training valt zwaar

[frankysummer]

Deze week voor het eerst in tijden dat mijn training echt loodzwaar valt. Ik probeer de hele week al een reden te vinden waarom, maar nog niet gevonden. Tot nu toe was het uiteraard wel zwaar, maar vanochtend kreeg ik mijn deadlift echt niet rond, en vorige week nog wel (zit nu op 5x5x125). Gewoon een off-week? Of moet ik toch misschien mijn voedingsschema gaan herzien/bijstellen bijvoorbeeld?

Ik kom van 106 kg met aardig wat vet(denk procentje of 24) en zit nu op 98 met een lager vetpercentage. Misschien die ook eens meten om beter zicht te krijgen op mijn voeding? Of kan een off-week (of een paar) altijd voorkomen? Heb geen stress en ben ook niet ziek geweest.

[Eeldesports]

wel genoeg KH voor training?

[rain]

Iedereen heeft wel eens dat het een weekje minder gaat,niks om je druk over te maken.
Kan met je voeding te maken hebben,of met rust of gewoon zomaar.

Als je al langere tijd achter elkaar traint,zou je een de load kunnen doen.
Lichtere gewichten kan,maar ik doe dan een week helemaal niks.
Lekker hoor!!

Je bent in ieder geval goed bezig zo te zien!

[Iron Mind]

Maak je niet druk om even mijn eigen ervaring te delen: ik trek de laatste tijd 160kg voor reps van de grond met deadliften en druk 60kg overhead voor reps en vorige week kreeg ik niet eens 1 rep eruit, ik faalde gewoon.

Is dat kut -> ja, is het het einde van de wereld -> nee. Als je meerdere trainingen (lees 1-2 weken bij al je training) je gewichten, reps gaat missen dan moet je je zorgen gaan maken om je training, rust, voeding etc.

Dus maak je niet druk en ga eens eerder naar bed, desnoods "geforceerd". En vermorzel die gewichten de volgende training.

[frankysummer]

Het voelt ook niet als het einde van de wereld, maar je gaat wel meteen nadenken of je iets veranderd hebt of niet goed doet. Dat het een keer minder gaat kan gebeuren, maar dit was wel echt een verschil, vooral met m'n deadlift. We gaan het zien morgen en de komende week. En ik ga toch een keer ff een goede vetmeting laten doen. Ik heb nl. geen idee en afgelopen 11 maanden eigenlijk gewoon op 'zicht' getraind.

[Mcvk]

De-Load!!

Je kan niet week na week na week blijven knallen op je trainingen, er komt een moment dat je spieren iets langer rust nodig gaan hebben. Dan ga je een de-load week houden. Gewoon dezelfde trainingen maar dan om 50% van je normale gewichten. Niet je reps verhogen!

Of je doet een weekje helemaal niks om je spieren rust te gunnen.