3x UB 1x LB

[rain]

Wat een ingewikkeld gedoe hier, zeg. De meest gecompliceerde combinaties zie ik de revue passeren.

Zo leer je nog eens wat he!

[brillant]

Dag 3
Squat<---------er was toch geen squat rek?? of toch weer wel ,is er soms wel en dan weer niet
4x7
Deadlift
4x7
Leg Extension
3x10
Leg Press (3 sets gewoon, 3 sets Calf Raises)
3x10
Pull Ups
12,10,8
T-Bar Row
4x7
Calf Raises op Leg Press
3x10

[T-Swizzle]

Kuiten, tsja..
Ik doe ook 2 x per week 1 kuitoefening en qua verhouding denk ik toch dat mijn kuiten relatief de grootste spiergroep is bij mij..

Genetics.... Als ik het goed heb behoren kuiten meestal iets groter dan armen te zijn qua omtrek.

[sf01]

Borst - triceps
Rug - biceps

Benen - core
Schouders - armen

naar verhouding ook weinig benen en toch zie ik er uit als een T-Rex. (Arm/ been ratio)
Niet iedereen groeit hetzelfde.

Ja, maar dat is geen UB/LB split maar een 4split. Heel ander verhaal dus. Het probleem is niet (perse) dat hij weinig benen doet, maar dat hij de rest meer doet.

@rainman UB/LB en af en toe UB + cardio in het weekend is toch niet extreem raar?
@aaaido Ik snap je uitleg inderdaad niet. Ik ga jou stukje doorlezen. En de reden dat ik niet voor het schema van Dyno ga is omdat ongeveer de belangrijkste oefening daar weg valt, maar na tips ga ik het toch doen alleen squat vervangen door legpress.

UB/LB split betekent: UB, LB, UB, LB, etc
Als je deze routine al wil aanvullen kun je er eventueel een FB/Cardio dag aan toevoegen of gaan naar een 3 of 4 split. 2x UB per 1x LB is gewoon gaar/ ongebalanceerd.

[Marv]

Ja, maar dat is geen UB/LB split maar een 4split. Heel ander verhaal dus. Het probleem is niet (perse) dat hij weinig benen doet, maar dat hij de rest meer doet.
.

Maw minder upperbody trainen?
Ik denk dat we hetzelfde bedoelen hoor.
ik squat en dead 1x per week en bench en row 2x
verder doe ik alles barbellwise (geensquatrek) dus armen worden continue belast.
Elke beentraining maakt me 2 dagen invalide terwijl armen altiid ready2go zijn.

[inferno_0666]

Maw minder upperbody trainen?
Ik denk dat we hetzelfde bedoelen hoor.
ik squat en dead 1x per week en bench en row 2x
verder doe ik alles barbellwise (geensquatrek) dus armen worden continue belast.
Elke beentraining maakt me 2 dagen invalide terwijl armen altiid ready2go zijn.

Als jij je benen ook 2x per week traint dan zul je daar minder last van hebben.

[Nocerino]

HEY TS OMDAT IEDEREEN 2X PER WEEK BENEN WILT TRAINEN MOET JIJ DAT OOK. HAHAH NOOB, WIL JE SOMS CHICKEN LEGS MET SWOLE BOVENLICHAAM. FRIENDS DONT LET OTHER FRIENDS SKIP LEGDAY. THERE IS NO LEGENDARY WITHOUT LEGenDArY. '


HAHA LOL JIJ WILT ZEKER ZO EEN ZYZZJE WORDEN ALS DAT PLAATJE HIERBOVEN. HUPPA BENEN TRAINEN 2x PER WEEK WANT DAT IS MOOIER. IEDEREEN VIND DAT EN JIJ OOK.
















Ik heb ook zo getraind, borst schouders triceps - rug biceps - benen - borst schouders triceps en heb zeer goed gegained. Eigenlijk gewoon 3 daagse split met een extra ''focus'' dag, niks mis mee. Ga in elk geval niet mee in ''2x per week benen trainen want dat is principe ub/lb''. Als jij meer focus wilt leggen op UB moet je dat vooral doen.

[sf01]

@Marv,

Ik snap aan jouw schema ook niet helemaal waarom je schouders en armen nog een keer extra pakt.
Zelf zou ik dan eerder schouders bij benen of borst meepakken en er een 3 split van maken. Maarja smaken verschillen.

En wat boeit het nou dat je twee dagen kreupel ben. Doe je toch: Benen, rust, rust, Rug, Borst, rust, Benen (rinse and repeat)

[rain]

Als je inderdaad geen spierpijn wilt(en meer groei),dan moet je 2 x per week benen trainen.
Normaal train ik benen ook 1 x per week en heb ik een paar dagen flinke spierpijn.
Nu heb ik benen een paar weken 2 x getraind per week… en bijna geen spierpijn!

Voortaan maar weer gewoon 1 x per week, want ik mis de spierpijn.

[T-Swizzle]

Als je inderdaad geen spierpijn wilt(en meer groei),dan moet je 2 x per week benen trainen.
Normaal train ik benen ook 1 x per week en heb ik een paar dagen flinke spierpijn.
Nu heb ik benen een paar weken 2 x getraind per week… en bijna geen spierpijn!

Voortaan maar weer gewoon 1 x per week, want ik mis de spierpijn.

One does not simply sit on the toilet after leg day

[Hooligan]

Nee ,het slaat helemaal nergens op!! !
En op je lb-dag, train je ook weer ub erbij?
Wees niet zo eigenwijs en pak het ub/lb schema van Dynobet.
Dan ga je ipv squatten maar legpressen of lunges doen desnoods.

Zo is het Rainman !

En bij zn dag 1 heeft ie calf raises staan

[Hooligan]

Als je inderdaad geen spierpijn wilt(en meer groei),dan moet je 2 x per week benen trainen.
Normaal train ik benen ook 1 x per week en heb ik een paar dagen flinke spierpijn.
Nu heb ik benen een paar weken 2 x getraind per week… en bijna geen spierpijn!

Voortaan maar weer gewoon 1 x per week, want ik mis de spierpijn.

Dingetje wat ook heel erg helpt tegen de spierpijn is gewoon ff uitfietsen na je benen training..

Zelf doe ik dat na elke benen training en heb alleen spierpijn bij keihard aanspannen en verder niet

Gewoon ff 10 - 15 minuten langzaam fietsen, hoeft geen moeite te kosten

[Marv]

@Marv,

Ik snap aan jouw schema ook niet helemaal waarom je schouders en armen nog een keer extra pakt.
Zelf zou ik dan eerder schouders bij benen of borst meepakken en er een 3 split van maken. Maarja smaken verschillen.

En wat boeit het nou dat je twee dagen kreupel ben. Doe je toch: Benen, rust, rust, Rug, Borst, rust, Benen (rinse and repeat)

Omdat m'n benen genoeg groeien en de rest minder. Vooral armen massief krijgen is voor mij lastig. Verder ambieer ik geen gigantische bovenbenen. Maar krachtgains vind ik wel vet. Ik ga de boel eens opschudden.

Ff een ander extreem dan nu we er toch over hebben. Vriendin van me wil liefst 3x squaten per week, maar dan zou 2x toch effectiver zijn? Ivm herstel

[inferno_0666]

Ik heb ook zo getraind, borst schouders triceps - rug biceps - benen - borst schouders triceps en heb zeer goed gegained. Eigenlijk gewoon 3 daagse split met een extra ''focus'' dag, niks mis mee. Ga in elk geval niet mee in ''2x per week benen trainen want dat is principe ub/lb''. Als jij meer focus wilt leggen op UB moet je dat vooral doen.

@TS: Van trainen heeft deze man zeer zeker verstand, aangezien hij elke week een ander schema heeft. Er is dus geen schema dat hij niet door en door kent. Ook op het gebied van voeding is het een ware topper.

[Nocerino]

@TS: Van trainen heeft deze man zeer zeker verstand, aangezien hij elke week een ander schema heeft. Er is dus geen schema dat hij niet door en door kent. Ook op het gebied van voeding is het een ware topper.

Dan flikker je toch op, shit je lijkt wel fan van me man