Stronglifts 5x5

[flater2]

hallo BNers.

Met dank aan nocerino die mij heeft gewezen op de stronglifts 5x5 ben ik gaan lezen over wat dit precies inhoud. Ben tot de conclusie gekomen om hiermee een start te maken.
heb me aangemeld op de site en heb de excel en pdf binnen gekregen en ben hier positief over.

Ondanks het feit dat er geen isolatieoefeningen meer bijzitten lijkt het me toch motiverend.

Start vandaag met de eerste training en ben benieuwd waar ik sta over de 12 weken.

Zijn er BNers die dit eerder hebben gebruikt?

Ik zal elke training afsluiten met een cardio van 30-45 minuten op een hartalag van 60-70%.

Daarnaast zal ik een log openen en elke 4weken foto's posten.

Workout A:
Squat 5x5
bench press 5x5
barbell row 5x5

Workout B:
Squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5

In de excel word gevraagd naar je max aan gewichten die ik nu gebruik met bijhorende reps. Hieruit maakt hij automatisch een schema. ik begin nu met benchen op 37.5 kg. Dus dit zal fluitend gaan. Elke training word verhoogd met 2.5kg en bij deadlift met 5kg.

Ben benieuwd hoe mijn kracht en massa zullen toenemen.

gr.

[inferno_0666]

Ik zal elke training afsluiten met een cardio van 30-45 minuten op een hartalag van 60-70%.

Vanwaar zoveel cardio?

[Iron Mind]

Mooi systeem. Ikzelf heb het maar 5 weken gevolgd, waardoor ik maar 1-2 weken heb meegemaakt dat ik mijn oude gewichten "versloeg", maar ik merkte wel dat ik de laatste training niet meer kon ophogen vanwege "vermoeidheid". Dit wijt ik niet aan het schema, maar aan mezelf als sporter. Ikzelf gok dat mijn verbruik gewoon nog hoger kwam te liggen door dit schema, waardoor ik eigenlijk meer moest gaan eten. Echt zichtbaar droger ben ik ook niet geworden volgens mij. Maar ik was die laatste week gewoon niet helemaal lekker hersteld, misschien toch stiekem een griepje onder leden gehad ofzo, waardoor mijn herstel wat trager ging dan de bedoeling was of een combinatie van te weinig slaap, stress, iets te weinig voeding etc, want echt aangekomen in die 5 weken ben ik ook niet, dus dat zal wel mijn valkuil geweest zijn..

Succes en ik ben benieuwd naar je bevindingen zeker ook op het gebied van massa.

[inferno_0666]

Programma's zoals Starting Strength en Stronglifts zijn trouwens gebaseerd op het schema van Reg Park:

Reg Park's 5x5 Program: The Original Strength and Size Routine

[flater2]

@inferno
zit op moment te hoog in me vp. zit rond de 25-30% denk ik!
Komt door het verliezen van motivatie na een 3maanden bulk. Daarna lang leven de lol! je kent het wel.

vandaar dus lekker die cardio erbij op relatief lage hartslag. Even wat vetverbranding.
Zie niet in dat het kwaad kan aangezien ik niet verzuur tijdens de cardio (door lage hartslag).

@waterpoloboy. Oke, ja in het begin zit ik ook overal onder mijn stats. Maar ik denk in de lange termijn dus hou de 12weken in het vizier.
Moet nog even goed lezen wat precies te doen na de 12weken om weer verder te gaan als.de resultaten me positief gesteld zijn.

@inferno. oke,zal het vanavond is naast stronglift leggen om de overeenkomsten t bekijken

[inferno_0666]

@inferno
zit op moment te hoog in me vp. zit rond de 25-30% denk ik!
Komt door het verliezen van motivatie na een 3maanden bulk. Daarna lang leven de lol! je kent het wel.

De lol ken ik wel, maar een dergelijk vetpercentage heb ik nooit gehad want ik geloof niet zo in bulken.

vandaar dus lekker die cardio erbij op relatief lage hartslag. Even wat vetverbranding.
Zie niet in dat het kwaad kan aangezien ik niet verzuur tijdens de cardio (door lage hartslag).

Cardio is op zich wel goed voor je conditie maar je gaat er wel erg fanatiek mee om. En heb je wel een voedingschema?

[flater2]

@inferno.
Ja heb een voedingschema. zit 250kcal onderbehoefte. De rest bereik ik door de cardio.
Moet even zien of ik deze aan moet passen door dit nieuwe trainschema. Wellicht doet het iets met me verbranding en zal me behoefte hoger gaan liggen, dus zal ik het een en ander moeten toevoegen of verhogen

[flater2]

Vandaag training 1 van de 36 (3 per week).
Zal me trainingen gaan loggen.
Per training aangeven hoeveel rust ik gepakt heb en hoe het is gegaan. De eerste 5 weoen zullen makkelijk gaan omdat ik aardig onder me huidige stats moet beginnen.

gezien op lange termijn is dit een fikse vooruitgang als ik de 12 weken weet te doorlopen!

Ben benieuwd. Heb als ik in een dip kom en niet meer kan verzwaren een creatine van bodyenfitshop huismerk.
Om zo het plateau eventueel te kunnen doorbreken

[flater2]

Training 1:

Squad 5x5 42.5kg
Bench press 5x5 37.5kg
Barbell row 5x5 30kg

Training was lekker kort en ging makkelijk. Aangezien de gewichten nog laag zijn, zijn langere rustperiodes nog niet nodig.

Heeft iemand een idee hoeveel een stang weegt op een smith machine? Ik ben uitgegaan van 7.5kg
Helaas geen squatrek aanwezig, vandaar dat ik genoodzakt ben met een smith machine te trainen. Beter iets dan niet zullen we maar zeggen

[Nocerino]

Stang weegt niks in de smith. Wel een kutsportschool.

[IvySection]

Vraag dan of iemand wilt spotten, je mist zo de balans van de squat waardoor je meer je spieren kan gebruiken.

[pescatore]

Idd. Niet bescheiden zijn. Iedereen wilt je wel helpen, wat dat betreft is krachtsport een heel sociaal iets. Hoewel ik het bij de squat niet nodig heb. als ik fail, heb ik een squatrack no, G?

[inferno_0666]

Heeft iemand een idee hoeveel een stang weegt op een smith machine?

Geen idee, want ik ben allergisch voor Smith machines. En StrongLifts hoor je met losse gewichten te doen, dat staat duidelijk in de handleiding.

[flater2]

Dat snap ik.
Ik heb ook nog een andere sportschool waar ik binnen kan, en zal hier gebruik van gaan maken als de gewichten met squat omhoog gaan.

Maar idd in de handleiding staat dat, maar ik moet er toch iets van maken. Beter iets dan niets!

Ga een nieuw logje maken in het daarvoor bestemde platform

Hopelijk trek ik wat volgers.
Zal foto's (laten) maken en zal na op de helft (6weken) weer foto updates erop zetten en natuurlijk na de 12weken stronglift

[Underrdog]

Bij ons staat zo'n 3d smithmachine waarmee je ook vooruit/achteruit kunt bewegen, stang weegt 22,5kg.Maar beter een sportschool zoeken met gewoon squatrek indd.