Hulp met het trainen van rug

[Sander1989]

pre-exhaust principe

[Cidious]

Wat denk je dat ik doe dan?

Omdat ik mijn barbell rows al zwaar heb gedaan en mijn onderrug dus al behoorlijke klappen heeft gehad voordat ik aan de deadlift begin. Ik doe trouwens geen common barbell rows maar pendlay rows zoals je die dingen noemt volgens mij. Elke keer de bar terug legen en parallel met de vloer. Die voel je wel in je onderrug.

Vervolgens doe ik mijn deadlift. Dat komt op precies hetzelfde neer. Maar als ik ook nog Tbar rows voor mijn deadlifts ga doen dan kan je me opvegen als ik eindelijk aan de deadlifts toe kom.. terwijl ik tbar rows nog wel na mijn deadlift kan uitvoeren met een riem zonder al te veel op het gewicht in te hoeven leveren.

[Hooligan]

Cidious : Waarin kom je dan te kort als je T bar erbij pakt ? Kracht ? Uithouding ? Focus ?

Zelf heb ik een tijdje mn rug verdeeld getraind ( boven en onder ) waarbij ik dus de rows, t bar etc op 1 dag pakte en de pull ups etc op een andere dag. Dit bracht mij niet wat ik gehoopt had en gaf me zeker geen volledige voldoening ! misschien wel iets voor jou ?

[Cidious]

T bar rows zijn zwaar op mijn onderrug.. Zodra mijn onderrug eenmaal volloopt wordt dit pijnlijk en kan ik niet meer 100% gaan op een oefening als de deadlift erna.. vandaar mijn bewuste keuze om deze naarboven te halen. Terwijl ik merk dat tbar rows nog goed gaan met een belt om na de deadlift.

Ook vind ik de deadlift een zodanig "gevaarlijke" oefeninge waar je 100% focus bij nodig hebt om blessures te voorkomen en ook dat weegt mee om deze oefening eerder af te werken.

Maar ik denk dat we de focus even moeten verleggen.. Ik heb geen probleem met mijn schema.. ik groei elke week op alle oefeningen en mijn fysiek komt steeds meer in balans.. Dus tips denk ik meer richting TS..

Het lijkt nu alsof er een problemathiek opgelost moet worden zodat ik mijn deadlift naar beneden kan schuiven ofzo.. ik heb hier helemaal geen behoefte aan. Mijn schema voelt perfect uitgebalanceerd nu en dag erna voelen al mijn spieren even sore en bewerkt.. dus geen probleem hier..

Wel bedankt voor de tip Hooligan

[JwvdM]

Ik heb vandaag mijn rug getraint en heb het op de volgende manier aangepakt :

Pull Ups : 6x6 2x zonder gewicht 4 x met oplopend gewicht.
Bent Over Rows : 4 x 8 tot 10
Rack Lifts : 4 x 8 tot 10
Close Grip Pull Down : 3 x 8 tot 10
One Arm T-bar Row : 3 x 8 tot 10

Dit ging zeer lekker!
En zoals getipt werd, pak ik nu inderdaad meer met mijn bent over rows ( verschil van dikke 20kg ) omdat je minder last van je onder rug hebt doordat ik van te voren geen zwaare dead lifts heb gedaan.

Alleen zit ik nog wel met de pull ups.
Ik voel het steeds meer in mijn armen dan in mijn rug.
Ik denk dat dat komt door dat ik best wel lange armen heb.
Normaal is pull up een goeie oefening, maar geld dit ook voor langere mensen?


In de toekomst ga ik eens proberen om dead lifts/rack lifts aan het einde van de rug training te doen.
Voor nu wil ik even knallen op mijn schema.

Sowieso allen hardstikke bedankt voor de hulp/tips/ervaringen!

[Cidious]

succes man!

[Sander1989]

pull up is gewoon een moeilijke oefening. Probeer vanuit je ellebogen te tillen. Je zult waarschijnlijk te hard in de stang knijpen waardoor je heel makkelijk met je armen gaat tillen. Ook door de oefening langzaam uit te voeren kun je beter de focus op je rug gaan leggen.

[JwvdM]

ik zal je tips gaan proberen bij de volgende rug training, thanks!

[akito]

Thumbless grip gebruiken bij pullups

[Dexie]

Opkijken tegen rug lolz, ik kijk er na 5 min alweer naar uit, rug.. Meest heerlijke spiergroep hnng.

En deadlift is idd hoofdzakelijk benen maar met je hips positie spelen doet een hoop.

[akito]

En deadlift is idd hoofdzakelijk benen maar met je hips positie spelen doet een hoop.

Waarom zou je als (semi)amateur krachtsporter niet de heuppositie aannemen die je in staat stelt maximale gewicht van de grond af te trekken?

[Mvos]

Daar gaan we weer

[Cidious]

Waarom zou je als (semi)amateur krachtsporter niet de heuppositie aannemen die je in staat stelt maximale gewicht van de grond af te trekken?

Omdat het meeste gewicht niet altijd resulteert in het beste resultaat bij je doelen.. Ik noem mijzelf bodybuilder.. Ik train op massa en verhoudingen. Veel gewicht is niet interessant daarbij omdat je met veel gewicht vaak niet de nadruk legt op die delen van je spiergroepen die je juist wil aanspreken. Voorbeeldje is de squat. Ik ging altijd bijna ass to ground maar ben daar tegenwoordig mee gestopt omdat ik op de rugdag mijn hamstrings ook al zwaar aanspreek en ik in mijn benen training apparte oefening voor mijn hamstrings heb. Resultaat is dat mijn quads nu rap groter worden omdat ik meer gewicht op mn quads kan liften omdat ik niet meer die soort bounce gebruik van het heel diep gaan op de hamstrings en ik mijn bewing gecontroleerder hou met full contraction in mn quads.

Maar dat wist je zelf ook wel akito.. jij bekijkt de methodes vanuit de powerlifters visie..

Ik ben wel van mening dat als je een solide basis wil bouwen dat je het beste kan beginnen met 5x5 en juist dan wel op maximaal gewicht kan trainen maar ben je verder gevorderd en kijk je als bodybuilder steeds meer naar verhoudingen dan begint dit steeds minder relevant te worden.

Slechts mijn visie.

[akito]

Ik had het hier over Dexie hè, zie "(semi)amateur krachtsporter".
Dan slaat het imo nergens op om je posities te gaan spelen om spiergroepen meer aan te spelen, je wil maximum poundage trekken omdat je zoveel mogelijk spiergroei wil stimuleren, je wil op een dergelijk niveau gewoon massa opplakken maakt niet uit waar. Om vanuit esthetisch oogpunt wanneer je al enige tijd fatsoenlijk traint een andere vorm van deadlift of andere techniek te hanteren is heel wat anders en lijkt me logisch.

[Mvos]

Snap heus je punt wel,maar jij hebt geen idee wat Dexie bij mij heeft aangegeven waarom hij wat wil doen en kan doen.
Dus wat in jouw optiek nergens opslaat heb je dus gebasserd op helemaal niets.

Maar laat maar,want zo goed ontwikkelde rug als jullie zal ik nooit krijgen.