Is mijn schema goed?

[Capo07]

Advertentie


Hallo,


Ik fitness nu al een tijdje (3 weken ofzo). was begonnen met starting strenght maar vind het een beetjeeen saai progamma.
Na een tijdje rond te kijken op dit forum en internet eb ik een schema samengesteld
Nu de vraag is dit een goed schema. En wat kan ik eraan verbeteren.
De sets lijken mij personelijk erg veel, maar had ergens op dit forum gelezen dat dat goed was.
(op dinsdag en donderdag heb ik trainen en op zaterdag een rugby wedstrijd)
En moet ik bij elke training probere meer gewicht te pakken? of op hetzelfde blijven en per maand meer?




Maandag







Borst: elk 10 sets en 10 reps
- Incline dumbel press
- Decline fly
- Close-grip bench press
- Bench press


Triceps: elk 7 sets
- Parallel dips zoveel mogelijk reps
- Cable tricep extensions 10 reps




dinsdag
Boven benen: elk 15 sets en 9 reps
- Leg exstension
- Squats
- Lunges
- Side lunges


Kuiten: elk 15 sets en 15 reps
- Standing calf raises
- Calf press


woensdag
rustdag


donderdag
Schouders: elk 7 sets en 10 reps
- Front raise
- Upright rows
- Standing militairy press
- Rear bench lateral raises
- Bent over cable laterals


Biceps: elk 7 sets en 10 reps
- Preacher curl
- Dumbel curl


vrijdag
Rug: elk 14 sets behalve bij deadlift 3 sets
- Pull ups zoveel mogelijk reps
- Shrugs 9 reps
- Chin ups zoveel mogelijk
- Neck pulling down 9 reps
- Cable rows 9 reps
- Deadlifts 5 reps




Hoop dat het overzichtelijk is, mijn word bestand wou niet uploaden

[bvds]

3 weken en je begint een schema al saai te vinden?

Om te beginnen doe je VEEL te veel sets maak er maar 3 of 5 van afhankelijk van de hoeveelheid oefeningen en het aantal herhalingen dat je doet.

Verder is de opbouw van oefeningen ook niet helemaal logisch. Bijvoorbeeld deadlifts op het eind van je rugtraining? Het kan maar als beginner lijkt het me handiger te beginnen met je compounds(oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt).

De dag voor je rugtraining biceps trainen vind ik ook niet prettig aangezien je deze spier(en) ook nodig hebt bij de meeste rug oefeningen.

Gezien de dagen die je wil trainen zou ik eens naar het UB/LB schema van dynobet kijken. Dat is te vinden als sticky bij de trainingsschema's.

Welkom en succes nog!

[Capo07]

Ja van die sets dacht ik ook al. Ja na 3 weken al zitten maar 4 verschillende oefeningen in het schema dus was ik al snel klaar mee. Ik ga dat schema ff opzoeken.

[Capo07]

Dat schema ziet er ook erg goed uit! Alleen jammer dat de spier groepen er niet bij staan. Maar hoelang zou ik dat schema gaan volgen? En zou ik daarna dit schema volgen met 3 tot 5 sets en andere volgoorde?

[Knulletje]

Als je zo nodig een 4 daags schema wilt, waarom neem je het schema van Fallus dan niet?
Zit goed in elkaar, en dit van jou is ruk..
Staat gewoon in de sticky's hoor.

Belangrijk:Enquête: Een veel gevraagd 4 dagen schema

[Capo07]

Hoezo zo nodig ? Wat is er mis mee dan? En waarom is mijn schema ruk op veel te veel sets na?
Ga de sticky opzoeken

[Capo07]

Ik had dus veel beter eerst veel meer info moeten opzoeken voordat ik een schema maken. En heb denk ik ook nog te weinig ervaring en kennis.
Kan natuurlijk beter schema van een gevorderde pakken.
Nou lijken beide geadviseerde schema's wel wat:
- het UB/LB schema van dynobet
- of de stickey: het veel gevraagde 4 dagen schema

wel van de 2 adviseren jullie?

[Leroy K]

schema aanpassen minder sets meer intensiteit je kan wel 30 sets doen van 30 maar dan kan je net zo goed en half uur op de lopende band gaan staan.. spierconcitie is leuk maar je kan ook te ver gaan ! even zoeken maar dan kom je er wel uit!

[Capo07]

Ik weet niet meer welke site maar daar had ik het gelezen van de reps. Leek mij ook al veel te veel daarom vroeg ik het ook. Heb toch maar besloten een van de 2 schema's van de stickys te nemen en het andere schema te laten zitten.

[Capo07]

Maakt niet uit ben zelf ook nieuw

[Capo07]

Maar eh haha
welk van de 2 adviseren jullie en wat zijn de grote verschillen?

[knulletje01]

Lees je prive bericht, idioot. Jij moet nog niet denken aan anabolen klaar.

Misschien lullig maar alleen maar beter voor je.

Je hebt 100% gelijk Dexie.
Dan, buiten het feit dat hij iemands topic bumpt over iets waar hij nog helemaal niet over mag spreken, heeft hij dus ook de regels niet gelezen toen hij zich aanmelde. En wat hij dan plaatst klinkt poep.
Dat met zn 62kg bij n lengte van 184?, hij moet zich dood schamen over het idee alleen al.

[knulletje01]

Maar eh haha
welk van de 2 adviseren jullie en wat zijn de grote verschillen?

Net welke je zelf wil kerel.. Beide heren hebben een goed schema gemaakt.

[Capo07]

Ik ga denk ik voor het LB/UB Massa Trainingsschema
Bedankt iedereen!

[Capo07]