nieuw trainingssschema

**browneye86** · 08-05-2013, 13:17

hoi , ik stel vast een heel erge beginneersvraag.. is er misschien toch iemand die me kan helpen met dit schema? vraag me echt af wat ik eraan moet veranderen. Je mag rustig eerlijk zeggen als het bagger is.

**MisterDutch** · 08-05-2013, 13:44

Hoi! Ik ben zelf ook nog een redelijke beginner, en bij mij zijn bijna alle variabelen anders dan bij jou. Ik ben langer, zwaarder, lager qua vet%, ik train totaal anders (alleen compounds)... dus... ik vind het erg lastig om advies te geven over je trainingsschema en je voedingsschema...

Inhoudelijk kan ik er dus niet echt iets over zeggen maar ik kan je wel een tip geven, probeer je schema's een stuk duidelijker te maken. Het is mij niet duidelijk wat veel van de oefeningen zijn, hoeveel gewicht je de oefeningen doet, hoeveel sets en hoeveel repetities. Je voedingsschema is ook heel erg vaag. Probeer je voeding te wegen (bv. een snee brood weegt bij mij vaak iets van 30gr, als ik brood eet schrijf ik dan neer: 120g bruinbrood (4 snee dus).)

Nogmaals ik heb zelf een totaal ander lichaam dus ik heb andere behoeften, en ik weet ook niet wat jou doel is (afvallen of juist vet verbranden?) dus of 1705 goed is voor jou lichaam en jou doelstelling weet ik dus niet.

Probeer ook je voedingsschema veel duidelijker op te stellen. Gebruik het excelbestand uit de sticky. Ik zal mijn versie hier toevoegen dan kun je zien hoe ik het heb ingevuld.

Als het allemaal een stukje duidelijker is neergezet dan denk ik dat andere, meer ervaren forumleden je beter en eerder kunnen helpen. Succes in elk geval

Attached Files

voedingsschema vergelijk.xls (235.5 KB, 8 x bekeken)

**Neproadie** · 08-05-2013, 13:55

doe gewoon wat met de tips in je andere topic...

**browneye86** · 08-05-2013, 14:23

hoi Misterdutch, bedankt voor je reactie.. ik zal een duidelijker voedingsschema maken mbv het exelbestand!. Mijn doel is meer spiermassa kweken.. liefst zonder vet aan te komen (gewoon droog). Iedere oefening doe ik 3 sets en dan 8 tot 12 herhalingen. Begin meestal met 12 en dan iedere keer zwaarder gewicht laatste set 8 herhalingen. Gewicht verschilt per oefening, maar wel vrij zwaar : laatste set is net iets meer dan ik aankan zeg maar. IK vond de tips in het andere topic heel handig Neproadie, wil alleen graag weten waarom dit schema slecht is.

**axel1994** · 08-05-2013, 14:56

Originally posted by browneye86 View Post

hoi Misterdutch, bedankt voor je reactie.. ik zal een duidelijker voedingsschema maken mbv het exelbestand!. Mijn doel is meer spiermassa kweken.. liefst zonder vet aan te komen (gewoon droog). Iedere oefening doe ik 3 sets en dan 8 tot 12 herhalingen. Begin meestal met 12 en dan iedere keer zwaarder gewicht laatste set 8 herhalingen. Gewicht verschilt per oefening, maar wel vrij zwaar : laatste set is net iets meer dan ik aankan zeg maar. IK vond de tips in het andere topic heel handig Neproadie, wil alleen graag weten waarom dit schema slecht is.

er is niet zoiets als binnenkant/buitenkant borst.
Verder doe je heel veel oefeningen, wat compleet niet nodig is.

Een goede regel is:
2 voor kleine spiergroepen (dus 2 biceps, 2 triceps, 1 kuit meestal)
3 voor schouders (1 voor elke kop)
3 borst (1 incline, 2 voor algemeen)
3-4 rug (boven en onderrug zijn samengeteld)
1 onderarm als je ze zo graag wilt doen, maar de meesten doen dit niet.
4 benen (2 hamstrings, 2 quadriceps)

dit is een mooie richtlijn voor wat je per week zou kunnen doen.
(dit is dus zo voor eender welk schema)

Als je echt heel ervaren bent (hiermee bedoel ik dus zeer dicht bij je genetische potentiaal, wat jaren duurt met goede voeding en training) dan kun je je gaan focussen op elk spiertje.
Als beginner moet je een basis leggen. Grote oefeningen doen waarmee je veel spieren gebruikt (compounds) (bench press, squats, deadlifts).

Meer is niet altijd beter.

Succes

(is maar een beknopte uitleg, ben straks terug online als je vragen hebt)

nieuw trainingssschema