Hierbij mijn nieuwe schema voor massa, graag uw kijk hierop, mening,en reacties en eventuele verbeteringen
Day1 ;chest+triceps
Incline dumbell press 4x8
Bench press 4x8
Incline flyes 4x8
Dips;4x failure
Day 2 Rug+biceps
Lat puldown 4x8
Bent over rows4x8
Dumbell rows4x8
Deadlifts4x8
Hyperextension4x8
Day 3;benen+schouders
Squats 4x8
Leg press4x8
Leg extension4x8
Leg curls4x8
Standing calve raises4xfailure
Shoulder press 4x8
later raises 4x8
front raises 4x8
Eventueel upright rows erbij
Dag ertussen
Day 4; fullbody
Benchpress 4x8
Deadlifts4x8
Squats 4x8
Military press 4x8
Pull ups 4x8
Eventueel 3x8 als dat beter iss
Day1 ;chest+triceps
Incline dumbell press 4x8
Bench press 4x8
Incline flyes 4x8
Dips;4x failure
Day 2 Rug+biceps
Lat puldown 4x8
Bent over rows4x8
Dumbell rows4x8
Deadlifts4x8
Hyperextension4x8
Day 3;benen+schouders
Squats 4x8
Leg press4x8
Leg extension4x8
Leg curls4x8
Standing calve raises4xfailure
Shoulder press 4x8
later raises 4x8
front raises 4x8
Eventueel upright rows erbij
Dag ertussen
Day 4; fullbody
Benchpress 4x8
Deadlifts4x8
Squats 4x8
Military press 4x8
Pull ups 4x8
Eventueel 3x8 als dat beter iss
Comment