Hulp gevraagd: Ben bezig met een Fullbody Trainingsschema.

[Rowan92]

Hallo, ik probeer door te lezen op deze forum een schema te maken maar ik weet nog niet hoe vaak ik het moet herhalen en met hoeveel gewicht, en deadlifts en andere oefeningen die erop lijken vind ik nog te vroeg (stond ook in een artikel), ik zou eerst graag wat vet willen verliezen tegelijk spieren kweken met de basis apparaten en oefeningen, en als ik resultaat zie ben ik bereid om een stap verder te zetten.

Moet nog een juiste voedingsschema maken, ik zat te denken aan Kwark, kipfilet & beleg
hoeveel gram en op wat voor tijd strippen weet ik nog niet

Doel fullbody training en vet verliezen, hoef geen bodybuilder te worden, maar wat zichtbare spieren en breder worden, droger.

Een vlug in elkaar gezette schema:

Dag 1: Borst > Dumbell Flyes -
Triceps > (weet niet welke)


Dag 2: Rust.


Dag 3: Rug > Dumbbel Shrugs / Chin ups / Cable rows
- Biceps > Bicep curl


Dag 4: Rust.


Dag 5: Schouders > Side Raise ( je moest 2 oefeningen doen maar weet er maar 1)
- Kuiten > ( geen idee )

Dag 6: Rust.


Dag 7: Bovenbenen > Leg extention / Lunges
- Buik > Crunches / Reverse Crunches / Oblique Crunches.

[weslleyy]

Hoevaak wil je gaan trainen eik?

[Rowan92]

Wat verstandig is, zoveel mogelijk want ik wil van me buik en lichaamsvet af en resultaat bereiken
ik weet dat het tijd kost maar ik weet niet of ik binnen één week of aantal weken al resultaat zie.


Alleen deadlifs en wat erop lijkt wil ik nog vermijden, ik las dat het wel kan maar dan begin je met lage gewichten
en het is niet aan te raken als beginner en dat vind ik zelf ook geen goed idee.

[weslleyy]

vet verliezen valt of staat met goede voeding.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Dit isn een goed beginners schema ik zou zeggen begin eens 2 keer per week mischien nog een dagje cardio erbij om eens te beginnen en te wennen. Het moet ook leuk blijven! geduld is ook een sleutelwoord kijk in maanden niet in weken!

[Rowan92]

Zijn de oefeningen ook goed van m'n schema ?

Hoeveel herhalingen moet ik doen per oefening en hoe vaak de zelfde oefening

[weslleyy]

Ik zou niet zelf een schema opzetten met de kennis die je nu bezit maar dat is mijn mening.

[rain]

Fullbody wilt zeggen dat je iedere training je hele lichaam traint.
Wat jij nu neerzet is een incompleet splitschema.
Kijk anders bij de stickies of google wat fullbody is en wat een goed schema zou zijn.

[weslleyy]

Fullbody wilt zeggen dat je iedere training je hele lichaam traint.
Wat jij nu neerzet is een incompleet splitschema.
Kijk anders bij de stickies of google wat fullbody is en wat een goed schema zou zijn.

Heb haar al alle stickies gegeven over voeding en het beginners FULL BODY schema.

[rain]

Heb haar al alle stickies gegeven over voeding en het beginners FULL BODY schema.

Ik zie het, mooi.

[Rowan92]

Heb haar al alle stickies gegeven over voeding en het beginners FULL BODY schema.

Hoi Weslley bedankt voor je sticky ik ben er wat wijzer van geworden.

Ik ga de oefeningen na google wat het inhoudt alleen de Squat en oefeningen die erop lijken durf ik nog niet
misschien ga ik het fout doen als ik resultaat zie ga ik het wel doen, zijn er alternatieve oefeningen van ?


* Na elk oefening set is het 90 seconde rust toch ?

[weslleyy]

kijk veel filmpjes op youtube en zet gewoon laag in tot dat je zeker weet dat de techniek goed is deze oefiningen zijn namelijk prima voor de basis te leggen. hoevaal ga je nu trainen 2?

En zorg voor een goed voedingsschema dat is minstens net zo belangrijk.

[Rowan92]

kijk veel filmpjes op youtube en zet gewoon laag in tot dat je zeker weet dat de techniek goed is deze oefiningen zijn namelijk prima voor de basis te leggen. hoevaal ga je nu trainen 2?

En zorg voor een goed voedingsschema dat is minstens net zo belangrijk.

2 sets dan 15x herhalen en per set 90 sec rust, en hoeveel x per week weet ik nog niet.


En nu moet ik nog een voedingsschema maken, ik las lang geleden wel eens over vis uit blik die zijn niet door duur
en kwark (moeilijk binnen te krijgen maar moet wel) , banaan, kipfilet en kipfilet beleg, en s avonds groene groente's

De tijden met wat ik moet eten en hoeveel weet ik op dit moment nog niet.


En ik neem aan dat de werknemers van de sportschool je paar keer ermee helpen ?

[weslleyy]

Ik zou het zeker niet vaker als 2/3 keer per week doen je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen. vul het excel schema in en post dat terug. (kwark kan je ook mengen met yoghurt en beetje whey met een smaakje) gezond eten kan ook lekker zijn!

Zorg dat je goed ontbijt en voor en na de training goed eet. maak ook voor trainingsdagen en rustdagen apparte schema`s je behoefte ligt namelijk lager op rust dagen. dus bijvoorbeeld op rustdagen op je behofte eten en op trainingsdagen er 300 calorien eronderen en vanuit daaruit aanpassen.

Blijven meten en in de spiegel kijken blijven op de zelfde momenten vanuit daar kan je kijken of je goede vorderingen maakt.

[Rowan92]

Ik zou het zeker niet vaker als 2/3 keer per week doen je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen. vul het excel schema in en post dat terug. (kwark kan je ook mengen met yoghurt en beetje whey met een smaakje) gezond eten kan ook lekker zijn!

Zorg dat je goed ontbijt en voor en na de training goed eet. maak ook voor trainingsdagen en rustdagen apparte schema`s je behoefte ligt namelijk lager op rust dagen. dus bijvoorbeeld op rustdagen op je behofte eten en op trainingsdagen er 300 calorien eronderen en vanuit daaruit aanpassen.

Blijven meten en in de spiegel kijken blijven op de zelfde momenten vanuit daar kan je kijken of je goede vorderingen maakt.

Het Excel bestand van General heb ik gedownload, volgens mij is het een kant en klare schema alleen paar oefeningen durf ik nog niet en die wil ik met behulp van jou of forumleden om ruilen met een oefening die erop lijkt maar zonder stang met gewichten.

[Lethal]

Gewoon gelijk beginnen met de compounds als het even kan.
Laat het je goed uitleggen op de sportschool en je hebt er alleen maar profijt van!