Nieuw Trainingschema MASSA

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw Trainingschema MASSA

    Hierbij mijn nieuwe schema voor massa, graag uw kijk hierop, mening,en reacties en eventuele verbeteringen


    Day1 ;chest+triceps
    Incline dumbell press 4x8
    Bench press 4x8
    Incline flyes 4x8
    Dips;4x failure




    Day 2 Rug+biceps
    Lat puldown 4x8
    Bent over rows4x8
    Dumbell rows4x8
    Deadlifts4x8
    Hyperextension4x8


    Day 3;benen+schouders
    Squats 4x8
    Leg press4x8
    Leg extension4x8
    Leg curls4x8
    Standing calve raises4xfailure
    Shoulder press 4x8
    later raises 4x8
    front raises 4x8
    Eventueel upright rows erbij
    Dag ertussen


    Day 4; fullbody
    Benchpress 4x8
    Deadlifts4x8
    Squats 4x8
    Military press 4x8
    Pull ups 4x8


    Eventueel 3x8 als dat beter iss
    Last edited by Stefanokk; 08-11-2013, 17:20.

  • #2
    Waar zijn dan de Bicep en tricep oefeningen?

    Comment


    • #3
      Originally posted by Stefanokk View Post
      Hierbij mijn nieuwe schema voor massa, graag uw kijk hierop, mening,en reacties en eventuele verbeteringen


      Day1 ;chest+triceps
      Incline dumbell press 4x8
      Bench press 4x8
      Incline flyes 4x8
      Dips;4x failure




      Day 2 Rug+biceps
      Lat puldown 4x8
      Bent over rows4x8
      Dumbell rows4x8
      Deadlifts4x8
      Hyperextension4x8


      Day 3;benen+schouders
      Squats 4x8
      Leg press4x8
      Leg extension4x8
      Leg curls4x8
      Standing calve raises4xfailure
      Shoulder press 4x8
      later raises 4x8
      front raises 4x8
      Eventueel upright rows erbij
      Dag ertussen


      Day 4; fullbody
      Benchpress 4x8
      Deadlifts4x8
      Squats 4x8
      Military press 4x8
      Pull ups 4x8


      Eventueel 3x8 als dat beter iss

      Sorry biceps;
      barbell curls4x8
      preacher curls4x8
      dumbel curls4x8




      triceps;
      tricep pushdown 4x8
      Close grip bencpress 4x8
      dips 4x8

      iedere week wel een andere oefening voor biceps en triceps

      Comment


      • #4
        Ik zou persoonlijk de compounds eerst doen dus bp en dl eerst
        One Love, One Game, One Desire.
        BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

        Comment


        • #5
          Originally posted by Gyzz View Post
          Ik zou persoonlijk de compounds eerst doen dus bp en dl eerst
          Ik begin altijd mijn chestday met incline benchpress, dit is de weak point meestal, en de deadlift staat in de originele schema van zyzz als 2e oefening maar nadat ik dit probeerde was ik helemala gebroken en ik voelde de rug bij andere oefening niet meer zo

          Comment


          • #6
            En achterkant schouders?
            Geen shrugs?
            Is Zyzz zijn schema zo goed dan?
            Vergeet niet dat hij volop aan de as zat he.

            Welke dagen train je trouwens?
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Originally posted by rainman View Post
              En achterkant schouders?
              Geen shrugs?
              Is Zyzz zijn schema zo goed dan?
              Vergeet niet dat hij volop aan de as zat he.

              Welke dagen train je trouwens?
              ik heb het ook aangepast he zoals je ziet in een soort 3 day split met 1 dag full body compounds
              Ik traind MAANDAG , de ene keer dinsdag en ander keer donderdag ipv werk, Woensdag , en vrijdag of zaterdag ik wil 1 dag rust hebben tussen me 3day split en fullbody dag, maar vaak is het 3days on 1 off en 1on 2 off. En andere keer 1on 1off 2on 1off 1 on bv

              Comment


              • #8
                Jawel achterkant schouders moet erbij, en doe dat bv op rug dag..
                En ja je moet het anders indelen.. Compounds eerst.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Knulletje View Post
                  Jawel achterkant schouders moet erbij, en doe dat bv op rug dag..
                  En ja je moet het anders indelen.. Compounds eerst.
                  Deadlifts zal ik aanpassen als 1e oefening, incline benchpress die ook? En zoja waarom de incline bp dan?

                  Comment


                  • #10
                    Ik geef je een voorbeeld..

                    Day1 ;chest+triceps
                    Incline dumbell press 4x8-------------- 2
                    Bench press 4x8------------------------ 1
                    Incline flyes 4x8------------------------- 3
                    Dips;4x failure-------------------------4 maar niet tot failure, je gebruikt hem als overgang naar je tricep training.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Knulletje View Post
                      Ik geef je een voorbeeld..

                      Day1 ;chest+triceps
                      Incline dumbell press 4x8-------------- 2
                      Bench press 4x8------------------------ 1
                      Incline flyes 4x8------------------------- 3
                      Dips;4x failure-------------------------4 maar niet tot failure, je gebruikt hem als overgang naar je tricep training.
                      het zijn chest dips he

                      Comment


                      • #12
                        Wat vind je voor de rest van me schema de 3days en dag rust en dan full body compounds ?? Het schema is bedoeld voor massa

                        Comment


                        • #13
                          Dips voor chest belast je ook altijd je triceps mee,vandaar als overgangsoefening naar triceps.
                          Hier kan je bv ook close grip benchpress voor doen,ook als laatste oefening borst/1e oefening triceps.
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X