3x UB 1x LB

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3x UB 1x LB

    Hallo krachtpatsers,

    Een trainingsschema met 3x ub en 1x lb kon ik niet 1,2,3 vinden en het leek me leuk om iets zelf te maken. De reden dat ik 3x ub en 1x lb wil is omdat ik meer aandacht wil geven aan mn bovenlichaam en mijn sportschool geen squatrack heeft (en smith blessure gevoelig is), die komt wel over een paar maanden en wil dan UB/LB gaan volgen. Dit schema is een combinatie van wat ik al doe, wat ik wil doen en een beetje afkijken van andere schema’s. Wat vinden jullie ervan, en wat zouden jullie hieraan veranderen?

    Stats:
    19 jaar
    1,75
    64 kg
    VP: rond 14 schat ik
    1,5 jaar waarvan 1 jaar redelijk serieus trainingservaring
    BP: 80
    DL: 100
    SQ: ? (vanwegen ontbreken aan squatrack)

    Dag 1
    Pull ups
    12,10,8
    Seated Lat Pulldown
    3x10
    Incline Shrugs
    3x12
    DB Lateral Raises
    3x10
    DB Hammer Curls
    3x12
    21en
    2x21
    Calf Raises op Leg Press
    3x10


    Dag 2
    Bench Press
    4x7
    DB Press (beginnend bij bankje 90 graden naar flat, bankje heeft 5 standjes)
    5x10
    Cable Fly’s (van boven naar beneden voor onderkant borst)
    3x10
    Close Grip Bench Press
    3x10
    Military Press
    4x8
    Cable Triceps Extension (2 sets handpalmen naar onder, 2 sets handpalmen naar boven)
    4x10
    Buik


    Dag 3
    Squat
    4x7
    Deadlift
    4x7
    Leg Extension
    3x10
    Leg Press (3 sets gewoon, 3 sets Calf Raises)
    3x10
    Pull Ups
    12,10,8
    T-Bar Row
    4x7
    Calf Raises op Leg Press
    3x10

    Dag 4
    Bench Press
    4x7
    Incline Bench Press
    3x10
    Military Press
    4x8
    Lateral Raises
    3x10
    Cable Triceps Extension
    3x12
    DB Hammer Curls
    3x12
    Buik

  • #2
    Ben bang dat je hele lichaam uit balans raakt zo. Wou je zo worden?

    Comment


    • #3
      Ooh bedenk me net dat ik al een jaartje langer train. Doel is massa en ben op het moment bezig met bulken.

      Comment


      • #4
        Stomme vraag misschien, maar waarom wil je meer aandacht geven aan je bovenlichaam als aan je onderlichaam?
        Wat ik er aan zou veranderen, is het hele schema!

        Verwacht niet alleen maar positieve reacties he!
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          prima, alleen zou zelf denk ik zo doen:

          Borst triceps
          Rug biceps
          Benen
          schouders armen
          "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

          Comment


          • #6
            Dus je hebt 2 jaar serieuze ervaring maar weegt 64 kg? mega cut gehad?

            Comment


            • #7
              Daarom ga ik als er een squatrack is UB/LB doen. Bovendien heb lang niet zo'n boven lichaam. Denk er ook nog aan om als ik tijd heb (ben student dus vaak wel) in het weekend nog een LB te doen met wat cardio. Maar buiten dat, zit het voor de rest goed in elkaar?

              Comment


              • #8
                @TS: je kunt het ook zo doen:

                Ma: UB
                Di: LB
                Wo: rust
                Do: Push
                Vrij: Pull
                Weekend: rust

                Of eventueel op andere dagen. Waarbij push: borst/tri/front+side delts, pull: back/bi/rear delts+ traps. En je zou dan deadlift bij pull kunnen doen, pak je toch nog iets van benen


                Eventueel zou je ook push/pull 2 daagse split kunnen doen. Moet je anders ff in dexie zn log kijken. Aktito had volgens mij ook zo'n schema gemaakt en zag er prima uit wat mij betreft. Kan die zo snel niet vinden

                Originally posted by T-Swizzle View Post
                Ben bang dat je hele lichaam uit balans raakt zo. Wou je zo worden?

                Dit is echt een uiterste hoor. Ik snap eerlijk gezegd ook niet waarom altijd dat soort foto's geplaatst worden als iemand zogezegd weinig benen traint. Ook met 1x per week LB kun je nog prima benen bouwen. Duurt misschien wel wat langer maarja deze sport is toch een marathon en geen sprint

                Comment


                • #9
                  Nee ,het slaat helemaal nergens op!! !
                  En op je lb-dag, train je ook weer ub erbij?
                  Wees niet zo eigenwijs en pak het ub/lb schema van Dynobet.
                  Dan ga je ipv squatten maar legpressen of lunges doen desnoods.
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #10
                    @Jay1993 Ik heb ook veel afgekeken bij die 2 schema's. Wat jij voorstelt lijkt me een mooie optie! Ga het bestuderen. En zo'n foto had ik wel aan zien komen met deze titel eerlijk gezegd.

                    Comment


                    • #11
                      En wat rainman zegt lijkt mij een mooie toevoeging. Voorlopig even leg press en lunges doen. Ik deed ook weleens squats in de dipstation toen ze nog geen squatrack hadden maarja je moet maar kijken wat je doet.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Housten View Post
                        @Jay1993 Ik heb ook veel afgekeken bij die 2 schema's. Wat jij voorstelt lijkt me een mooie optie! Ga het bestuderen. En zo'n foto had ik wel aan zien komen met deze titel eerlijk gezegd.
                        Jij hebt helemaal niks afgekeken van mijn schema's. Dit is gewoon een 3 daagse split met een extra borst biceps dag wtf. Doe dan full body die laatste dag oid als je het nog ergens op wou laten lijken.

                        Comment


                        • #13
                          Ik denk dan dat het toch UB/LB wordt met Legpress voor squat. En als ik dan in het weekend ga een beetje UB met cardio! Bedankt voor de tips. @aktito er zijn meerdere push/pull schema's toch?

                          Comment


                          • #14
                            Ik snap er nu al geen reet meer van. Ga gewoon 2x UB/LB doen. Why so complicated?

                            Comment


                            • #15
                              Als ik het maar snap

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X