Een hele korte vraagjee!!!!

[Naamloosz]

Hallo allemaal, ben al tijdje bezig geweest om een fitnessschema te stellen. Ik ben op de volgende uit gekomen...

Maandag: Borst -- Schouders -- Triceps = 3 setjes 12-10-8

Woendag: Rug -- Bicep -- Kuiten = 3 setjes 12-10-8


Voor deze oefeningen gebruik ik..

Borst = Bankdrukken - Machine Fly
Triceps = Machine Pressdown - Dumbell Kickback - Cable Push Down
Schouders = Dumbel Rateral Raise - Upright Rows - Machine Shoulder Press

Rug = Cable pulldown (voren) - Bent-over Rows - Cable pulldown (achter)
Biceps = Machine biceps curl - Dumbell Standing - Standing Bench curl




Nu is mijn vraag: tot hoeverre is deze schema goed, hebben jullie nog suggesties/tips?

[Rickbeen]

Benen? Voetballen is geen excuus

[T-Buser]

Dag 1: Benen + Rug + Biceps
Dag 2: Borst + Schouders + Triceps

Zo veel mogelijk losse gewichten gebruiken. Vervang de machine fly voor de dumbell fly en de machine shoulder press voor de barbell standing shoulder press. Verder zie ik geen deadlifts in je schema en 1 of 2 oefeningen voor de biceps en triceps zijn genoeg. Flikker die machine biceps curl en 1 tricep oefening er maar uit. Is machine pressdown niet hetzelfde als cable push down?

Tips:
1. Ga naar school en leer fatsoenlijk Nederlands. "Een heel kort vraagje" of "Een hele korte vraag". Niet dat ik goed in Nederlands ben, maar dit kan een kind van 5 nog normaal schrijven en spreken.
2. Lees de stickies op dit forum eens door. Veel informatie te vinden.
3. Maak een voedingsschema als je die nog niet hebt.

[pescatore]

1. Ga naar school en leer fatsoenlijk Nederlands. "Een heel kort vraagje" of "Een hele korte vraag". Niet dat ik goed in Nederlands ben, maar dit kan een kind van 5 nog normaal schrijven en spreken.

Klasse man, boer. Hij vraagt het toch gewoon netjes...

[Naamloosz]

Luister vriend, dit is geen site waar men op ABN gaan letten. Als jij dat toch gaat doen, reageer niet op mijn BERICHTEN, ok?

[erikz]

kansloos om op internet tegen slecht Nederlands te strijden, naar soms gaat het echt te ver.

[erikz]

Klasse man, boer. Hij vraagt het toch gewoon netjes...

netjes vragen = moeite doen om correct Nederlands teschrijven

zoals al aangegeven je mist de benen in je schema
er missen dus oefeningen voor de quads hamstring en kuiten

verder hebben je ondersteunende spiergroepen meer oefeningen dan je basis spiergroep.
verder heb je geen buik en train je ook geen onderrug. oftewel je "core" die ervoor zorgt dat je lichaam goed stabiel blijft.

[mike1998]

Machines weg en waarom een kleine spiergroep ( triceps ) meer oefeningen als een grote? ( borst ).
Als antwoord op je vraag, het schema is niet erg goed. kijk eens naar het schema van dynobet als je het ziet zitten om ub/lb te doen. en anders:
Borst: Flat benchpress, incline benchpress, dumbell fly's of incline dumbell fly's.
Triceps: Close grip bench press, cable pushdown.
Schouders: Shoulder press, dumbell lateral raise, dumbell front lateral raise, dumbell rear lateral raise.
Rug: pull ups of chin ups, lat pulldown, dumbell bent over row, deadlift.
Benen: leg press, romanian deadlift, leg curl, squats,
biceps: dumbell hammer curl, barbell curl, concentration curl.

Dit zijn toch wel de standaard oefeningen, dit zou voorlopig voldoende moeten zijn.

[Naamloosz]

Aangezien hier meer over mijn spelling wordt gediscussieerd dan over mijn gestelde vraag... GESLOTEN TOPIC!

volgens mij is hij nog steeds open

misschien moet je de post van rick, mike en die van mij even lezen

[Faabjan]

Aangezien hier meer over mijn spelling wordt gediscussieerd dan over mijn gestelde vraag... GESLOTEN TOPIC!

Snik

[emilio75]

Naamloosz is ook typfoutje? Moet kanszloosz zijn?