Nieuw Trainingschema MASSA

**Knulletje** · 08-11-2013, 17:22

Waar zijn dan de Bicep en tricep oefeningen?

**Stefanokk** · 08-11-2013, 17:28

Originally posted by Stefanokk View Post

Hierbij mijn nieuwe schema voor massa, graag uw kijk hierop, mening,en reacties en eventuele verbeteringen

Day1 ;chest+triceps
Incline dumbell press 4x8
Bench press 4x8
Incline flyes 4x8
Dips;4x failure

Day 2 Rug+biceps
Lat puldown 4x8
Bent over rows4x8
Dumbell rows4x8
Deadlifts4x8
Hyperextension4x8

Day 3;benen+schouders
Squats 4x8
Leg press4x8
Leg extension4x8
Leg curls4x8
Standing calve raises4xfailure
Shoulder press 4x8
later raises 4x8
front raises 4x8
Eventueel upright rows erbij
Dag ertussen

Day 4; fullbody
Benchpress 4x8
Deadlifts4x8
Squats 4x8
Military press 4x8
Pull ups 4x8

Eventueel 3x8 als dat beter iss

Sorry biceps;
barbell curls4x8
preacher curls4x8
dumbel curls4x8

triceps;
tricep pushdown 4x8
Close grip bencpress 4x8
dips 4x8

iedere week wel een andere oefening voor biceps en triceps

**Gyzz** · 08-11-2013, 17:33

Ik zou persoonlijk de compounds eerst doen dus bp en dl eerst

**Stefanokk** · 08-11-2013, 17:36

Originally posted by Gyzz View Post

Ik zou persoonlijk de compounds eerst doen dus bp en dl eerst

Ik begin altijd mijn chestday met incline benchpress, dit is de weak point meestal, en de deadlift staat in de originele schema van zyzz als 2e oefening maar nadat ik dit probeerde was ik helemala gebroken en ik voelde de rug bij andere oefening niet meer zo

**rain** · 08-11-2013, 17:40

En achterkant schouders?

Geen shrugs?
Is Zyzz zijn schema zo goed dan?
Vergeet niet dat hij volop aan de as zat he.

Welke dagen train je trouwens?

**Stefanokk** · 08-11-2013, 17:45

Originally posted by rainman View Post

En achterkant schouders?

Geen shrugs?
Is Zyzz zijn schema zo goed dan?
Vergeet niet dat hij volop aan de as zat he.

Welke dagen train je trouwens?

ik heb het ook aangepast he zoals je ziet in een soort 3 day split met 1 dag full body compounds
Ik traind MAANDAG , de ene keer dinsdag en ander keer donderdag ipv werk, Woensdag , en vrijdag of zaterdag ik wil 1 dag rust hebben tussen me 3day split en fullbody dag, maar vaak is het 3days on 1 off en 1on 2 off. En andere keer 1on 1off 2on 1off 1 on bv

**Knulletje** · 08-11-2013, 17:48

Jawel achterkant schouders moet erbij, en doe dat bv op rug dag..
En ja je moet het anders indelen.. Compounds eerst.

**Stefanokk** · 08-11-2013, 17:54

Originally posted by Knulletje View Post

Jawel achterkant schouders moet erbij, en doe dat bv op rug dag..
En ja je moet het anders indelen.. Compounds eerst.

Deadlifts zal ik aanpassen als 1e oefening, incline benchpress die ook? En zoja waarom de incline bp dan?

**Knulletje** · 08-11-2013, 17:59

Ik geef je een voorbeeld..

Day1 ;chest+triceps
Incline dumbell press 4x8-------------- 2
Bench press 4x8------------------------ 1
Incline flyes 4x8------------------------- 3
Dips;4x failure-------------------------4 maar niet tot failure, je gebruikt hem als overgang naar je tricep training.

**Stefanokk** · 08-11-2013, 18:11

Originally posted by Knulletje View Post

Ik geef je een voorbeeld..

Day1 ;chest+triceps
Incline dumbell press 4x8-------------- 2
Bench press 4x8------------------------ 1
Incline flyes 4x8------------------------- 3
Dips;4x failure-------------------------4 maar niet tot failure, je gebruikt hem als overgang naar je tricep training.

het zijn chest dips he

**Stefanokk** · 08-11-2013, 18:12

Wat vind je voor de rest van me schema de 3days en dag rust en dan full body compounds ?? Het schema is bedoeld voor massa

**rain** · 08-11-2013, 18:17

Dips voor chest belast je ook altijd je triceps mee,vandaar als overgangsoefening naar triceps.
Hier kan je bv ook close grip benchpress voor doen,ook als laatste oefening borst/1e oefening triceps.

Nieuw Trainingschema MASSA