Welk Trainingschema hanteer jij

[bvds]

Er staat dat je voor de eerste set een gewicht moet pakken waarmee je max 8 reps kan maken. Verder staat er niet dat je voor je 2e set een ander gewicht pakt..

Plus waarom zou je in godsnaam eerst 8 setjes side raises doen om daarna pas te beginnen met military press? Lijkt me handiger eerst met de compounds te beginnen. Wat is verder het idee achter dit schema en zo veel sets per oefening?

[InfineGhost]

Snap niks van dat schema

[brillant]

Er staat dat je voor de eerste set een gewicht moet pakken waarmee je max 8 reps kan maken. Verder staat er niet dat je voor je 2e set een ander gewicht pakt..

Plus waarom zou je in godsnaam eerst 8 setjes side raises doen om daarna pas te beginnen met military press? Lijkt me handiger eerst met de compounds te beginnen. Wat is verder het idee achter dit schema en zo veel sets per oefening?

werk alleen maar met schema's van Arnold Schwarzenegger en moet zeggen werkt uitstekend

[inferno_0666]

Dat 8x8 met minimale rust tussen de sets is afkomstig van Vince Gironda.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-training.html

[corketa]

Dag 1
Squat 5x5
Stiff legged deadlift 8-10x3
Barbel rows 8-10x3
Chins up 8-10x3
bicep barbell 8-10 x3
Leg extension 8-10x3
seated calves raise 12-15x3
Dag 2
Bench Press 5x5
Push press 5x5
Incline Bench Press 8-10 x3
Close Grip Bench Press 8-10 x3
Dips 10x3
DB side lateral raise 8-10x3
Dag 3
Deadlift 5x5
Barbel Rows 8-10x4
Chins 8-10x3
Rear laterals cable 8-10x3
DB Hammer Curls 8-10 x3
leg press 8-10x3
Leg press calves 12-15x3
Dag 4
Bench Press 5x5
Push press 5x5
Incline Bench Press 8-10 x3
Close Grip Bench Press 8-10 x3
Dips 10x3
side cable delts 8-10x3


Mijn schema

[Mvos]

Plus waarom zou je in godsnaam eerst 8 setjes side raises doen om daarna pas te beginnen met military press? Lijkt me handiger eerst met de compounds te beginnen.

"Lijkt" daar ga je de fout in

ik begin altijd met side raises alvorens naar compound te gaan.
Dus de in godsnaam reactie is erg overdreven en bekrompen.

[wzoet]

Op dit moment dit omdat het het beste uitkomt ivm werk. wat een zin trouwens

Maandag: presses
Dinsdag lowerbody/core
Woensdag back
Donderdag rust
Vrijdag: Fullbody
Zaterdag: evt stretches core, light lowerbody

[bvds]

"Lijkt" daar ga je de fout in

ik begin altijd met side raises alvorens naar compound te gaan.
Dus de in godsnaam reactie is erg overdreven en bekrompen.

Ik snap dat je best er best mee kan opwarmen voor je compound. Neem aan dat jij net 8 setjes pakt op 70% van je 1rm max.

Als ik het fout heb ook prima, weer wat geleerd.

[bvds]

Ik over reageerde ook wl een beetje, sorry.

Toch lijkt het me persoonlijk helemaal niks

[blocktoblock]

Ik zou ook eerst MP doen en dan pas side raises maar goed

[Wessle]

in principe ben je zo klaar ,maar heb deze vanmorgen gedaan en ben verrot

Bouw NU massieve schouders met dit opbouwschema - opgelet dit is voor geavanceerde fitnessers en bodybuilders!

side laterals 8x8
military press 10x10
bent over laterals 4x10
upright row EZ stang 8x8

!!!! OPGELET JE VOERT DE REPS ALS VOLGT UIT:

je neemt bij de eerste set een gewicht dat je maximaal het aantal voorgestelde herhalingen kan uitvoeren, je neemt minimale rust en je begint met de volgende set!!!!

REMEMBER THE PAIN YOU FEEL TODAY, WILL BE THE STRENGHT YOU FEEL TOMORROW!!!!!


IS NIET VOOR WATJES

Dit is vragen om schouderblessures

[brillant]

Dit is vragen om schouderblessures

REMEMBER THE PAIN YOU FEEL TODAY, WILL BE THE STRENGHT YOU FEEL TOMORROW!!!!!

IS NIET VOOR WATJES staat er ook onder

[brillant]

deze ga ik vandaag doen lekker zwaar
Borst

incline bench press 15/12/10/8/6

flat bench press 15/12/10/8/6
flat fyes 5x12
incline flyes FST-7 : 7x 10-12 (max 20 seconds rest between sets)

benen


barbell squat 21 systeem 4x7
standing leg curl 4x12
front squat 5x8
leg extension 5x8
lying leg curl 5x8




REMEMBER THE PAIN YOU FEEL TODAY, WILL BE THE STRENGHT YOU FEEL TOMORROW!!!!!

[niet_hier]

Zaterdag: upper body. Iedere oefening 1 opwarmset en 1 werkset (afgekeken van Mike Mentzer).
Zondag: lower body. Iedere oefening 1 opwarmset en 1 werkset (afgekeken van Mike Mentzer).
Maandag t/m Vrijdag: 8 uur rammelen op een toetsenbord (is called "work")

Voeding: ieder dag min of meer op onderhoud. Op zaterdag en zondag iets meer koolhydraten.

[Mvos]

4 dagen pw.

en qua oefeningen en volgorde waar ik op moet focussen.
iedere training heeft een x aantal basis oef. die ik altijd voor die betreffende groep doe.