Welk schema voor massa

[snipke]

oke, heb hier twee schema's opgesteld , het eerste is het bekende push/pull schema waar hier een tijdje geleden over werd gesproken, het tweede schema is een variant op de dogg crap
Maandag : Borst - schouders - triceps
Borst :
incline barbell press - Fly's - cable crossover met lage pulley
Schouders : front press - upright row (brede greep)
Triceps : revers grip bakdrukken - frech press
Beginnen met een voelset dan 4sets 8-10 hh en dan een 5de set met 50% van het gewicht

Dinsdag : rug - achterkant schouders - biceps
rug : deadlift - pull down onderhands- pull down bovenhands - dumbell row
achterkant schouders : bent over raise
biceps : dumbell curl - barbell curl
zelfde princiepe als de maandag i.v.m. sets en reps

donderdag : benen + kuiten
leg extension - squat - legg press

Andere schema

.maandag : borst - schouders - triceps - rug wijdte en dikte
borst : incline barbell press 10-8-6-4 1 set 50%
Fly's 10-8-6-4 1set 50%
schouders : Front press 10-8-6-4 1set 50%
triceps : revers grip bench 10-8-6-4 1 set 50%
Rug wijdte : dumbell row 10-8-6-4 1set 50%
Rug dikte : deadlift 1 set 20 hh 1 set 50%

Dinsdag : biceps - voorarmen - kuiten - hamstring - quads
biceps : incline dumbell curl 10-8-6-4 - 1 set 50%
voorarmen : revers barbell curl 10-8-6-4 - 1set 50%
kuiten : zittende kuitmachine 20 hh - 1set 50%
hamstrings : stiff legged deadlift 20hh - 1set 50%
quads : legg press 20hh - 1 set 50%

En de donderdag terug wat dinsdag is gedaan maar dan andere oefeningen

Laat de reacties maar komen

Grtz

[harold]

Bij het eerste schema zou ik dinsdag en donderdag omdraaien.
Dus echt push benen pull.
Ik zou kiezen voor het eerste schema. Ik dacht te herinneren dat je met het soort dog crapp last kreeg van overtraining.
Bij het eerste schema krijgt je lichaam ook voldoende rust en dat is ondanks de kuur ook nodig.

Grtz..

[snipke]

Normaal is het zo Harold, op dinsdag benen, effe verkeerd gezet. Het tweede schema is een variant van dogg crap , en dus zonder de 15 seconden rust maar tussen de sets . Ik zou het afwerken op een gewoon tempo

Grtz

[KeepItReal]

Bij het 1e schema doe je voor benen maar 3 oefeningen. Ben je er niet een paar vergeten, voor hamstrings en kuiten.
Je traint ma, di en donderdag. Ik zou het meer verdelen ma, wo, vrijdag. En wat harold al zei push, benen, pull.

Ik zou zelf voor 4 dagen trainen gaan en armen/buik of schouders/buik op een aparte dag trainen.
In de bijlage staat een voorbeeld van zo'n schema, is een vrij klassiek schema wat velen ongeveer vormen. Wat vind je van zo'n schema?

[snipke]

ik heb maar 3 trainingsdagen , normaal trainde ik ook op zaterdag maar omdat de les terug begint nu zaterdag gaat deze training niet altijd doorgaan. Ben bij de benen nog kuiten vergeten,die train ik normaal ook op donderdag, dus 2x kuiten per week .
Trainen gaat enkel op maandag - dinsdag - donderdag , en soms zaterdag

Raar dat er niemand iets zegt over het tweede schema

Grtz

[harold]

Misschien dat het ook niet veel mensen aanspreekt omdat het maar 1 oefening per dag per spiergroep is.
En de meeste zo niet trainen, heeft wel wat weg van het heavy duty systeem.
Ik moet zeggen dat het mij ook niet zo aanspreekt, ik zie liever wat meer oefening per spiergroep. En train ook liever niet borst en rug op 1 dag

Grtz.

[snipke]

Maar je pakt dan ook dezelfde week nog die spiergroep aan Harold,
heb daarjuist nog een ander schema gezien, zelfde ongeveer als het tweede schema , ook telkens maar 1 oefening per spiergroep maar dan blijven doen totdat je geen drie hh kan maken, dus kunnen makkelijk 10 sets zijn, telekns 1minuut rust

Grtz

[Been]

ik denk dat jij zelf de enige bent die van jou eigen lichaam kan zeggen van welk schema jij het beste uitpakt.

ik zou voor de 2de gaan en dan zou ik voor boorst fly's direct gevolgd door banken doen 1 of 2 sets
en voor benen de legg extension direct gevolgd door leg pres dus net als bij borst geen rust er tussen en ook 1 of 2 sets.

en zo ie zo bij bijde schema's die laatste set weghalen die met doe 50% heeft totaal geen nut
1 set leverd het meeste profeit op 2de 3de is al heeel veel minder 5de doet eigenlijk bijna nix meer met je gains

[Testo]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 14 2005,21:41)]Ik zou zelf voor 4 dagen trainen gaan en armen/buik of schouders/buik op een aparte dag trainen.

Sluit me hierbij aan.

Vind 3 dagen te weinig om optimaal alles te kunnen doen maar als het werkt voor jou,Snip....

Dan zou ik voor het eerste schema kiezen want die 2e lijkt me helemaal ruk

[Adonis]

zou voor eerste schema gaan.
3 dagen is zeker wel genoeg. Ieder ander lichaam natuurlijk

[snipke]

@Been ; een vijfde set op 50% van het gerbuikte gewicht bij krachttraining zorgt voor een grotere groeihormoon afgifte (wetenschappelijk bewezen)

IK trainde vroeger ook 4dagen maar kan het niet meer door de studies die ik nu volg op zaterdag
Maar bijna iedereen zegt dat het eerste schema beter is dan het tweede

Grtz

[Been]

het geen wat in leer is dat de eerste set het belangrijkst is en alles wat er op volgd alleen maar minder effect heeft

[snipke]

en wie zijn leer is dat dan, en is daar ook een studie van

Grtz

[Testo]

Dat lijkt me sterk,Been want dan zou niemand zo moeilijk doen en maar een paar setjes doen en wegwezen.....

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 14 2005,20:46)]Laat de reacties maar komen

Grtz

Snipke, van mij ook nog even een reactie:

Zelf heb ik enkele jaren terug onderstaand schema een tijd gevolgd en dat beviel uitstekend. Overweeg het eens, zou ik zeggen.

Dag 1: -schouders, 2 oefeningen
-quadriceps, 3 oefeningen
-kuiten, 1 oefening

Dag 2: -rug, 3 oefeningen
-achterkant schouders, 1 oefening
-onderrug, 1 oefening
-hamstrings, 2 oefeningen

Dag 3: -borst, 3 oefeningen
-biceps, 2 oefeningen
-triceps, 2 oefeningen
-kuiten, 1 oefening

Vind ik een i-de-aal schema, als je slechts 3x per week traint.
Benieuwd naar je mening!