Nieuw shema, fill me in here

[Rawis]

Hopelijk volgende week hersteld van ribkneusing, nieuw schema ligt klaar. Ik train 5a6 dagen met komende periode als doel Massa

Vroeg me af wat jullie van dit schema vinden ?

Verdeling ziet er als volgt uit, lees ook even mijn commentaar op eind.

Maandag
5x5 Back Squat
5x5 Lunges
5x5 Deadlift
5x5 Step ups
5x5 Front Squat

15-20 Crunch Decline
15-20 Bent Knee raise
15-20 Machine crunch
15-20 Twisting crunch

Dinsdag -
5x5 Lat pooldown
5x5 Seated row
5x5 Zaag
5x5 Barbel row

3x8 Triceps pulldown
3x8 Triceps extension

Woensdag
5x5 Bank
5x5 Dip chest
5x5 Dumbell press
3x10 Laying cable cross

3x8 barbell curl
5x8 Dumbel curl
3x8 Preacher curl

Donderdag
5x5 Dumbell press
5x5 Upright Rowing
5x5 Front raise

5x5 Back Squat
5x5 Lunges
5x5 Deadlift
5x5 Step ups
5x5 Front Squat

Vrijdag
5x5 Lat pooldown
5x5 Seated row
5x5 Zaag
5x5 Barbel row

3x8 Triceps pulldown
3x8 Triceps extension

Zaterdag
Vrij invullen - Borst/Biceps/Abs


Zelf wilde ik eigenlijk Abs/Benen/Shouder op 1 dag doen maar not sure if to much. Dan zou dus zo'n dag er zo uitzien

Benen/Schouder/Abs
5x5 Back Squat
5x5 Lunges
5x5 Deadlift
5x5 Step ups
5x5 Front Squat
5x5 Dumbell press
5x5 Upright Rowing
5x5 Front raise
15-20 Crunch Decline
15-20 Bent Knee raise
15-20 Machine crunch
15-20 Twisting crunch

Met de verdeling

Ma - Benen/Shouder/Abs
Di - Rug/Triceps
Wo - Borst Biceps
Do - Benen/Shouder/Abs
Vr - Borst /Triceps
Za - Vrij indelen