Tweet
Binnenkort wil ik met een nieuw schema beginnen en ik ben aan het twijfelen tussen UB/LB en Conjugate splits
Doel Massa
Zou dan 4x pw gaan trainen met bijv
Maandag - Ub
-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl
Dinsdag -Lb
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise
Donderdag –Ub
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise
Vrijdag -Lb
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch
OF
Conjugate splits Maandag ub - kracht
Bench, Military press, Pullup, BB row
5-6 sets reps laag 3-4
Dinsdag – lb - massa
Squat, SLDL, Good morning, Calf press
3-4 sets reps 6-8
Donderdag – ub – massa
Vrijdag – lb – kracht
Oefeningen staan overigens nog niet vast
Ik vroeg me af welke van deze 2 methodes is het beste geschikt voor massa.
Wie heeft hier ervaring mee?
Doel Massa
Zou dan 4x pw gaan trainen met bijv
Maandag - Ub
-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl
Dinsdag -Lb
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise
Donderdag –Ub
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise
Vrijdag -Lb
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch
OF
Conjugate splits Maandag ub - kracht
Bench, Military press, Pullup, BB row
5-6 sets reps laag 3-4
Dinsdag – lb - massa
Squat, SLDL, Good morning, Calf press
3-4 sets reps 6-8
Donderdag – ub – massa
Vrijdag – lb – kracht
Oefeningen staan overigens nog niet vast
Ik vroeg me af welke van deze 2 methodes is het beste geschikt voor massa.
Wie heeft hier ervaring mee?
Wat wil je dat ik onderbouw? Dat je minder moet wisselen van oefeningen: Aanpassing aan een nieuwe oefening is goed, alleen teveel wisselen zorgt ervoor dat de gewichten nooit echt omhoog gaan omdat elke keer wanneer je dan net weer 'gaat wennen' aan de oefening je er al bijna weer mee stopt. Je moet wel wisselen, alleen niet te snel en niet teveel (en als je meer wisselt, meer semi-gelijke oefeningen, westside is hier een voorbeeld van).
Comment