Beginnende trainer

[HollandM]

Hallo
ik heb me net aangemeld want ik wil serieus gaan trainen.
ik ben 16 jaar, 1m75 en nog groeiende waarschijnlijk.

Ik wil full body thuis gaan trainen, ik heb op dit moment 1 verstelbare dumbbel, kan een 2e er bij kopen als dit nodig is.
ik wil 2/3 x in de week trainen, dit omdat ik op dinsdag en donderdag voetbaltraining heb, en zaterdag een wedstrijd.

Mijn doel is om in kracht toe te nemen, en wat gespierder te worden. Ik weet zo echt geen schema te bedenken, misschien kunnen jullie helpen?

Ps : goed trainen is belangrijk, dus heb een technisch vraagje. Mag je bij trainen met dumbells, iets wegduwen(armen of benen) je lichaamdeel geheel strekken? Mij is altijd verteld van niet, altijd geogen houden, maar laatst bij school gingen we naar een fitness en daar maakte het niet uit of je strekten, was beter zelfs zeiden ze
Groet

[corketa]

wees verstandig en met jezelf aan bij een sportschool. Dit word niks

[Knulletje]

Ze bedoelen ermee niet slotten van het gewricht. Dus niet tegen de aanslag aan trainen, is slecht voor het gewricht.
Ook het staan met je benen tegen het slot aan is slecht.

En Corketa heeft gelijk, met 2 dumbelltjes word het niets.

[HollandM]

Waarom wordt het met 2 dumbells niks? Je gehele bovenlichaam kan je hier toch mee trainen? En benen kan je ook zonder gewichten trainen.
ik hoef niet zo'n arme als jou knulletje

[Kojpje]

Als je het echt graag wil zou je toch echt naar de sportschool moeten of je home gym uitbreiden.
En anders moet je creatief en vindingrijk zijn. Kijk anders naar een schema hier op BN. Pas hem aan met alternatieve oefeningen mocht je iets niet in huis hebben. Het is verre van ideaal. Maar als je het op 50% wilt doen, so be it.
Laat even weten of het werkt of niet!

[bvds]

Waarom wordt het met 2 dumbells niks? Je gehele bovenlichaam kan je hier toch mee trainen? En benen kan je ook zonder gewichten trainen.
ik hoef niet zo'n arme als jou knulletje

Jij weet blijkbaar iets wat ik niet weet, hoe kan je dan je benen prima trainen zonder gewichten?

[HollandM]

Ik ga het thuis proberen!
benen kan je makkelijk trainen. Ga bv steppen, of schaatssprongen maken. Van linkerbeen naar rechts en dan krachtig springen, tegen ballen aan trappen etc.
ik hief geen kanonnen van een arm te hebben gewoon een redelijk afgetraind lichaam.

[frankey]

Dan heb je ook niet echt een forum nodig je red het zo wel

Succes met je 2 dumbbels

[bvds]

Ik ga het thuis proberen!
benen kan je makkelijk trainen. Ga bv steppen, of schaatssprongen maken. Van linkerbeen naar rechts en dan krachtig springen, tegen ballen aan trappen etc.
ik hief geen kanonnen van een arm te hebben gewoon een redelijk afgetraind lichaam.

Een redelijk afgetraind lichaam zal je toch echt het makkelijkste bereiken in de sportschool en niet thuis met schaatssprongen. Je hoeft echt niet bang te zijn dat je gelijk kanonnen van armen krijgt daar moet bijna iedereen lang en hard voor werken.

[HollandM]

Ik heb nog meer zitten googlen, en met dumbbels, een bankje met halterstang zodat ik wat meer oefeningen kan, zou dit handig zijn om er bij te kopen? Of kan je beter iets anders kopen op een abbonoment na
edit : http://www.bodystore.nl/thema-artike...beginners.html

Alleen de leg press zou ik niet kunnen doen als ik een bankje met gewichten erbij koop

[Gus]

Ik wilde ook geen dikke armen maar toen was ik een keer naar de sportschool gegaan en toen ik wakker werd de volgende ochtend had ik ineens kanonnen van armen

[Dexie]

Jij ook al guus?.. Kut he, ik zit nu op 600kcal per dag, crackers en water. En 3 uur cardio per week, maar ze krimpen niet ;(

[NvdK]

Met wat je allemaal zou moeten aanschaffen om enigszins goed te kunnen trainen, kan je net zo goed een abonnement afsluiten....

[bvds]

Ik heb nog meer zitten googlen, en met dumbbels, een bankje met halterstang zodat ik wat meer oefeningen kan, zou dit handig zijn om er bij te kopen? Of kan je beter iets anders kopen op een abbonoment na
edit : Trainingsschema beginners - Bodystore.nl

Alleen de leg press zou ik niet kunnen doen als ik een bankje met gewichten erbij koop

waar wil jij de barbell weg hangen als je gaat benchen, en hoe wil je de stang in je nek krijgen als je gaat squatten? Je zal op zijn minst een powerrack nodig hebben om veilig thuis te trainen. Ook zal het je een fortuin aan gewichten kosten eer dat je een beetje fatsoenlijk kunt trainen.

[corketa]

[QUOTE=Knulletje;1072011]Ze bedoelen ermee niet slotten van het gewricht. Dus niet tegen de aanslag aan trainen, is slecht voor het gewricht.
Ook het staan met je benen tegen het slot aan is slecht.

Dit wist ik niet, weer wat geleerd