3x UB 1x LB

[Jay1993]

@TS: gewoon doen waar je je goed bij voelt. Dat je 2x ub doet betekent niet automatisch dat je dan ook 2x benen MOET trainen. Gaat om wat JOUW doel is en dat hoeven anderen niet voor je te bepalen. Bij mij groeien mn armen bijv relatief moeilijk dusja dan is het logisch dat je daar dan meer aandacht aan besteed toch.

Je kunt ook een 3 daagse split 4 dagen per week doen bijv dan denk je niet in in weken maar in dagen voordat je een cyclus compleet hebt.

En sws is imo voeding belangrijker dus ik zou daar ook even goed naar kijken. Als je voeding goed is kun je in principe ook op een ruk schema gainen, andersom minder. Dus ook al doe jij 2x ub, 1x lb met prima voeding dan kun je nog steeds prima benen krijgen.

[FitnessBoer]

Ff een ander extreem dan nu we er toch over hebben. Vriendin van me wil liefst 3x squaten per week, maar dan zou 2x toch effectiver zijn? Ivm herstel

Nee man is geen probleem, elke keer een rustdag ertussen en dag erna weer ready to squat Squat ook 3xpw is chill man echt een oefening die je zo vaak mogelijk moet blijven doen vind ik.

[inferno_0666]

Ff een ander extreem dan nu we er toch over hebben. Vriendin van me wil liefst 3x squaten per week, maar dan zou 2x toch effectiver zijn? Ivm herstel

3x per week kan prima, dat is een kwestie van opbouwen en uiteraard genoeg rusten tussen door en goed op je voeding letten.

Kijk hier maar eens even:
articletemplate

[rain]

@TS: Van trainen heeft deze man zeer zeker verstand, aangezien hij elke week een ander schema heeft. Er is dus geen schema dat hij niet door en door kent. Ook op het gebied van voeding is het een ware topper.

Dat wordt een leuke meet.
Mc Nocci wilt met iedereen vechten straks.

[Nocerino]

Nee hoor in het echt ben ik heel aardig.

[inferno_0666]

En sws is imo voeding belangrijker dus ik zou daar ook even goed naar kijken. Als je voeding goed is kun je in principe ook op een ruk schema gainen, andersom minder. Dus ook al doe jij 2x ub, 1x lb met prima voeding dan kun je nog steeds prima benen krijgen.

Daar ben ik het niet mee eens. Hoe kun je dat bepalen, op basis waarvan kom je tot die conclusie? Ik zie dat soort kreten wel vaker voorbij komen en dan vraag ik me toch af hoe dat is ontstaan, hoe komt men erbij dat de ene factor belangrijker is dan de andere?

[Jay1993]

Daar ben ik het niet mee eens. Hoe kun je dat bepalen, op basis waarvan kom je tot die conclusie? Ik zie dat soort kreten wel vaker voorbij komen en dan vraag ik me toch af hoe dat is ontstaan, hoe komt men erbij dat de ene factor belangrijker is dan de andere?

Oh dat heb ik vaker voorbij horen komen. Maarja ik heb ook weleens dingen van jou gehoord waar ik vraagtekens bij heb. Dat je als je deadlift je onderarmen niet meer apart hoeft te trainen omdat die al genoeg belast worden. Dat je geen abs meer hoeft te trainen omdat je squat. Weet niet zeker of jij dat zei of iemand anders maarja dat is natuurlijk ook onzin. En ik heb een hoop mensen horen zeggen dat voeding de doorslaggevende factor is, maarja zal wel weer brosience zijn dan. Iets van 70% voeding, 30% training maarja dat zullen zoals ik zei dan wel weer getallen zijn die bij iedereen verschillend zijn.

[rain]

@TS: gewoon doen waar je je goed bij voelt. Dat je 2x ub doet betekent niet automatisch dat je dan ook 2x benen MOET trainen. Gaat om wat JOUW doel is en dat hoeven anderen niet voor je te bepalen. Bij mij groeien mn armen bijv relatief moeilijk dusja dan is het logisch dat je daar dan meer aandacht aan besteed toch.

Je kunt ook een 3 daagse split 4 dagen per week doen bijv dan denk je niet in in weken maar in dagen voordat je een cyclus compleet hebt.

En sws is imo voeding belangrijker dus ik zou daar ook even goed naar kijken. Als je voeding goed is kun je in principe ook op een ruk schema gainen, andersom minder. Dus ook al doe jij 2x ub, 1x lb met prima voeding dan kun je nog steeds prima benen krijgen.

Uiteraard is voeding heel belangrijk en dit kan als beginner inderdaad zo werken, maar na verloop van tijd moet ook je training 100% zijn, anders stagneert je groei heel snel.

[Jay1993]

Dit kan als beginner inderdaad zo werken, maar na verloop van tijd moet ook je training 100% zijn, anders stagneert je groei heel snel.

Ja dat klopt maar ik denk dat dat voor de TS in dit geval minder van belang is. Eerst zorgen dat ie een goed schema heeft toch en dan pas op details focussen zou ik zeggen. Dat je training 100% moet zijn is ook een proces wat een tijdje duurt. En sws moet je ook niks in deze sport, zijn genoeg die random schemas doen en gewoon prima gainen omdat ze geduld en dedication hebben.

[inferno_0666]

Oh dat heb ik vaker voorbij horen komen. Maarja ik heb ook weleens dingen van jou gehoord waar ik vraagtekens bij heb. Dat je als je deadlift je onderarmen niet meer apart hoeft te trainen omdat die al genoeg belast worden.

Ik denk dat je de verkeerde hebt, aangezien ik zelfs artikels heb geplaatst voor het verbeteren van grip. Wat onder andere handig is voor deadlifts.

Dat je geen abs meer hoeft te trainen omdat je squat. Weet niet zeker of jij dat zei of iemand anders maarja dat is natuurlijk ook onzin.

Ook dat heb ik nooit beweerd. Wel dat ik zelf mijn abs niet direkt aanpak omdat ik daar een gruwelijke hekel aan heb. Maar dat betekent niet dat ik loop te verkondigen dat abs trainen onzin is. Ik heb ook artikels geplaatst over het trainen van abs en het nut ervan.

En ik heb een hoop mensen horen zeggen dat voeding de doorslaggevende factor is, maarja zal wel weer brosience zijn dan. Iets van 70% voeding, 30% training maarja dat zullen zoals ik zei dan wel weer getallen zijn die bij iedereen verschillend zijn.

Het kan zeker doorslaggevend zijn, maar dat betekent niet per definitie dat het belangrijker is dan het trainen. Dat van 70% voeding en 30% voeding, ik vraag me af hoe men aan die getallen komt.

[majestiic]

Dag 1
Pull ups
12,10,8
Seated Lat Pulldown
3x10
Incline Shrugs
3x12
DB Lateral Raises
3x10
DB Hammer Curls
3x12
21en
2x21
Calf Raises op Leg Press
3x10

Hoezo train je op dag 1 je rug biceps schouders en daarnaast ook nog je kuiten of je benen, is dat niet een beetje teveel? Just saying......

[rain]

Traininingen zijn bijna bij niemand 100%,zelfs niet degene die lang trainen.
Je moet jezelf altijd blijven uitdagen.
Beginners gains heb je ook met een kutschema, maar is dat goed dan?

Maar ik vind een evenwichtig schema geen details eerlijk gezegd.
Jij zegt dat dat vanzelf komt ik maar garandeer je dat bij 80% van de sporters dit niet gebeurt.
Ik heb in verschillende sportscholen getraind, maar overal wordt wat aangeklungeld.
Uiteraard zullen ze groeien, maar wat denk je van blessures etc?

[Jay1993]

Traininingen zijn bijna bij niemand 100%,zelfs niet degene die lang trainen.
Je moet jezelf altijd blijven uitdagen.
Beginners gains heb je ook met een kutschema, maar is dat goed dan?

Maar ik vind een evenwichtig schema geen details eerlijk gezegd.
Jij zegt dat dat vanzelf komt ik maar garandeer je dat bij 80% van de sporters dit niet gebeurt.
Ik heb in verschillende sportscholen getraind, maar overal wordt wat aangeklungeld.
Uiteraard zullen ze groeien, maar wat denk je van blessures etc?

Gains zijn gains toch of je nou beginner bent of niet. Blessures is een hele andere discussie. En ook al komt dat "100%" trainen niet, je weet ook gewoon dikwijls niet het doel van de mensen die daar trainen. Misschien heb je dat soort trainingen ook niet nodig om je doel te bereiken. Ik wil alleen zeggen dat voeding ook niet vergeten moet worden want nu wordt er eigenlijk alleen naar het schema van de TS gekeken en toch een vrij lange discussie over gevoerd terwijl je dus ook andere factoren hebt.

[inferno_0666]

Gains zijn gains toch of je nou beginner bent of niet. Blessures is een hele andere discussie.

Blessures zijn geen hele andere discussie want als je geblesseerd bent dan heeft dat invloed op die felbegeerde "gainz".

En ook al komt dat "100%" trainen niet, je weet ook gewoon dikwijls niet het doel van de mensen die daar trainen. Misschien heb je dat soort trainingen ook niet nodig om je doel te bereiken.

Jij bent degene die de 100% aankaartte in post #54.

Ik wil alleen zeggen dat voeding ook niet vergeten moet worden want nu wordt er eigenlijk alleen naar het schema van de TS gekeken en toch een vrij lange discussie over gevoerd terwijl je dus ook andere factoren hebt.

Er wordt ook niet gezegd dat voeding vergeten moet worden maar de TS stelde specifiek een aantal vragen over zijn trainingschema in het segment "Trainingsschema's", wat weer valt onder "Training".

[Hooligan]

Traininingen zijn bijna bij niemand 100%,zelfs niet degene die lang trainen.
Je moet jezelf altijd blijven uitdagen.
Beginners gains heb je ook met een kutschema, maar is dat goed dan?

Maar ik vind een evenwichtig schema geen details eerlijk gezegd.
Jij zegt dat dat vanzelf komt ik maar garandeer je dat bij 80% van de sporters dit niet gebeurt.
Ik heb in verschillende sportscholen getraind, maar overal wordt wat aangeklungeld.
Uiteraard zullen ze groeien, maar wat denk je van blessures etc?

de juiste gains heb je door de juiste voeding en training en RUST
De 1 traint goed , eet super en rust slecht
de ander eet goed, traint super en rust slecht
weer een andere heeft voeding en rust goed maar de training slecht..

en zo kunnen we nog wel ff door gaan

De eigenaar van de sportschool zegt altijd tegen mij dat de uitersten van voeding , training en rust alleen bereikt kunnen worden door diegenen die er professioneel mee bezig zijn.
Als hobby sporter met werk, feesten etc. word het heel moeilijk om alles maximaal te doen !