Help met trainingsschema

[Majeur]

Ik train al een klein jaar maar heb een probleem. Ik kan maar geen goed trainingsschema vinden. Nu kloot ik een beetje met dag 1 rug,schouder en biceps en dag 2 borst en benen en triceps maar dat haal ik zelf niet de rug dag wel. Maar de borst en benen dag niet. zouden jullie me advies kunnen geven. Alvast bedankt

[Mrloaded]

Ik train al een klein jaar maar heb een probleem. Ik kan maar geen goed trainingsschema vinden. Nu kloot ik een beetje met dag 1 rug,schouder en biceps en dag 2 borst en benen en triceps maar dat haal ik zelf niet de rug dag wel. Maar de borst en benen dag niet. zouden jullie me advies kunnen geven. Alvast bedankt

Dit schema KLIK vind ik persoonlijk erg fijn. Heb een tijd split schema gedaan, maar niet echt goede progressie geboekt, merk dat ik met LB/UB beter vooruit ga. Misschien kan je het eens een week of 8 proberen om te kijken hoe je het vind!

Het vetgedrukte snap ik niet zo goed wat je daarmee bedoelt.

[Majeur]

Als ik borst en benen train zot ik er helemaal door en dan sla ik soms oefeningen over. Squaten kan ik niet, door een rug blessure is daar een alternatief voor? Schema ziet er goed uit

[D0RDT]

Squaten kan ik niet

Kan je helemaal niet meer Squatten door je blessure? Op laag gewicht mogelijk weer rustig opbouwen? Ain't no shame in rustig opbouwen met 30k op je barbell hoor! .

[Majeur]

Ja, zal ik doen maar zou er nog een alternatief zijn want op een dag hack squat en (front) squat

[D0RDT]

Majeur, er is nou niet specifiek 1 oefening die gelijk staat aan Squatten. Met Squatten pak je:
Quadriceps, calves, glutes, hams, en lowerback. Als je bijvoorbeeld kijkt naar Dumbell Lunges.. daar pak je op je onderrug na bijna dezelfde groepen als met Squatten.

Ik adviseer je op bodybuilding.com bij de exercises te kijken naar oefeningen voor je benen. hier staat zoooooooooveel wat je kan doen!

KLIK

good luck!