

[ano384]

miss nog handig om leeftijd erbij te vermelden ik ben 14 btw

[ano384]

en wie kan me vertellen wat hier dan verkeerd aan is?

[optiflex]

Je doet alles een beetje en je mist kuiten en nog best veel ik zou gaan voor een upper/lowerbody schema zodat je niks vergeet en alles in verhouding blijft. Schema's van de sportschool zijn meestal kut (mijn ervaring).
En trainen alleen de grote spiergroepen. Tip: Ik was ook 14 toen ik begon en ben heel langzaam begonnen om het goed op te bouwen. Ik heb tot de dag van vandaag geen blijvende blessure en me enige blessure ooit was in me elleboog door een verkeerd beweging. dus mijn tip naar jou niet te hoog beginnen en maak je niet druk over het gewicht dat je tilt het is geen wedstrijd he.

[ano384]

en deze schema heeft de sportschool gemaakt hij is full body en ik doe het nog maar sinds kort als iemand miss nog een goed schema voor me heeft?

[zwoelie]

Check de sticky's onder de trainingschema's...genoeg keuze !

vb voor een simpel driedaagse split

1. Benen + schouder
2. Rug + biceps
3. borst + triceps
abs: 1 effectieve oefening na elke training zoals abwheel (rollout), plankhold en legraises.

[inferno_0666]

Als ik jou was dan zou ik zo'n split programma maar laten voor wat het is en een simpel full body programma kiezen.

[Damn]

Volkomen met inferno eens. En trouwens, wat je nu hebt is geen full body schema...

[inferno_0666]

Hier worden de pros en cons van verschillende schema's besproken. Het is natuurlijk niet zwart/wit, maar het geeft wel een globaal beeld:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...gsschemas.html