Welk schema voor massa

[snipke]

Thnx harold, ik denk dat ik me aan mijn pusch en pull schema ga houden, of misschien nog de variant op de dog crap, tja ik weet het niet meer ze, wordt er zot van. Gewoon trainen en het bij simpele oefeningen houden, 3 setjes -8-10 hh. Is nog het simpelste denk ik en daar ben ik altijd al op gegroeid

Grtz

[harold]

Ik had ook nog een push pull schema op m'n pc staan
misschien vind je het wat

1
Rug

Deadslifts                                       3sets 8hh
Pull down bovenhands                      2 sets 8hh
Pull down onderhands                     2sets 8hh
Bend over barbell  row                   3sets 8hh

Schouders (achterkant)

Seated bend over dumbbell raises   2 sets 8hh

Biceps

Standing barbell curls                   3 sets 8hh
Hammer curl                                 3 sets 8hh


2
Borst

Dumbell incline bench press       2 sets 8 hh
Schuine fly’s                           2 sets 8hh
Barbell bench press                  2 sets 8hh
Mens chest                            2 sets 8hh


Triceps

French press                           3sets 8hh
Triceps pushdown                    3sets 8hh

Schouders

Military press                         3 sets 8hh
Machine laterals raises           3 sets 8hh

[KeepItReal]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 18 2005,20:39)]minder sets, ik train graag tot ik voel dat de spier volledig uitgeput is,superset onderlichaam bedoel je hiermee, 1set quadriceps gevolgd door een set hamstrings gevolgd door een set kuiten.

Ik bedoelde hiermee dat je bijv. 1 set borst doet, dan kort rust, dan 1 set hamstrings. Dan weer borst, dan hamstrings, enz.

Dit zou je toe kunnen passen bij het schema van Mr. Symmetrie, omdat je daar onderlichaam combineert met bovenlichaam.

[enny]

het klopt dat de eerste set het meest zinvol is, zoals beentje al zei.
Op dat moment zitten je spieren nog in het fosfaatsysteem en fat betekent groeien.
Na ongeveer een minuut komen je spieren in het zuurstofsysteem en betekekent dat een soort cardio training waarvan je niet zo snel groeit.

Ik train dus idd erg kort, 3x per week ongeveer een uur per keer en alle spiergroepen per keer.
De eerste set t zwaarst en max 8-12 herhalingen.
De tweede set er vrijwel direct achteraan en nogmaals 8-12 herhalingen.
Wat mij betreft een ideaal schema, het verveelt niet, is superzwaar en effectief.
Moet daarbij wel zeggen dat ik niet train voor wedstrijden, dus grote spiergroepen in een keer train waardoor ik meer gewicht kan trekken en dat ik dus bijv. de 4 biceps tegelijk train ipv afzonderlijk.

[Testo]

Citaat[/b] (harold @ Jan. 18 2005,20:52)]Borst pak ik 3 tot 4 oefeningen 3 sets 12 10 8
tricep pak 2 tot 3 oefeningen 3 sets 12 10 8
Rug 4-5 oefeningen        3sets 12 10 8
biceps 3 oefeningen       3 sets 12 10 8
benen 5 oefenigen         3 sets 12 10 8
buik    4 oefeningen       3 sets l failure
Schouders 4 oefeningen  3 sets 12 10 8

di
Borst triceps

do
Rug Biceps

Za
Benen Buik

Zo
Schouders

Grtz..

Dat lijkt er idd meer op ja.

Je moet niet teveel willen doen namelijk.

Massa betekent niet al teveel sets(ik doe ongeveer 12 sets voor grote spiergroepen en 9 sets voor de kleine).

Ik doe als ik massa train 6 en maximaal 8 herhalingen en dan gewicht zo zwaar mogelijk dat ik de laatste rep moet smokkelen met alle power die nog in mn lichaam zit.

[harold]

Inderdaad arie, zo heeft het er hiervoor ook uit gezien, maar om de zoveel tijd doe ik het anders zodat m'n spieren een nieuwe prikkel krijgen.

Grtz.

[snipke]

Citaat[/b] (enny @ Jan. 18 2005,23:25)]het klopt dat de eerste set het meest zinvol is, zoals beentje al zei.
Op dat moment zitten je spieren nog in het fosfaatsysteem en fat betekent groeien.
Na ongeveer een minuut komen je spieren in het zuurstofsysteem en betekekent dat een soort cardio training waarvan je niet zo snel groeit.

leg dat eens uit aub, fosfaatsysteem is energie halen uit atp en cp, en atp daar kun je maar 6seconden mee werken, dus wordt cp aangemaakt hiermee kan je 30seconden werken maar wordt vlug aangemaakt (na 1minuut) .

Grtz

[Been]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 19 2005,09:29)]

Citaat[/b] (enny @ Jan. 18 2005,23:25)]het klopt dat de eerste set het meest zinvol is, zoals beentje al zei.
Op dat moment zitten je spieren nog in het fosfaatsysteem en fat betekent groeien.
Na ongeveer een minuut komen je spieren in het zuurstofsysteem en betekekent dat een soort cardio training waarvan je niet zo snel groeit.

leg dat eens uit aub, fosfaatsysteem is energie halen uit atp en cp, en atp daar kun je maar 6seconden mee werken, dus wordt cp aangemaakt hiermee kan je 30seconden werken maar wordt vlug aangemaakt (na 1minuut) .

Grtz

fosfaatsysteem:
is voor de eerste opvan van snelle energy vraag (bv kracht training)
ATP licht om de spier heen is is genoeg voor de 1st 5a6sec daarna zal de ADP (is lege ATP) weer opgeladen door CP ( creatine fosfaat) dit zal nog eens genoeg zijn voor +/- 20 sec.

hersteltijd:
ATP 70% na 30 sec 100% na 3 tot 5 min
CP 84% in 2 min 97% na 8 min

voor kracht training is het belangrijk om in dit systeem te blijven

[Been]

Citaat[/b] (harold @ Jan. 18 2005,20:52)]Borst pak ik 3 tot 4 oefeningen 3 sets 12 10 8
tricep pak 2 tot 3 oefeningen 3 sets 12 10 8
Rug 4-5 oefeningen        3sets 12 10 8
biceps 3 oefeningen       3 sets 12 10 8
benen 5 oefenigen         3 sets 12 10 8
buik    4 oefeningen       3 sets l failure
Schouders 4 oefeningen  3 sets 12 10 8

di
Borst triceps

do
Rug Biceps

Za
Benen Buik

Zo
Schouders

Grtz..

ik vindt dit wel een beetje aan de hooge kant hoor harold

[fiedeldiedo]

als ik het goed begrijp zeggen jullie dat je alleen in de eerste 20 tot 25 sec echt goed groeid en het hierna minder wordt. Dan is het herstel 70% na 30 sec en duurt het nog een 3 tot 4.5 min tot je volledig hersteld. Dan is het wel zo dat de eerste set het meest zinvol is, maar als je de juiste rust houd is de tweede set volgens mij net zo belanrijk misschien de derde iets minder maar ik denk dat dat wel mee valt. Wel als je niet de juiste rust houd dan kan het wel veel minder effect hebben, of niet.

grt f

[snipke]

Citaat[/b] (been @ Jan. 19 2005,09:42)]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 19 2005,09:29)]

Citaat[/b] (enny @ Jan. 18 2005,23:25)]het klopt dat de eerste set het meest zinvol is, zoals beentje al zei.
Op dat moment zitten je spieren nog in het fosfaatsysteem en fat betekent groeien.
Na ongeveer een minuut komen je spieren in het zuurstofsysteem en betekekent dat een soort cardio training waarvan je niet zo snel groeit.

leg dat eens uit aub, fosfaatsysteem is energie halen uit atp en cp, en atp daar kun je maar 6seconden mee werken, dus wordt cp aangemaakt hiermee kan je 30seconden werken maar wordt vlug aangemaakt (na 1minuut) .

Grtz

fosfaatsysteem:
is voor de eerste opvan van snelle energy vraag (bv kracht training)
ATP licht om de spier heen is is genoeg voor de 1st 5a6sec daarna zal de ADP (is lege ATP) weer opgeladen door CP ( creatine fosfaat) dit zal nog eens genoeg zijn voor +/- 20 sec.

hersteltijd:
ATP 70% na 30 sec 100% na 3 tot 5 min
CP 84% in 2 min 97% na 8 min

voor kracht training is het belangrijk om in dit systeem te blijven

Naar mijn weten heeft het fosfaatsysteem niks te maken met kracht-massa training . Dan zou volgens jullie het dogg crap trainingsschema het beste zijn want daar rsut je maar 15seconden tussen de sets.
Het fosfaatsysteem zegt alleen wanneer je lichaam terug de energie heeft om een set te doen, zoals je zelf het gezet is voor krachttraining het beste om 3-5 minuten te rusten dan is het energiesysteem voldoende aangevuld om terug 100% te kunnen ijzer gooien.

Het fosfaatsysteem heeft niks te maken met uw motorunits die worden ingeschakeld tijdens een training, en deze is wel belangrijk, fosfaatsysteem heeft ook niks te maken met hypertrofie of hyperplasie

Grtz

[Been]

ik had het anders moeten neer zettn bij kracht training maak je voornamelijk gekruik van je fosfaatsijs.

voor meer kracht heb je ook maar 3 reps nodig en met die 3 reps blijv je in je fosfaat sijs
om je volgnede set max te gaan moet je je eerst weer opladen.

[snipke]

Maar dat heeft toch niks te maken of de eerste set het effectiefste is voor spiergroei been , of je moet het beter uitleggen

Grtz