In de war, beginnen met droog- of massatrainen?

**knulletje01** · 17-11-2013, 18:49

Welkom kerel,
Je verwarring bestaat vooral in het idee dat je droog moet trainen.
Je kunt jezelf niet droogtrainen dat doe je hoofdzakelijk met aanpassen van je voeding.

Heel simpel, als je meer eet dan je verbruikt kom je aan, eet je minder dan je verbruikt val je af.

**umiit68** · 17-11-2013, 19:23

Bedankt voor je reactie!

Owja, dat heb ik voorheen gehoord ja. Minder Kcal dan je dagelijkse behoefte! Maar dan kan ik in principe meteen zwaar pakken om zo massa op te bouwen? Dus aan de ene kant massa trainen en aan de andere kant minder eten. Maar dan gaat het weer ten koste van je spier door spierafbraak.

I am confused. Dus je geeft aan de komende 6 weken minder eten dan mn dagelijkse behoefte. En na die 6 weken massa trainen en dus tegelijk ook meer eten om zo massaop te bouwen?

Heb ik het zo goed of mis ik nog wat?

**knulletje01** · 17-11-2013, 19:37

Dat ligt weer aan of je een beginner bent of een wat meer gevorderde.
Als je net bent begonnen met trainen kun je zowel vet kwijtraken als spieren opbouwen.. Het grote voordeel van een beginner.

Ben je al wat langer aan het trainen zal je moeten gaan berekenen wat je dagelijkse behoefte is.
Als jij dan tussen de 200 en de 500Kcal minder eet dan je behoefte is zal je nog steeds spieren op kunnen bouwen.

Dus als jij kans ziet om in de eerste tijd op streven van je bf te komen, kun je erna gewoon op behoefte gaan eten wat toch weer meer spier aanzet dan onder de behoefte te eten.
Maar word je spiermassa zwaarder (wat al snel gebeurd) zal je toch weer moeten berekenen wat je nieuwe behoefte is...
Lijkt allemaal heel lastig en moeilijk, maar het is na n poosje n stuk makkelijker als je het helemaal begrijpt..

Ook de berekeningen kunnen iets van de waarheid af zijn, dan neem je weer iets meer of minder om dit weer in goede banen te laten leiden..

**umiit68** · 17-11-2013, 19:56

Bedankt Knulletje01! Ik begin het te begrijpen.

Ik ben een beginner en train al twee weken. Merk al snel wat veranderingen door de twee weken waarin ik 4 dagen trainde. Dus jij geeft aan dat ik gewoon door moet gaan met mijn setjes van 4*12 voor elke spiergroep en minder eten dan mijn behoefte? Groeien mijn spieren ook gedurende dit proces van relatief kleine gewichten met veel reps?

**knulletje01** · 17-11-2013, 20:05

Ja, groeien doen ze nu toch wel. Maar je zal het ze toch wat moeilijk moeten maken.
Maar ook weer niet zo, dat je bv n week niet kan lopen of je armen kunt bewegen.

Je bent nu spieren aan het gebruiken waarvan je eerst het bestaan niet een wist, omdat je ze eigenlijk nooit echt gebruikt hebt. Die spreek je nu aan, en ja die reageren erop door sterker en dikker terug te komen.
Dat is het principe van Bodybuilding.
Maar je zal ze steeds opnieuw moeten prikkelen om steeds dat proces uit te lokken, dus je zal steeds n klein beetje zwaarder moeten gaan.
Dit groeien als n beginner zal je nooit van je leven meer meemaken, dus gebruik het goed.
Je zal er maanden van kunnen profiteren, maar het gaat over. En dan komt het erop aan dat je werkelijk je spieren zult moeten afbeulen om nog groei te kunnen hebben..

**3XL** · 17-11-2013, 20:15

Heb je je die maand er ook in verdiept dat je als beginner eigenlijk nog niet bezig moet zijn met droog- massa training maar je doel er op gericht moet zijn de basis oefeningen onder de knie te krijgen?

**umiit68** · 17-11-2013, 20:54

Knulletje01 je helpt enorm! Raak nu ook meer gemotiveerd! Zal elke week de gewichten steeds verhogen thnks!

@ 3XL: ik heb in het verleden weleens aan fitness gedaan, dus beheers de technieken wel. BTW: met lichte gewichten zal ik alsnog de technieken beter leren beheersen, en dan zo steeds zwaarder gaan van setjes van 12. Tussen de setjes door max een minuut rust, omdat ik het vet eromheen wil aanspreken en mijn spieren wil belasten.

Mijn voeding is wel in orde met eiwitrijk voedsel en weinig eenvoudige koolhydraten en verz. vet! Is het een goed idee om na elke training half uur cardio te doen?-> want dan raak ik mijn vetopslag optimaal toch?

**inferno_0666** · 18-11-2013, 01:02

Welke oefeningen doe jij allemaal en hoe ziet jouw complete trainingsschema eruit? Dat je in het verleden wel eens fitness hebt gedaan wil niet zeggen dat je de technieken beheerst. Daarin vergissen sommigen zich lelijk in.

**Knulletje** · 18-11-2013, 07:44

Originally posted by umiit68 View Post

Knulletje01 je helpt enorm! Raak nu ook meer gemotiveerd! Zal elke week de gewichten steeds verhogen thnks!

@ 3XL: ik heb in het verleden weleens aan fitness gedaan, dus beheers de technieken wel. BTW: met lichte gewichten zal ik alsnog de technieken beter leren beheersen, en dan zo steeds zwaarder gaan van setjes van 12. Tussen de setjes door max een minuut rust, omdat ik het vet eromheen wil aanspreken en mijn spieren wil belasten.

Mijn voeding is wel in orde met eiwitrijk voedsel en weinig eenvoudige koolhydraten en verz. vet! Is het een goed idee om na elke training half uur cardio te doen?-> want dan raak ik mijn vetopslag optimaal toch?

Zoals ik al zei, het gaat hoofdzakelijk om de voeding..
Je kunt toch je vet niet plaatselijk aanspreken, en dat vet verdwijnt alleen als je voeding goed is en afgesteld op verlaging van het bf. Dus als je eet onder behoefte.

3XL en Inferno zijn benieuwd naar je trainingen, je kunt ze beter beantwoorden.
Die kunnen je ook nog wel bijschaven in je trainingen. Net zoals al is geopperd, zegt het niets als je al eerder hebt gesport. Het gaat ook om hoe je traint en wat je traint, en de volgorde van je training.
Het scheelt enorm als jij de oefeningen beheerst en juist uitvoert.

**generation_iron** · 18-11-2013, 07:50

OP 17% zou ik niet gaan bulken.
Dus voor nu beginnen met afvallen.. waarom heb je Juli als deadline gesteld? Een degelijk lichaam bouw je niet in een paar maandjes..

**umiit68** · 18-11-2013, 10:20

Maandag: Borst en triceps-> (Incline) Dumbell en Bench Press, Cable crossover, (incline) Fly Dumbells, Peck Deck, Close Grip press.
Tricep Pushdown, French press, One-arm tricep extension, Dumbell Kickbacks en Pullover

Dinsdag:Benen en Kuiten-> Squat, Leg Press, Leg Extension, Seated Leg Curl
Calve Raise, Machine Adductor, Deadlift

Donderdag: Schouders-> Neck Press, Upright Down, Dumbell Front Raise, Bent Over Raise, Cable (Dumbell) Side Raise. Trapezius-> Shrugs (zowel Barbell als Dumbells)

Vrijdag: Rug en Biceps-> Pulldown Behind the Neck, Close Grip Pulldown, Cable Row, Dumbel Row, Deadlift?
Biceps-> Barbell Curl, Incline Dumbell Curl, Hammer Curl, Overhead Cable Curl, Scott Curl

Elke oefening doe ik 4 setjes van 12/15 herhalingen. Ik pak relatief lichte gewichten en zorg voor weinig rust tussen mijn setjes, om zo mijn spieren te belasten. Woensdag en de weekenden heb ik de rustdagen. De bedoeling is dat ik voor elke spiergroep minimaal 4 oefeningen pak, behalve voor de kuiten en trapezius. Elke maandag pak ik dus eerst de borsten, vervolgens de triceps en ga zo maar door. Ook pak ik na elke training een half uur cardio op 9.0

Kan ik de zateedag na rug/biceps gewoon door met trainen door direct mijn borst en triceps te pakken? Of is een weekend rust geen kwaad?

**umiit68** · 18-11-2013, 10:26

Ik dacht dat een 9 maanden periode wel geschikt zou zijn (zomervakantie). Ik ben op de korte termijn niet uit naar een groot strak lichaam, maar een getraind, droog lichaam dat ietsje groter is dan nu.

Je hebt gelijk dat 17% net wat te veel is, vandaar dat ik nu wel relatief lage gewichten 12 tot 15 keer doe. Ook natuurlijk cardio na de training. Is 10 procent een mooie streven?

**Knulletje** · 18-11-2013, 10:39

Ik dacht toch echt dat ik wel duidelijk schreef.
Maar nu ik je weer zo ziet reageren, geloof ik dat ik tegen een muur aanpraat en je er geen fluit van begrepen hebt.
Ik zeg er dus maar niets meer op.
Succes.

**umiit68** · 18-11-2013, 10:42

Ik dacht dat jullie mijn trainingsschema wilden zien? Iets verkeerds gedaan blijkbaar...

In de war, beginnen met droog- of massatrainen?