Starting Strength anders voor mij?

[Dexie]

Beginner/novice bedoel je denk toch? wut, of hoe ging dat ook alweer.

[T-Swizzle]

Nog eens maar dan met de start gewichten. + ... is dus hoeveel er per training bij zou moeten komen.

Week 1


Workout A
squat - 3x5 - 17.5 kg + 2.5
bench - 3x5 - 15 kg + 1
deadlift - 1x5 - 22.5 kg + 2.5
CGBP - 3x5 - 10 + 1


Workout B
squats - 3x5 17.5 kg + 2.5
standing press - 3x5 - 10 + 1
rows - 3x5 - 15 + 1
chin ups 3x8 - starten met zoveel als ik kan


Workout A
squat - 3x5 - 17.5 kg + 2.5
bench - 3x5 - 15 kg + 1
deadlift - 1x5 - 22.5 kg + 2.5
CGBP - 3x5 - 10 + 1




Week 2


Workout B
squats - 3x5 - 17.5 kg + 2.5
standing press - 3x5 - 10 + 1
cleans - 5x3 10 + 1
chin ups 3x8 - starten met zoveel als ik kan


Workout A
squat - 3x5 - 17.5 kg + 2.5
bench - 3x5 - 15 kg + 1
deadlift - 1x5 - 22.5 kg + 2.5
CGBP - 3x5 - 10 + 1


Workout B
squats - 3x5 - 17.5 kg + 2.5
standing press - 3x5 - 10 + 1
rows - 3x5 - 15 + 1
chin ups 3x8 - starten met zoveel als ik kan

[T-Swizzle]

He? nee wacht dan gaat de squat alles voorbij?

Week 1


Workout A
squat - 3x5 - 17.5 kg + 2.5
bench - 3x5 - 15 kg + 1
deadlift - 1x5 - 22.5 kg + 2.5
CGBP - 3x5 - 10 + 1


Workout B
squats - 3x5 20 kg + 2.5
standing press - 3x5 - 10 + 1
rows - 3x5 - 15 + 1
chin ups 3x8 - starten met zoveel als ik kan


Workout A
squat - 3x5 - 22.5 kg + 2.5
bench - 3x5 - 16 kg + 1
deadlift - 1x5 - 25 kg + 2.5
CGBP - 3x5 - 11 + 1




Week 2


Workout B
squats - 3x5 - 25 kg + 2.5
standing press - 3x5 - 11 + 1
cleans - 5x3 10 + 1
chin ups 3x8 - starten met zoveel als ik kan


Workout A
squat - 3x5 - 27.5 kg + 2.5
bench - 3x5 - 17 kg + 1
deadlift - 1x5 - 27.5 kg + 2.5
CGBP - 3x5 - 12 + 1


Workout B
squats - 3x5 - 30 kg + 2.5
standing press - 3x5 - 12 + 1
rows - 3x5 - 16 + 1
chin ups 3x8 - starten met zoveel als ik kan

[Naruto rulezz]

Squat hoort juist 'snel' te gaan, dit geeft niks. Squatten is niet voor niks de king =p.

[T-Swizzle]

Maar dan is na een paar weken je squat vele tientallen kilo's sterker dan je deadlift. Dat hoort toch niet?

[inferno_0666]

Ik kom dat heel vaak tegen, het onderschatten van een lichaam. Overtraining, gewenning etc..

Bij Madcow squat je idd 3 keer per week, alleen het zijn in totaal maar 4 werksetjes verdeeld over 3 trainingen waarvan 2 setjes zelfs licht zijn.. Goed te doen toch?

Punt is dat het programma bedoeld is voor diegenen die niet meer elke trainingsessie de gewichten kunnen verhogen. Het gewicht wordt in het madcow intermediate schema per week verhoogd i.p.v. per sessie.

Dit staat in de link die jij zelf hebt geplaatst in jou vorige post:

Madcow is the training program which I recommend you to do once you’re no longer making progress on your Squats with StrongLifts 5×5. Madcow is next to SL5x5 and 5/3/1 the most popular program inside the StrongLifts Community.
When to switch from StrongLifts 5×5 to Madcow depends on your body-weight and age. A 27y old male weighing 185lb will usually have to switch to Madcow after reaching the 300lb Squat (remember to switch from SL5x5 to 3×5 and 1×5 first). The lighter/heavier you are, the sooner/later the switch to Madcow.

Madcow 5x5: How to Gain Brute Strength And Hard Muscle StrongLifts

Het komt ook overeen met wat ik eerder ook al zei, dat het voor iemand is die in de "intermediate" fase zit. Want als je deze lijst hier als leidraad neemt zie je dat een man die in die categorie valt inderdaad dat gewicht omhoog duwt met een squat (gewichten zijn in lbs):

Squat Standards

Tuurlijk bekijk je jouw doelstellingen met krachttraining over een langere periode.
Juist daarom is het belangrijk om gemotiveerd te blijven, dit helpt je om zwaarder te trainen en gedisciplineerd te blijven. Een aantal weken de gym verlaten zonder voldaan gevoel zou mij niet goed doen..

Maar het is ook niet geschikt voor iedereen. Daarom zijn er hele groepen die liever bb trainen bijvoorbeeld. Die hebben weeer hele andere doelen en vinden die manier van trainen veel prettiger. KT is in principe bedoeld voor sporters ter ondersteuning van een sport waarin kracht een belangrijke of zelfs doorslaggevende rol speelt. Hoewel er uiteraard heel veel individuen zijn die het KT zelf leuk vinden en geen andere sport beoefenen.

Madcow is slechts een suggestie, er zijn tal andere schema's bijv stronglifts..Ik ben gewoon geen voorstander van SS. Ik zou SS alleen aanraden als je nog nooit een dumbell hebt aangeraakt.

Daar kan ik me zeker in vinden. Zelf ben ik ook geen fan van SS. Ik neig meer naar StrongLifts, hoewel dat in feite het 5x5 programma van Reg Park is. Madcow sluit er ook beter op aan omdat het wat pittiger is, aangezien het 5x5 is i.p.v. 3x5.

[akito]

Deadlift kun je in het begin wel +5kg/training aanhouden hoor tot dat lastiger wordt

[inferno_0666]

Dit kan wel van pas komen:

Starting Strength Routine Generator Spreadsheet

December 23, 2011 By Gregor Leave a Comment
Here is a spreadsheet that generates your complete Starting Strength routine, warm-ups included.



bron: Starting Strength Routine Generator Spreadsheet - All Things Gym

[generation_iron]

Ik snap dat het programma anders ingesteld is, het is niet bedoeld om per sessie te verhogen maar per week. Daarom begin je met SS ook zo laag, en dat is precies waar ik op doel... Dat zuigt imo.. Als zij bijv. niet laag zou beginnen waardoor ze niet per sessie kan verhogen dan zou ze toch ook in de 'intermediate' fase zitten? Madcow is in mijn ogen niet zwaar, gezien het geringe volume wat je draait en lichte/zware dagen. Het is maar net wat je wilt denk ik.


Achja, we kunnen er wel een eindeloze discussie van gaan maken maar daar schiet TS ook niets mee op. Als zij voor SS wilt gaan moet ze dat gewoon doen, ik heb aangegeven waarom ik dat niet zou doen maar dat is slechts mijn mening. Madcow is misschien niet ideaal voor haar (dat kan ik zelf niet inschatten) maar zoals ik al zei zijn er nog tal andere schema's. Maar ze maakt duidelijk voor SS te gaan en dat is natuurlijk ook prima.

[T-Swizzle]

Ik snap dat het programma anders ingesteld is, het is niet bedoeld om per sessie te verhogen maar per week. Daarom begin je met SS ook zo laag, en dat is precies waar ik op doel... Dat zuigt imo.. Als zij bijv. niet laag zou beginnen waardoor ze niet per sessie kan verhogen dan zou ze toch ook in de 'intermediate' fase zitten? Madcow is in mijn ogen niet zwaar, gezien het geringe volume wat je draait en lichte/zware dagen. Het is maar net wat je wilt denk ik.


Achja, we kunnen er wel een eindeloze discussie van gaan maken maar daar schiet TS ook niets mee op. Als zij voor SS wilt gaan moet ze dat gewoon doen, ik heb aangegeven waarom ik dat niet zou doen maar dat is slechts mijn mening. Madcow is misschien niet ideaal voor haar (dat kan ik zelf niet inschatten) maar zoals ik al zei zijn er nog tal andere schema's. Maar ze maakt duidelijk voor SS te gaan en dat is natuurlijk ook prima.

Of madcow nu wel of niet 'beter' zal zijn, is nu nog niet zo belangrijk denk ik. Met SS moet ik gewoon een goede basis kunnen maken.

[generation_iron]

Of madcow nu wel of niet 'beter' zal zijn, is nu nog niet zo belangrijk denk ik. Met SS moet ik gewoon een goede basis kunnen maken.

Je hoeft mij niet te overtuigen, je moet gewoon lekker doen waar je zin in hebt. Ik geef slechts mijn mening die gebouwd is op eigen ervaringen, het is aan jou of je er iets mee doet of niet.

[T-Swizzle]

Ik gaf alleen een beetje aan waarom ik het niet doe. Kan anders een beetje eigenwijs overkomen.

[inferno_0666]

Ik snap dat het programma anders ingesteld is, het is niet bedoeld om per sessie te verhogen maar per week.

Daar is een goede reden voor. Het is bedoeld voor diegenen die niet meer per sessie kunnen verhogen. Op den duur gaat dat niet meer en daar is dat schema voor.

Daarom begin je met SS ook zo laag, en dat is precies waar ik op doel... Dat zuigt imo.. Als zij bijv. niet laag zou beginnen waardoor ze niet per sessie kan verhogen dan zou ze toch ook in de 'intermediate' fase zitten?

M
De reden waarom je met een laag gewicht begint is omdat het voor absolute beginners bedoeld is. Die beginnen met een laag gewicht om vanaf de basis aan hun techniek te werken terwijl de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Intermediate is wanneer je tegen de 2x je eigen lichaamsgewicht kunt squatten.

Madcow is in mijn ogen niet zwaar, gezien het geringe volume wat je draait en lichte/zware dagen. Het is maar net wat je wilt denk ik.

Wanneer je over de eerste helft bent kan het best uitdagend zijn.

[generation_iron]

Iedereen kan per sessie verhogen zolang je maar laag genoeg begint. Dat intermediate verhaal dat is nieuw voor me, maar ik kan hier niet inkomen... wie heeft die richtlijn bepaalt? Ik squat 180 kg en weeg 92 kg, dus dan zou madcow niet voor mij zijn weggelegd?
De reden dat je met SS met laag gewicht begint is dat je niet te snel tegen plateau aanloopt zodat je progressief kunt blijven verhogen. Niemand maar dan ook niemand moet met een gewicht trainen die dusdanig hoog is dat het je vorm verpest. Natuurlijk kan SS uitdagend zijn na een aantal weekjes, alleen ik blijf bij mijn standpunt dat het toch een aantal weekjes niet optimaal is geweest. Misschien dat een powerlifter hier anders tegenaan kijkt en dat hoor ik dan ook graag, die houden zich ook veel meer bezig met periodiseren.

Voor mij en wellicht ook anderen kan het laag inzetten een demotiverend effect hebben, dat is het enige wat ik mee wou geven.

[nbtp]

Iedereen kan per sessie verhogen zolang je maar laag genoeg begint. Dat intermediate verhaal dat is nieuw voor me, maar ik kan hier niet inkomen... wie heeft die richtlijn bepaalt? Ik squat 180 kg en weeg 92 kg, dus dan zou madcow niet voor mij zijn weggelegd?
De reden dat je met SS met laag gewicht begint is dat je niet te snel tegen plateau aanloopt zodat je progressief kunt blijven verhogen. Niemand maar dan ook niemand moet met een gewicht trainen die dusdanig hoog is dat het je vorm verpest. Natuurlijk kan SS uitdagend zijn na een aantal weekjes, alleen ik blijf bij mijn standpunt dat het toch een aantal weekjes niet optimaal is geweest. Misschien dat een powerlifter hier anders tegenaan kijkt en dat hoor ik dan ook graag, die houden zich ook veel meer bezig met periodiseren.

Voor mij en wellicht ook anderen kan het laag inzetten een demotiverend effect hebben, dat is het enige wat ik mee wou geven.

Eerst en vooral zijn die richtlijnen zoals het woord zelf weergeeft geen exacte waarde, dit hangt voornamelijk af van verschillende factoren waaronder uw genetisch potentieel zeer belangrijk is. Dus voor jou zou dat bijvoorbeeld wel perfect kunnen terwijl er ook mensen zullen zijn die dat al moeten doen bij 1.5 x bw of sommigen pas bij 2.5 x bw. SS gaat gewoon beter werken omdat je daar veel sneller bij stijgt dan bij madcow (7,5 kg per week voor een novice lifter, 5 kg voor advanced novice lifters). Een novice lifter heeft de capaciteit om na ELKE training te verbeteren. Terwijl een intermediate lifter dat pas om de week zal zijn en een advanced lifter soms pas om de zoveel maand etc. Dat is waar het hele periodiseren omdraait.

Tuurlijk zullen er ook resultaten geboekt worden met madcow maar bij de topic starter zal dit minder/ minder snel zijn dan bij SS.

Je zegt dat iedereen per sessie kan verhogen als hij maar laag genoeg begint?
Kan je dat even verduidelijken wat je hiermee exact bedoelt?

En zoals eerder al gezegd door inferno, wil je kracht en massa bij krijgen moet je je trainingen plannen. Zonder planning zal je sowieso vroeg of laat vast komen te lopen.