Hallo allemaal, ikben26jaar lengte 178 cm 70 kg , lichaamsvetpercentage 20,1 precent, vet 14,1 kg, vetvrije massa 55.9 kg. sinds een tijd train ik met een 3 dagensplit (splitschema zit in de bijlage) ..eerder fullbodygedaan. Ik train nog niet zo lang (7 maanden) en weet nog nietzoveel van schema's. Kan iemand me misschien feedback geven over ditschema? Is het een slecht/goed schema? waarom? wat zou ik er aan kunnenveranderen? alvast heel erg bedankt!
nieuw trainingssschema
Collapse
X
-
Hoi! Ik ben zelf ook nog een redelijke beginner, en bij mij zijn bijna alle variabelen anders dan bij jou. Ik ben langer, zwaarder, lager qua vet%, ik train totaal anders (alleen compounds)... dus... ik vind het erg lastig om advies te geven over je trainingsschema en je voedingsschema...
Inhoudelijk kan ik er dus niet echt iets over zeggen maar ik kan je wel een tip geven, probeer je schema's een stuk duidelijker te maken. Het is mij niet duidelijk wat veel van de oefeningen zijn, hoeveel gewicht je de oefeningen doet, hoeveel sets en hoeveel repetities. Je voedingsschema is ook heel erg vaag. Probeer je voeding te wegen (bv. een snee brood weegt bij mij vaak iets van 30gr, als ik brood eet schrijf ik dan neer: 120g bruinbrood (4 snee dus).)
Nogmaals ik heb zelf een totaal ander lichaam dus ik heb andere behoeften, en ik weet ook niet wat jou doel is (afvallen of juist vet verbranden?) dus of 1705 goed is voor jou lichaam en jou doelstelling weet ik dus niet.
Probeer ook je voedingsschema veel duidelijker op te stellen. Gebruik het excelbestand uit de sticky. Ik zal mijn versie hier toevoegen dan kun je zien hoe ik het heb ingevuld.
Als het allemaal een stukje duidelijker is neergezet dan denk ik dat andere, meer ervaren forumleden je beter en eerder kunnen helpen. Succes in elk gevalAttached Files"Waar een wil is, is een weg"
Comment
-
hoi Misterdutch, bedankt voor je reactie.. ik zal een duidelijker voedingsschema maken mbv het exelbestand!. Mijn doel is meer spiermassa kweken.. liefst zonder vet aan te komen (gewoon droog). Iedere oefening doe ik 3 sets en dan 8 tot 12 herhalingen. Begin meestal met 12 en dan iedere keer zwaarder gewicht laatste set 8 herhalingen. Gewicht verschilt per oefening, maar wel vrij zwaar : laatste set is net iets meer dan ik aankan zeg maar. IK vond de tips in het andere topic heel handig Neproadie, wil alleen graag weten waarom dit schema slecht is.
Comment
-
Originally posted by browneye86 View Posthoi Misterdutch, bedankt voor je reactie.. ik zal een duidelijker voedingsschema maken mbv het exelbestand!. Mijn doel is meer spiermassa kweken.. liefst zonder vet aan te komen (gewoon droog). Iedere oefening doe ik 3 sets en dan 8 tot 12 herhalingen. Begin meestal met 12 en dan iedere keer zwaarder gewicht laatste set 8 herhalingen. Gewicht verschilt per oefening, maar wel vrij zwaar : laatste set is net iets meer dan ik aankan zeg maar. IK vond de tips in het andere topic heel handig Neproadie, wil alleen graag weten waarom dit schema slecht is.
Verder doe je heel veel oefeningen, wat compleet niet nodig is.
Een goede regel is:
2 voor kleine spiergroepen (dus 2 biceps, 2 triceps, 1 kuit meestal)
3 voor schouders (1 voor elke kop)
3 borst (1 incline, 2 voor algemeen)
3-4 rug (boven en onderrug zijn samengeteld)
1 onderarm als je ze zo graag wilt doen, maar de meesten doen dit niet.
4 benen (2 hamstrings, 2 quadriceps)
dit is een mooie richtlijn voor wat je per week zou kunnen doen.
(dit is dus zo voor eender welk schema)
Als je echt heel ervaren bent (hiermee bedoel ik dus zeer dicht bij je genetische potentiaal, wat jaren duurt met goede voeding en training) dan kun je je gaan focussen op elk spiertje.
Als beginner moet je een basis leggen. Grote oefeningen doen waarmee je veel spieren gebruikt (compounds) (bench press, squats, deadlifts).
Meer is niet altijd beter.
Succes
(is maar een beknopte uitleg, ben straks terug online als je vragen hebt)lucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment