Trainingschema

[Ringo1]

Hallo iedereen, ik ben nieuw op het forum, en hoop hier wat kennis op te doen.
Ik heb vroeger een lange tijd getraind, maar ben dan 3 jaar gestopt geweest. Nu 6 maand geleden heb ik terug de stap gezet en wil ik het nu zo goed mogelijk doen. Mijn doel is massa en kracht.

Bij deze mijn schema

dag 1= dinsdag rug-bicep


Pulldown Behind The Neck
Wide-Grip Lat Pulldown
Seated Cable Rows
Dumbbell Row
Straight Arm Pull Down Exercise


Dumbbell Bicep Curl
Cross Body Hammer Curl
21s


dag 2= woensdag borst-tricep


bankdrukken
bankdrukken schuin liggend
dumbbell flys
dumbbell pullover
van deze oefening ken ik de naam niet, met in beide handen een halter van naast het lichaam naar de borst brengen


Triceps Pushdown
Seated Triceps Press
One-Arm Triceps Extension


dag 3 donderdag cardio-buik


dag 4 vrijdag schouders- benen


Barbell Press Behind Neck
Barbell Shoulder Press
Front Raise


squatten
legg pres
standing to raises


Zaterdag of zondag nog een cardio




Iemand nog tips? Of zie mijn schema er goed uit?
Enkel voor benen zou ik nog een oefening of 2 bij willen

grtz

[Dynamix]

Het wordt veelal aangeraden om je spieren meer dan 1x per week te trainen. Anders laat je ze 7 dagen rusten en da's te lang om echt te groeien. Er staan mooie schema's op deze site waarmee je 2x je bovenlichaam traint en 2x je onderlichaam.

[Ringo1]

hey, dan moet ik sommige dagen al 3 spiergroepen combineren, want je moet toch voor goed te zijn 48 rust laten tussen de zefste spier.
grtz

[rain]

Als je dit schema pakt:http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html kan je dinsdag/woensdag en vrijdag/zaterdag trainen.

[Ringo1]

bedankt voor de tip rainman, ik zal er eens naar kijken

[Ringo1]

Kent er iemand de benaming van de borst oefening
in beide handen met een halter en van naast het lichaam naar de borst brengen,
grtz

[rain]

Dumbell flyes?

[Dexie]

Altijd dat "minimaal 2x per week" omdat een paar onderzoekjes dat aantonen, pff. Probeer verschillende dingen uit, zie wat voor jou werkt en ga daarmee aan de gang. En dat kan zo een jaar duren. Zijn er ontelbaar die geweldig gaan op een traditionele split die 1x pw een bodypart aanpakt.

Dat neemt niet weg dat imo beginners het beste met FB kunnen beginnen (voordat iemand daarover gaat huilen)

[rain]

Altijd dat "minimaal 2x per week" omdat een paar onderzoekjes dat aantonen, pff. Probeer verschillende dingen uit, zie wat voor jou werkt en ga daarmee aan de gang. En dat kan zo een jaar duren. Zijn er ontelbaar die geweldig gaan op een traditionele split die 1x pw een bodypart aanpakt.

Dat neemt niet weg dat imo beginners het beste met FB kunnen beginnen (voordat iemand daarover gaat huilen)

Do you even lift?

Buiten dat Dexieman, ben ik het wel gedeeltelijk met je eens.
Ongetwijfeld kan je harder groeien op 2 x per week je spieren belastend,maar het is niet zo dat je op een traditioneel split programma niet groeit.

En het belangrijkste is dat een schema je ligt, als je met tegenzin een schema volgt hou je het ook niet lang vol.

[Dexie]

Do you even lift?

Buiten dat Dexieman, ben ik het wel gedeeltelijk met je eens.
Ongetwijfeld kan je harder groeien op 2 x per week je spieren belastend,maar het is niet zo dat je op een traditioneel split programma niet groeit.

En het belangrijkste is dat een schema je ligt, als je met tegenzin een schema volgt hou je het ook niet lang vol.

Nee man deze week yolo tijd, maar voorderest netjes me pushpull.

En dat laatste ben ik het ook zeker mee eens.

[Ringo1]

Dumbell flyes?

Dit bedoel ik niet, het is dus al rechtstaand en zo de halters naar de borst brengen.
Het schema dat ik nu volg ligt me idd wel goed, maar sta altijd open voor andere mits ik toch om de 6 ā 8 weken verander van schema

grtz

[rain]

Het schema dat je nu volgt kan je volgens jou wel goed liggen ,maar goed is het absoluut niet.
Ook op slechte schema's zal je gainen,maar het kan dus veel beter.
Om de 6/8 weken veranderen van schema hoeft ook niet,maar het zou wel een meerwaarde hebben als je van je huidige slechte schema naar een goed schema gaat.

Ik ben toch wel erg benieuwd welke borstoefening jij bedoelt met rechtopstaand met dumbells aangezien dat bijna altijd schouderoefeningen zijn.
Hoe houd je je armen als je begint?Recht voor je of naast je lichaam?

[NickP]

Het schema dat je nu volgt kan je volgens jou wel goed liggen ,maar goed is het absoluut niet.
Ook op slechte schema's zal je gainen,maar het kan dus veel beter.
Om de 6/8 weken veranderen van schema hoeft ook niet,maar het zou wel een meerwaarde hebben als je van je huidige slechte schema naar een goed schema gaat.

Ik ben toch wel erg benieuwd welke borstoefening jij bedoelt met rechtopstaand met dumbells aangezien dat bijna altijd schouderoefeningen zijn.
Hoe houd je je armen als je begint?Recht voor je of naast je lichaam?

Inderdaad, staand een oefening met dumbbels zijn sowieso bijna volledig de schouders. Als je een apparaat bedoeld is het de pec fly deck ofzo?

Ben benieuwd, liggend zijn het de flyes

[Ringo1]

Hey Rainman,
ik zal morgen eens mijn vorig schema posten

Deze oefening bedoel ik maar dan met losse halters, zo te zien nu is de naam upward Cable Cross

grtz

[NickP]

Als je dezelfde beweging maakt met dumbells spreek je jouw schouders voornamelijk aan en niet je borst..