oke, heb hier twee schema's opgesteld , het eerste is het bekende push/pull schema waar hier een tijdje geleden over werd gesproken, het tweede schema is een variant op de dogg crap
Maandag : Borst - schouders - triceps
Borst :
incline barbell press - Fly's - cable crossover met lage pulley
Schouders : front press - upright row (brede greep)
Triceps : revers grip bakdrukken - frech press
Beginnen met een voelset dan 4sets 8-10 hh en dan een 5de set met 50% van het gewicht
Dinsdag : rug - achterkant schouders - biceps
rug : deadlift - pull down onderhands- pull down bovenhands - dumbell row
achterkant schouders : bent over raise
biceps : dumbell curl - barbell curl
zelfde princiepe als de maandag i.v.m. sets en reps
donderdag : benen + kuiten
leg extension - squat - legg press
Andere schema
.maandag : borst - schouders - triceps - rug wijdte en dikte
borst : incline barbell press 10-8-6-4 1 set 50%
Fly's 10-8-6-4 1set 50%
schouders : Front press 10-8-6-4 1set 50%
triceps : revers grip bench 10-8-6-4 1 set 50%
Rug wijdte : dumbell row 10-8-6-4 1set 50%
Rug dikte : deadlift 1 set 20 hh 1 set 50%
Dinsdag : biceps - voorarmen - kuiten - hamstring - quads
biceps : incline dumbell curl 10-8-6-4 - 1 set 50%
voorarmen : revers barbell curl 10-8-6-4 - 1set 50%
kuiten : zittende kuitmachine 20 hh - 1set 50%
hamstrings : stiff legged deadlift 20hh - 1set 50%
quads : legg press 20hh - 1 set 50%
En de donderdag terug wat dinsdag is gedaan maar dan andere oefeningen
Laat de reacties maar komen
Grtz
Maandag : Borst - schouders - triceps
Borst :
incline barbell press - Fly's - cable crossover met lage pulley
Schouders : front press - upright row (brede greep)
Triceps : revers grip bakdrukken - frech press
Beginnen met een voelset dan 4sets 8-10 hh en dan een 5de set met 50% van het gewicht
Dinsdag : rug - achterkant schouders - biceps
rug : deadlift - pull down onderhands- pull down bovenhands - dumbell row
achterkant schouders : bent over raise
biceps : dumbell curl - barbell curl
zelfde princiepe als de maandag i.v.m. sets en reps
donderdag : benen + kuiten
leg extension - squat - legg press
Andere schema
.maandag : borst - schouders - triceps - rug wijdte en dikte
borst : incline barbell press 10-8-6-4 1 set 50%
Fly's 10-8-6-4 1set 50%
schouders : Front press 10-8-6-4 1set 50%
triceps : revers grip bench 10-8-6-4 1 set 50%
Rug wijdte : dumbell row 10-8-6-4 1set 50%
Rug dikte : deadlift 1 set 20 hh 1 set 50%
Dinsdag : biceps - voorarmen - kuiten - hamstring - quads
biceps : incline dumbell curl 10-8-6-4 - 1 set 50%
voorarmen : revers barbell curl 10-8-6-4 - 1set 50%
kuiten : zittende kuitmachine 20 hh - 1set 50%
hamstrings : stiff legged deadlift 20hh - 1set 50%
quads : legg press 20hh - 1 set 50%
En de donderdag terug wat dinsdag is gedaan maar dan andere oefeningen
Laat de reacties maar komen
Grtz
Comment