Tweet
Beste Bodynet gebruikers.
Hier dan mijn schema’s waar ik het over had bij mijn voorstel topic http://forum.bodynet.nl/even-voorste...wbie-hier.html
Tijden qua eten en trainen verschillen omdat ik werkzaam ben als Operator in een 5-ploegen systeem.
Leeftijd: 34 Jaar
Lengte: 1.62M
Vetpercentage: 17.2%
Doel: Spiermassa (geen swartzeneggert, gewoon een beetje groter)
Voeding:
07:00 Brinta
09:00 4 sneetjes volkoren met 2x kipfilet en 2x pindakaas
Banaan, appel of sinasappel
11:00 Koffie
12:30 2 sneetjes volkoren meestal met pindakaas
250gr Vruchtenkwark van Optimel
17:00 Wat de pot schaft
19:00 Trainen
Na training Lean gain shake
21:00 Meestal is dit een bakkie chips (ik weet het)
22:00 250gr Optimel kwark
Training:
Trainen gebeurt thuis. Ik heb een Chistopit apparaat al heel lang, maar gebruik veelal mijn barbell en dumbells. Hier heb ik ook over gelezen dat zo een fitness apparaat overbodig is. Enkel de Benchpress doe ik op de christopit omdat ik geen bankje heb.
Ik heb dit een week gedaan, schema gevonden hier op Bodynet.
Alles 2 sets van 15 reps
Squat
Stiff legged Deadlift
Chinups
Bent over Barbell Row
Benchpress
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
Ben een andere aan het proberen nu, nog maar mijn 2e dag
A
Squat 1x20
Benchpress 4x8
Military press 4x8
Bent over rows 4x10
Crunch 4x12
B
Deadlift 1x20
Benchpress 4x8
Military press 4x8
Bent over rows 4x10
Dumbell Curls 4x12
Maandag: A
Dinsdag: 30 tot 40min Crosstrainer
Woensdag: B
Donderdag: 30 tot 40min Crosstrainer
Vrijdag: A
Zaterdag: 30 tot 40min Crosstrainer
Zondag: Rust
Maandag beginnen met B
Bij dit schema mis ik toch iets want ik ben iets te snel klaar naar mijn idee. Daarom probeerde ik bij mijn Crunches tussendoor Sitting calf raises te doen, mogelijk triceps?
Wat zou ik bij de “B” dag nog kunnen doen, ook Sitting calf raises?
Wat raden jullie mij aan?
Thanks in advance
Hier dan mijn schema’s waar ik het over had bij mijn voorstel topic http://forum.bodynet.nl/even-voorste...wbie-hier.html
Tijden qua eten en trainen verschillen omdat ik werkzaam ben als Operator in een 5-ploegen systeem.
Leeftijd: 34 Jaar
Lengte: 1.62M
Vetpercentage: 17.2%
Doel: Spiermassa (geen swartzeneggert, gewoon een beetje groter)
Voeding:
07:00 Brinta
09:00 4 sneetjes volkoren met 2x kipfilet en 2x pindakaas
Banaan, appel of sinasappel
11:00 Koffie
12:30 2 sneetjes volkoren meestal met pindakaas
250gr Vruchtenkwark van Optimel
17:00 Wat de pot schaft
19:00 Trainen
Na training Lean gain shake
21:00 Meestal is dit een bakkie chips (ik weet het)
22:00 250gr Optimel kwark
Training:
Trainen gebeurt thuis. Ik heb een Chistopit apparaat al heel lang, maar gebruik veelal mijn barbell en dumbells. Hier heb ik ook over gelezen dat zo een fitness apparaat overbodig is. Enkel de Benchpress doe ik op de christopit omdat ik geen bankje heb.
Ik heb dit een week gedaan, schema gevonden hier op Bodynet.
Alles 2 sets van 15 reps
Squat
Stiff legged Deadlift
Chinups
Bent over Barbell Row
Benchpress
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
Ben een andere aan het proberen nu, nog maar mijn 2e dag
A
Squat 1x20
Benchpress 4x8
Military press 4x8
Bent over rows 4x10
Crunch 4x12
B
Deadlift 1x20
Benchpress 4x8
Military press 4x8
Bent over rows 4x10
Dumbell Curls 4x12
Maandag: A
Dinsdag: 30 tot 40min Crosstrainer
Woensdag: B
Donderdag: 30 tot 40min Crosstrainer
Vrijdag: A
Zaterdag: 30 tot 40min Crosstrainer
Zondag: Rust
Maandag beginnen met B
Bij dit schema mis ik toch iets want ik ben iets te snel klaar naar mijn idee. Daarom probeerde ik bij mijn Crunches tussendoor Sitting calf raises te doen, mogelijk triceps?
Wat zou ik bij de “B” dag nog kunnen doen, ook Sitting calf raises?
Wat raden jullie mij aan?
Thanks in advance
Comment