Combinatie armen grote spieren

[chizzel]

ik train nu al 5maanden terug intensief op kracht en massa . ben daarin al 4.5 kg spiermassa bijgekomen
Nu mijn vraag is ik train telkens in die 5maand tusse mijn grote spierreps mijn armen , en wil daardoor bredere armen krijgen ,ik zie dat ze daardoor al wat breder zijn geworde.
Is dit nu de juiste manier van trainen om ze echt breder te krijgen ?







30j/1.78m/80.5kg/vp12%

[Knijpvuist]

Trol?
Hoe kun je nou op kracht en massa trainen, is toch knap..
Doe gewoon eerste de compounds, isolatie is zonde van je tijd het eerste jaar/anderhalf

[chizzel]

ok dus eerst 5 oefeningen grote spieren en derna 4 oefeningen biceps/ triseps ?

[Toph]

Trol?
Hoe kun je nou op kracht en massa trainen, is toch knap..
Doe gewoon eerste de compounds, isolatie is zonde van je tijd het eerste jaar/anderhalf

Dus als je kracht traint kom je niet aan in massa?

[erik1982]

Dus als je kracht traint kom je niet aan in massa?

Leerzaam forum hè!!!

Bouw de training op met zware compound oefeningen en pak daarna enkele isolatie oefeningen. Voor de biceps is een barbell + dumbell curl voldoende. Pak deze oefeningen met veel veel gewicht en een rep range van 6-12. Hou het simpel, train met niet al te veel poespas.
Vergeet niet de triceps op een vergelijkbare manier aan te pakken, deze bepalen voor een groot deel de dikte van de armen.

zorg ook dat de voeding goed is. Met deze combinatie moeten de armen wel gaan groeien.

[antma]

Trol?
Hoe kun je nou op kracht en massa trainen, is toch knap..
Doe gewoon eerste de compounds, isolatie is zonde van je tijd het eerste jaar/anderhalf

Ik train laatste drie maanden op kracht, ben drie kilo aangekomen.

[chizzel]

Ik train laatste drie maanden op kracht, ben drie kilo aangekomen.

dus je ziet dat je in bijde kan evolueren he

[Toph]

Ik train laatste drie maanden op kracht, ben drie kilo aangekomen.

3kg lovehandles!

[chizzel]

cardioke plasseren en zien wat er van overblijft dan he

[chizzel]

Leerzaam forum hè!!!

Bouw de training op met zware compound oefeningen en pak daarna enkele isolatie oefeningen. Voor de biceps is een barbell + dumbell curl voldoende. Pak deze oefeningen met veel veel gewicht en een rep range van 6-12. Hou het simpel, train met niet al te veel poespas.
Vergeet niet de triceps op een vergelijkbare manier aan te pakken, deze bepalen voor een groot deel de dikte van de armen.

zorg ook dat de voeding goed is. Met deze combinatie moeten de armen wel gaan groeien.

wat zijn isolatie oefeningen ?

[Teddek]

Trol?
Hoe kun je nou op kracht en massa trainen, is toch knap..

you sir, just made my day

[emilio75]

you sir, just made my day

Ik moest lachen en huilen tegelijk......

[erik1982]

wat zijn isolatie oefeningen ?

Dat zijn oefeningen waarbij je één spiergroep traint, zoals de biceps of de triceps.

Helemaal isoleren kan natuurlijk niet voor 100% omdat er altijd andere spiergroepen zijn die aan de beweging meewerken.

[tommyzz]

Trol?
Hoe kun je nou op kracht en massa trainen, is toch knap..
Doe gewoon eerste de compounds, isolatie is zonde van je tijd het eerste jaar/anderhalf

Als ik massa train word ik ook sterker .
Massa training is kracht training.
Alleen als je specifiek op kracht wil trainen
Kan je het gewicht zwaarder doen met minder herhalingen.