Full body Trainings schema

[TheLadyInPink]

@inferno; Daar heb je zeker een punt en zal dat de volgende keer doen.

[TheLadyInPink]

@Rainman; Thanks voor je reacties. Je legt de vinger op de zere plek en dat is fijn. Heb het namelijk in andere topics ook gemerkt dat er met een bepaalde toon gereageerd word door sommige waardoor je ontmoedigd wordt ipv aangemoedigd. Ik snap ook dat het voor de gevorderde domme vragen kunnen zijn, maar dan liever geen reactie dan een reactie zonder onderbouwing.

[inferno_0666]

@Inferno; thanks dat je er ook naar hebt willen kijken. Maar is bij jou variant de woensdag niet een beetje weinig? Of ligt dat aan mij?

Daar is een reden voor. Het zijn namelijk allemaal oefeningen die redelijk zwaar zijn en dus nogal taxerend voor je lichaam. Het is teveel van het goede om 3x per week een bankdrukvariant uit te voeren, dar ga jij in je schouders voelen. Verder gaat het niet alleen om de kwantiteit maar ook de kwaliteit. En vergis je niet, je bent wel een uurtje bezig metttrainen op woensdag.

[kline]

Ook wanneer je op andere plekken mee kan eten (had ik idem in jeugdzorg) kan je binnen die maaltijden en de maaltijden er omheen zelf keuzes maken. Dus het kan zeer zeker wel functioneel zijn om je hier in te verdiepen en te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren te laten herstellen. Ga er ook maar eens wat mee spelen zo leer je het meeste

[Pren]

@Pren;

Nog even ter aanvulling.
*De squat/legpress had ik gekozen omdat ik gelezen had dat het beter zou zijn omdat je je spieren er meer mee zou vermoeien.

Als je voor kracht traint zijn de grote drie compounds het 'belangrijkst': de squat, de benchpress en de deadlift. Door je benen extra te vermoeien met een superset, kun je niet je maximale kracht zetten en dat gaat dan ten koste van de resultaten. Ik hoop dat het schema van Aldo je bevalt

[Aldo Raine]

Daar is een reden voor. Het zijn namelijk allemaal oefeningen die redelijk zwaar zijn en dus nogal taxerend voor je lichaam. Het is teveel van het goede om 3x per week een bankdrukvariant uit te voeren, dar ga jij in je schouders voelen. Verder gaat het niet alleen om de kwantiteit maar ook de kwaliteit. En vergis je niet, je bent wel een uurtje bezig metttrainen op woensdag.

Mijn idee was meer om 1x per week de schouders wat extra aan het werk te zetten op de woensdag. Maar ik snap jou punt inderdaad, voor mezelf zou ik het makkelijk kunnen hebben. Voor een beginner is voorzichtigheid belangrijk.

[TheLadyInPink]

Ook wanneer je op andere plekken mee kan eten (had ik idem in jeugdzorg) kan je binnen die maaltijden en de maaltijden er omheen zelf keuzes maken. Dus het kan zeer zeker wel functioneel zijn om je hier in te verdiepen en te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren te laten herstellen. Ga er ook maar eens wat mee spelen zo leer je het meeste

Thanks voor je advies, ik zal mij er meteen meer in verdiepen zodat ik het kan gaan toepassen.

[Dimix]

Daar is een reden voor. Het zijn namelijk allemaal oefeningen die redelijk zwaar zijn en dus nogal taxerend voor je lichaam. Het is teveel van het goede om 3x per week een bankdrukvariant uit te voeren, dar ga jij in je schouders voelen. Verder gaat het niet alleen om de kwantiteit maar ook de kwaliteit. En vergis je niet, je bent wel een uurtje bezig metttrainen op woensdag.

ik zie dat jouw schema op woensdag 4 oefeningen bevat. Is een kwartier per oefening niet ruim geteld? Hoeveel sets/reps doe je dan per oefening?

[Aldo Raine]

ik zie dat jouw schema op woensdag 4 oefeningen bevat. Is een kwartier per oefening niet ruim geteld? Hoeveel sets/reps doe je dan per oefening?

De compound oefeningen die gepakt worden vergen wel veel tijd als je dit met het juiste gewicht, en de juiste techniek uitvoert. Ik hanteer binnen mijn fullbody vaak 5 oefeningen. Hier ben ik toch 60 - 75 minuten aan kwijt.

[mascotte]

ik zie dat jouw schema op woensdag 4 oefeningen bevat. Is een kwartier per oefening niet ruim geteld? Hoeveel sets/reps doe je dan per oefening?

ik doe vaak op lower body (power) slechts 3 oefeningen .

front squat / hex bar deads en glute ham raise en ik ben +- 65min bezig

[inferno_0666]

ik zie dat jouw schema op woensdag 4 oefeningen bevat. Is een kwartier per oefening niet ruim geteld? Hoeveel sets/reps doe je dan per oefening?

Zelf train ik niet volgens dat schema, maar ik doe wel fb. Toevallig had ik vorige vrijdag 4 oefeningen op het programma (front squat, bp, pullups en lateral raises) en ik was binnen een uur klaar. Dat is wel een beetje vergelijkbaar.

In een "standaard" fb schema wordt 5x5 vaak toegepast.

[Dimix]

[QUOTE=inferno_0666;1191911]Zelf train ik niet volgens dat schema, maar ik doe wel fb. Toevallig had ik vorige vrijdag 4 oefeningen op het programma (front squat, bp, pullups en lateral raises) en ik was binnen een uur klaar. Dat is wel een beetje vergelijkbaar.

In een "standaard" fb schema wordt 5x5 vaak toegepast.[/QUOTE

Ow, dat wist ik niet. Doe al een tijdje FB omdat ik dat gewoon het prettigste vind ... maar beken dat ik op de squat na set van 3x8 doe (er wordt dan ook continu geschreeuwd dat je dit hoort te doen om te groeien, zodus ...).

Jij bent natuurlijk een PL, dus 5x5 lijkt voor de hand liggend. Zou je dan zover gaan om FB niet als beste schema voor een bodybuilder te noemen en eerder een (bijvoorbeeld) UB-LB te volgen?

Ik moet ook vaak aan je signature denken om mezelf in te tomen. Heb ook de irritante gewoonte te denken dat ik meer oefeningen moet doen in de hoop sneller te groeien. Heb vaak 2 oefeningen per spiergroep gedaan bij een FB schema (training duurt dan gauw anderhalf uur).

[inferno_0666]

Ow, dat wist ik niet. Doe al een tijdje FB omdat ik dat gewoon het prettigste vind ... maar beken dat ik op de squat na set van 3x8 doe (er wordt dan ook continu geschreeuwd dat je dit hoort te doen om te groeien, zodus ...).

Jij bent natuurlijk een PL, dus 5x5 lijkt voor de hand liggend. Zou je dan zover gaan om FB niet als beste schema voor een bodybuilder te noemen en eerder een (bijvoorbeeld) UB-LB te volgen?

Ik moet ook vaak aan je signature denken om mezelf in te tomen. Heb ook de irritante gewoonte te denken dat ik meer oefeningen moet doen in de hoop sneller te groeien. Heb vaak 2 oefeningen per spiergroep gedaan bij een FB schema (training duurt dan gauw anderhalf uur).

Ik ben geen powerlifter maar ik train wel op kracht. FB is prima voor KT en om een basis te bouwen.

Maar ik denk dat als je die eenmaal hebt een split waarbij je de spiergroepen 2x per week direct aanpakt wellicht beter geschikt is. Omdat het bijvoorbeeld makkelijker is om op bepaalde spiergroepen die achterlopen te focussen.

Specifiek trainen voor hyopertrofie is anders dan trainen op kracht.