Trainingschema controle

[Assie321]

Hallo allemaal ik wil graag vanaf volgende week met dit schema beginnen maar eerst even kijken wat mensen ervan vonden en misschien nog tips of kritiek erop hebben het ziet er als volgt uit

Trainingschema
Wo: borst+tricep
Borst:
Bankdruk
Incline bench press
Push ups
Dumbell bench press
Decline dumbell press
Tricep:
Tricep kickback
Close grip bench press

Do: benen
Squats
Leg press
Leg curl
Leg extensions
Calve raise

Vr: rug+bicep
Deadlift
Lat pulldown
Low row
Pull ups assisted
Biceps:
Hammer curl
Preacher curl

ZA rust

Zo schouder + Abs
Barbeel schrugss
Dumbell schrugss
Military press
Side lateralls
Abs:
Weighted sit ups
Side bends
Plank

[rain]

Hey Assie,hoe kom je aan dit schema?

Zelfgemaakt of van internet?

[Assie321]

Zelf gemaakt wat vind je ervan dan?

[Aldo Raine]

Hoeveel sets en herhalingen?

[rain]

Eerlijk gezegd helemaal niks!

De oefeningen zelf zijn niet logisch,maar ook de volgorde niet.

Borst triceps:benchpress,dumbell benchpress ,decline(redelijk overbodig)dumbell press,push ups...waarom?
Triceps begin je met een isolatieoefening en daarna cgbp.Ik zou het omdraaien.

Schouders;Barbell shrugs,dumbell shrugs,.....dat je bovenkant trapezius bij je schouders kan trainen,wil het niet zeggen dat het schouderoefeningen zijn hoor!En zoals 50% van de nieuwe schem,as tegenwoordig...waar is achterkant schouders in je schema?


Zo kan ik nog wel even doorgaan maar pak gewoon een bestaand schema zoals je al eerder verteld is.
Dit zijn maar een paar voorbeeldjes,maar je hele schema klopt niet helaas.
Gewoon even bij stickies>trainingsschema,s kijken en opnieuw beginnen.

De sets en herhalingen zijn momenteel minder van belang omdat de rest niet goed is.

[Assie321]

Oke ik zal kijken vind het nogal moeilijk een goed schema te bouwen en wil eindelijk ins een goede hebbe in die sticky's snap ik er niet veel van

[rain]

Dat snap ik en je doet wel moeite ervoor.

Waarom pak je niet een ub/lb schema zoals eerder gezegd?
Full body zou ook wel kunnen,maar niet 3 dagen achter elkaar zoals jij traint.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[Assie321]

Ja dankje alleen hou ik niet zo van ub/lb of fullbody ik ga het dus in 3 dagen zo proberen te verdelen wo: borst+tri vr: benen+Abs en zo: rug+bi+schouders uiteraard met dit keer een wat logischere volgorde is dat goed of ben ik nou gewoon vervelend eigenwijs want dat is niet mijn bedoeling

[rain]

Je moet zelf weten welk schema je traint en in welke volgorde.
2 x p.w je spiergroepen trainen is in principe beter.

Maar als je dan toch een standaard splitschema pakt,zou ik :Borst/triceps, Rug/biceps, schouders/benen trainen.
Of Borst/schouders/triceps en rug/biceps en benen/abs.

[Assie321]

Ik zal even kijken en laat dalijk of morgen zien hoe ik het in elkaar gezet heb in ieder geval bedankt voor de goede adviezen en snelle reacties stel ik zeer op prijs

[rain]

Zorg dan ook dat de oefeningen zelf en de volgorde ervan beter zijn,dat is nog belangrijker als de combinaties van spiergroepen

Vooral borst en schouders kan je wat aan verbeteren

[Assie321]

Ik zat is op internet te zoeken en vond dit schema lijkt me wel wat omdat je er kracht en ook vorm bij krijgt wat zegge jullie Power 8 Muscle Building Workout ? 3 Day Split | Muscle & Strength

[rain]

Je hebt nu in 1 week 3 schema,s gepost die je wil gaan volgen
Wat ben je eigenlijk van plan?

Dynobet had een opzetje gemaakt om het lb/ub schema te volgen met jouw voorkeursdagen qua training en nu post je binnen 3 dagen weer 2 andere schema,s.Waarom???

Post ook je voedingsschema eens want ik ben toch wel benieuwd of dat in orde is.