Full body schema

[ysophiee]

Bericht verwijderd

[Aldo Raine]

Als vervanging voor een ab wheel, kan ik ook met een barbell, barbell roll outs doen toch?
maar nou is mijn vraag: is deze oefeningen effectief genoeg om goede resultaten te behalen?

Antwoord op jou vraag: Ja.

[Aldo Raine]

Is het niet handig om sommige spiergroepen, zoals benen, meer te trainen dan alleen squatten om resultaat te hebben? Ik ben ook net bezig met zo'n schema en zit te denken om benen en buik te trainen mbv 2 oefeningen, omdat ik denk dat ik anders te weinig bezig ben. Maar zoals al beschreven, ik ben pas net bezig.. dus lees graag jullie meningen.

Hij kan twee keer per week trainen. Hij wil graag een fullbody afwerken en dan is het bovenstaande schema het beste om maximale resultaten te halen. Eerst het topic geheel doorlezen voordat je wat post.

[ysophiee]

Hij kan twee keer per week trainen. Hij wil graag een fullbody afwerken en dan is het bovenstaande schema het beste om maximale resultaten te halen. Eerst het topic geheel doorlezen voordat je wat post.

Je hebt gelijk, had m'n bericht al verwijderd nadat ik het topic had gelezen.

[Aldo Raine]

Oke dan heb ik niks gezegd.

[Fullbody]

Antwoord op jou vraag: Ja.

Mooi!!

dan nog even een vraagje: ik heb een vetpercentage van 11, en mijn sixpack zie je alleen als ik hem aanspan, kan ik dan wel een duidelijke sixpack behalen tijdens het bulken met een goed voedingsschema?

[Aldo Raine]

Nee dan moet je gaan cutten. Als ik jou was zou ik lekker gaan bulken en in februari je pas weer druk gaan maken over je sixpack. Ga eerst maar is wat kilo'tjes spiermassa winnen.

[Fullbody]

Oke prima, doe ik dat, bedankt

[inferno_0666]

Mooi!!

dan nog even een vraagje: ik heb een vetpercentage van 11, en mijn sixpack zie je alleen als ik hem aanspan

Het zou kunnen dat jou vetpercentage hoger is dan 11%.

[Fullbody]

Het zou kunnen dat jou vetpercentage hoger is dan 11%.

Dat zou inderdaad kunnen, hoe kan ik dat precies opmeten?
heb het verschillende keren dmv internet gedaan, en heb daar het gemiddelde van gemomen, kwam 10.5 % uit, ik weet dat dat geen goede manier is maar jah.

[EddieV91]

Dat percentage zegt dan niet zoveel idd. Ik laat het elke maand bij de sportschool opmeten met een huidplooimeter, maar ik begrijp dat jij thuis traint dus misschien kan je er een aanschaffen en iemand anders laten meten voor je? Zelf gaan meten met een huidplooimeter kan een hoop geklooi zijn namelijk.

[Fullbody]

Aah oke thnx voor advies

[Fullbody]

Wat vinden jullie trouwens van mijn voedingsschema? Deze gebruik ik net een weekje:

7:10/9:00 : havermout (yoghurt) / brinta pap (melk)
10:30 : 2 boterhammen fricandeau, 1 glas melk
13:00 : 2 boterhammen kipfilet, 1 glas melk
15:00 : 1 boterham kipfilet, 1 boterham pindakaas, 2 crackers pindakaas, 1 glas melk
17:00 : dextrose 30g (direct na training)
17:20 : eiwit-shake 30g
18:30 : aardappelen, stuk vlees, sla
21:30 : magere kwark met ongezouten noten, 1 glas melk

Vetten: 100g
eiwitten: 160g
koolhydraten: 330g

Mijn onderhoud: 2380 kcal
Dit schema komt op 3000 kcal

Mijn doel is trouwens bulken.

verbeteringen zijn welkom!!