Slechte rug dag

[Stefanokk]

Mijn doel =massa .
laatste tijd train ik massa maar by myn 4 daagse spliy voel ik mijn rugdag nietmeer zo, althans de pump voel ik nietmeer, kan dit door deadlifts komenn? Men rugdag bestaat uit
latt puldown 3x8
deadlifts 4x8
barbel rows 3x8
single dumbel row 3x8
soms extra oefening seated cable row
hyperextensions 3x10
Shrugs 3x8



Graag uw menin en reactie hierover, ik zelf ben aan het denken om te stoppen met 4 dat split omdat ik al zo lang splits doe dat ik daarom nietmeer de pump krijg, maar heb er zelf niet zo verstand van

[Tonijnvreter]

Je hoeft toch geen pomp te krijgen ? Als jouw uitvoering goed is en de gewichten goed zijn..

[NickP]

Je hoeft toch geen pomp te krijgen ? Als jouw uitvoering goed is en de gewichten goed zijn..

Eens, pomp is geen gevolg van een goede training. Mensen zien het vaker als iets vervelends wat ze liever niet hebben omdat het ze soms beperkt met de rest van de training.

[Stefanokk]

Eens, pomp is geen gevolg van een goede training. Mensen zien het vaker als iets vervelends wat ze liever niet hebben omdat het ze soms beperkt met de rest van de training.

Ik heb zoiets van als ik tijdens me rug training het niet echt voel doe ik iets fout, de form of iets, of train ik niet hard genoeg

[NickP]

Tsja ik heb de laatste tijd ook dat ik het soms niet goed voel. Dat kan zeker aan je houding liggen of aan de uitvoering. Je hebt wel het gevoel dat je de hele tijd tegen het maximale aanzit van wat je kunt?
Als jij wekelijks wat gewicht bij een oefeningen gooit en op je techniek blijft letten en je het DAN nog steeds goed voelt, dan is het niet erg.

In het andere geval dus dat je niet wekelijks verhoogd of iig probeert te verhogen en je techniek niet optimaal is, dan is het logisch als je het niet goed voelt.

[Stefanokk]

Tsja ik heb de laatste tijd ook dat ik het soms niet goed voel. Dat kan zeker aan je houding liggen of aan de uitvoering. Je hebt wel het gevoel dat je de hele tijd tegen het maximale aanzit van wat je kunt?
Als jij wekelijks wat gewicht bij een oefeningen gooit en op je techniek blijft letten en je het DAN nog steeds goed voelt, dan is het niet erg.

In het andere geval dus dat je niet wekelijks verhoogd of iig probeert te verhogen en je techniek niet optimaal is, dan is het logisch als je het niet goed voelt.

Ik verhoog het gewicht niet echt nee omdat ik daar de kracht niet voor heb simpelweg

[emilio75]

Probeer anders eens een stukkie lichter te trainen en vooral op techniek en contractie te letten. Train je continu zwaar dan is techniek vaak het slachtoffer. Even je trots opzijnzetten en een paar stapjes terug zetten. Als dat beter voelt en je naar je idee ook goed spierschade bewerkstelligt kun je van daaruit weer met gewicht op gaan bouwen.

[Patriciaaa]

Wat meer carbs en meer herhalingen, en je hebt gewoon je pomp. Maar dat hoeft lang niet altijd in je voordeel te werken voor je resuptaat

[generation_iron]

Als je alleen voor pomp traint dan raad ik je aan om veel herhalingen met een licht gewicht te maken.

Pomp staat niet gelijk aan spiergroei, je schema ziet er wel goed uit.. Echter zie ik geen meerwaarde in de hyperextensions.. Wellicht kan je er een pullup tussen plaatsen en die eruit gooien. En persoonlijk zou ik beginnen met de deadlift.

[Dexie]

Deadlift 3x5
pullups 4x8-12
bor 4x8-12
lat pulldown 3x15
seated cable row 3x15
shrugs 3 sets

zo zou ik het dan doen

[Warrior07]

Ik verhoog het gewicht niet echt nee omdat ik daar de kracht niet voor heb simpelweg

Je kan dan beter wat lager beginnen en op je techniek werken. Als je de techniek helemaal goed kan uitvoeren zou ik elke training weer een klein bertje verhogen. Verhoog niet met te groten stappen zoals meteen 10 of 20 kg er bij. Doe rustig aan en per training 2,5 tot 5 erbij. Dit is beter dan vast komen te zitten. Als je merkt dat het weer te zwaar wordt en het van je techniek afgaat zou ik weer wat lager gaan en daarna weer op bouwen(nou ook weer niet te lag dat je als nog geen vooruitgang boekt).

Ik merkte het zelf ook met squats rn deadlifts. Ik wou altijd zo hoog mogelijk dat vond ik 'stoerder'. Nu heb ik ongeveer 2/3 van het gewicht wat ik eerst deed en me techniek gaat veel beter. Eerst deed ik squats tot de helft omdat het gewicht eigelijk te zwaar was, nu doe ik ze helemaal horizontaal of ietse verder, waardoor ik uiteindelijk het gewoon eter voelde dan een slechte techniek met veel gewicht.

Trek het je niet aan en schaam je er nietvoor dat je minder gewicht gebruikt dan de rest van de gasten in de fitness iedereen moet ergens beginnen.

[generation_iron]

90% in de gym traint met quarter squats, strekt zijn armen niet volledig met curlen, tikt borst niet aan met bankdrukken, etc. en maar verhogen.. en maar rom verkleinen.. Belachelijk.

[Silk]

Arnold Schwarzenegger, Pumping Iron, I'm Cumming, The Pump - YouTube

Zeker met rug dag is het heerlijk om een setje biceps te pompen.