Goed schema of niet?

**axel1994** · 10-05-2013, 19:45

Ligt eraan wat je doet.
Wat voor oefeningen doe je, hoeveel sets, reps, ect.

verder leg je veel focus op je schouders (met borst-triceps pak je ook schouders, hoe dan ook)
Dit kan zeer nadelig zijn voor je lichaam.

**Roccie** · 10-05-2013, 19:48

Oke tnx ik wist niet dat je ze heel erg veel aanspreekt dan.

Ik doe 5 oefeningen voor rug,borst en benen. 3a4 voor de armen en schouders

2 voor kuiten

**axel1994** · 10-05-2013, 19:53

Originally posted by Roccie View Post

Oke tnx ik wist niet dat je ze heel erg veel aanspreekt dan.

Ik doe 5 oefeningen voor rug,borst en benen. 3a4 voor de armen en schouders

2 voor kuiten

per week?
Dan is het nog aan de hoge kant, maar dat kan werken.

**Roccie** · 10-05-2013, 19:57

Ja gewoon per training voor die spiergroepen

dus

Ma; 5 oefeningen borst en 3a4 tricep
Di ; 5 oefeningen rug en 3 bicep

Of moet ik het naar 3 oefeningen brengen en dan ik dan wel 2x per week de spiergroep kan trainen ?

**Wessle** · 10-05-2013, 20:34

Je traint je schouders nu 6 dagen per week met voor die groep 1 dag rust.
Als jij 2x pw benen traint en je voeding op orde is hoor je geen 3 dagen last te hebben met lopen.
Dus je schema is niet goed, en waarschijnlijk je voeding ook niet.

Nu zal dit wel voor wat commotie zorgen, maar ik ben zelf van mening dat een natural trainend iemand beter weg kan blijven van splits in de eerste instantie.

**axel1994** · 10-05-2013, 21:31

Originally posted by Roccie View Post

Ja gewoon per training voor die spiergroepen

dus

Ma; 5 oefeningen borst en 3a4 tricep
Di ; 5 oefeningen rug en 3 bicep

Of moet ik het naar 3 oefeningen brengen en dan ik dan wel 2x per week de spiergroep kan trainen ?

10 oefeningen per spiergroep per week!!!!!
Dat is zot veel.
Er is volgens mij niemand hier die zoveel doet, en misschien slechts 1 of 2 die zoveel nodig hebben.

Meer oefeningen betekent niet dat je groter word.
Halveer hetgeen je doet maar eens (minstens).

Per week vind ik 3 biceps en 5 borst al veel.

**Tails** · 10-05-2013, 21:42

Waarom zo moeilijk en niet gewoon het ub/lb schema als basis, kan je veel van leren. Veel is niet perse beter, zou er ook rustdagen tussen laten en zou je trainingen zoveel mogelijk op compounds richten. Misschien is het beter om te vragen wat voor schema anderen je aan zouden raden met die stats en de hoeveelheid dagen waarop je kan trainen.

Zelf ben ik van mening dat ub/lb de ideale basis is en waar je veel van kan leren voor vrijwel ieder startend bber.

**maar7en8** · 11-05-2013, 07:49

als je 6x wilt trainen zou ik push/pull/benen doen.
dan wel na elke 3de dag 1 dag rust.
6 dagen non stop is wat mij betreft te veel.

**Roccie** · 11-05-2013, 11:11

Ja ik heb er eerlijk gezegt niks mee met die ub/lb schema , heb er echt plezier in de 2a3 spiergroepen per training lekker te pakken bijv borst tri en schouders.

Ik eet goed maar niet uitgerekend en op behoefte dat ga ik van de week laten doen.

Ik vind split gewoon het leukste en chillste , maar kan ook dit schema pakken en van elke spiergroepen 3oefeningen ipv 5 doen

dus wat raden jullie mij aan?

**inferno_0666** · 11-05-2013, 11:18

Doe maar gewoon wat jij leuk vindt en let erop dat jij je niet forceert en daardoor een blessure oploopt. Voor sommigen gaat het puur om het plezier en even sporten en zijn resultaat en progressie secundair. Niks mis mee, het houdt je van de straat.

**Roccie** · 11-05-2013, 11:33

Haha , ik doe het serieus ben nu 1,85 86kg 10%vp dus gaat goeie kant op

train nu jaar serieus alleen zonder voedingsschema gebasseerd op calorieen en behoefte eet gewoon om de 2uur zorg voor genoeg eiwitten en complexe kh voor de training.

Doe nu sinds een aantal weken compoundsoefeningen deze week serieus. Deadlift ; 6x125kg Sqaut; 5x100kg en Incline bench ; 8x 65

**Roccie** · 11-05-2013, 11:34

Ik vind het belangrijkste dat je er plezier in heb geest staat boven je lichaam zorg je gewoon dat je mind goed gefocust is op je target en t gaat goed.

**Roccie** · 11-05-2013, 11:36

Progessie en resultaat zijn er omdat ik aanleg heb en niet door t eten. hiernaast judo ik 4x ik per week goed niveau en dat is gelijk m'n cardio.

na m'n examen laat ik een voedingsschema op maat maken. Alleen de training zelf is nog veel experimenteren

**axel1994** · 11-05-2013, 11:53

Originally posted by inferno_0666 View Post

Doe maar gewoon wat jij leuk vindt en let erop dat jij je niet forceert en daardoor een blessure oploopt. Voor sommigen gaat het puur om het plezier en even sporten en zijn resultaat en progressie secundair. Niks mis mee, het houdt je van de straat.

Ik zou zeker wat minderen in oefeningen.
In plaats van bijna alle soorten oefeningen te doen die er zijn.
Zoek er enkele die werken.
Een beginner moet ook niet op elk spiertje gaan focussen (ik zeg niet dat jij dit doet).

Verder: een beginner maakt altijd progressie.
Na enkele jaren word het wel wat moeilijker en dan word het vechten voor elke gram spier.
imo kan je dan pas merken of je aanleg hebt.

succes

en idd plezier is belangrijk.

Goed schema of niet?