Ub/lb schema aanpassing

[Marcusje]

Ik volg nu sinds 1 maandje een ub/lb schema.
ik had een vraagje, ik heb bij UB2 voor borst incline benchpress + crossovers en voor triceps pulldowns. Zou het ook beter zijn om in plaats van crossovers en pulldowns een compound te doen, zoals close grip bench press, waarbij ik zowel triceps als borst pak?

dit is mijn UB2:
military press
incline benchpress
crossover
lying t-bar row
seated cable row
reverse fly machine
triceps pulldown
dumbell curl

Met aanpassingen
military press
incline benchpress
lying t-bar row
seated cable row
reverse fly macine
close grip benchpress
dumbell curl


Wat denken jullie?

[mascotte]

dat kan , maar is afhankelijk van je voorkeur .

wat me opvalt is geen zijkant schouder oefening .

[Dynamix]

Nee, compounds zijn uitstekend maar isolatie-oefeningen hebben ook een plek. Stel dat jouw borst relatief zwak is ten opzichte van je triceps en je gaat benchen, dan train je vooral je triceps tijdens het benchen omdat je lichaam automatisch de sterkste spiergroep aanspreekt om een beweging te maken. Als je nu geen isolatie doet voor borst, dan zal je borst niet veel sterker worden omdat je deze spiergroep nooit volledig aanspreekt. Hier zijn de isolatie-oefeningen voor. Gewoon blijven doen dus

[Dynamix]

dat kan , maar is afhankelijk van je voorkeur .

wat me opvalt is geen zijkant schouder oefening .

Military press?! En zn UB1 heeft hij niet gepost btw

[mascotte]

Military press?! En zn UB1 heeft hij niet gepost btw

dus jij vind MP een oefening voor zijkant schouder ?
deze worden niet of nauwelijks belast !


ik had het dus op lateral raises of upright rows in alle varianten .

[Marcusje]

Thanks voor jullie reactie, gewoon zo laten zoals ik had dus.

Heb in UB1 me zijkant schouder.
Hier me UB1:
benchpress
incline dumbell press
bent over row
lat pull down
lateral raise
dip machine
barbell curl

[rain]

Military press?! En zn UB1 heeft hij niet gepost btw

Omdat het een compound oefening is ,belast je meerdere spiergroepen maar military press belast vooral de voorste schouderkoppen en niet de zijkant!
Voor de zijkant is een lateral raise bv altijd aan te bevelen.

Edit:mascotte was me voor,wc bezoek tijdens een reactie is niet aan te bevelen>

[Dynamix]

dus jij vind MP een oefening voor zijkant schouder ?
deze worden niet of nauwelijks belast !


ik had het dus op lateral raises of upright rows in alle varianten .

Nauwelijks is een beetje overdreven. Als je goed omhoog pusht dan voel je de zijkant wel aardig werken zeker met dumbbells. Maargoed, een lat raise erbij oid kan geen kwaad.

[rain]

Nauwelijks is een beetje overdreven. Als je goed omhoog pusht dan voel je de zijkant wel aardig werken zeker met dumbbells. Maargoed, een lat raise erbij oid kan geen kwaad.

'Nauwelijks'is niet zo overdreven hoor.
En zeker niet als jij military press voorstelt als oefening voor zijkant schouders.

Met Behind-the-Neckpress voel je ook je achterste schouderkoppen erg goed, maar dat wilt ook niet zeggen dat je ze daarmee goed traint.

Ot: verder ziet het er wel ok uit hoor.

[Marcusje]

'Nauwelijks'is niet zo overdreven hoor.
En zeker niet als jij military press voorstelt als oefening voor zijkant schouders.

Met Behind-the-Neckpress voel je ook je achterste schouderkoppen erg goed, maar dat wilt ook niet zeggen dat je ze daarmee goed traint.

Ot: verder ziet het er wel ok uit hoor.

Mooi! Thanks! Voelt ook goed aan. Ub/lb vind ik tot nu toe het fijnst trainen, ik doe het nog maar een maand, maar vind het wel het fijnst. Heb eerder ook full body en split gevolgd.

[mascotte]

Nauwelijks is een beetje overdreven. Als je goed omhoog pusht dan voel je de zijkant wel aardig werken zeker met dumbbells. Maargoed, een lat raise erbij oid kan geen kwaad.

even een stukje gestolen :

''De gedraaide positie van de bovenarm zorgt ervoor dat het grootste deel van de belasting op de voorste koppen valt en alleen een klein deel van de laterale kop dat de voorste kop assisteert (laterale kop is heeft een verweven structuur) wordt bij de beweging betrokken.

Grootste deel van de laterale kop houd gewoon de bovenarm naar achter getrokken, maar aangezien dit bij OH presses een horizontale beweging is terwijl de belasting vertikaal loop is de belasting te verwaarloze''


als ik mijn tanden poets met een manuele tandenborstel voel ik ook mijn biceps , al heb ik er nooit massatoename in gezien toen ik nog niet trainde



persoonlijk ben ik geen voorstander van overhead /militairy /push presses voor bodybuilding . ik ben van mening dat ze onrechtstreeks trainen meer dan voldoende is ======> bench press en incline press is meer dan genoeg . ik heb nu al 1.5 jaar geen overhead /push press of militairy gedaan en mijn voorkant schouders lopen niet eens achter .

[Dynamix]

even een stukje gestolen :

''De gedraaide positie van de bovenarm zorgt ervoor dat het grootste deel van de belasting op de voorste koppen valt en alleen een klein deel van de laterale kop dat de voorste kop assisteert (laterale kop is heeft een verweven structuur) wordt bij de beweging betrokken.

Grootste deel van de laterale kop houd gewoon de bovenarm naar achter getrokken, maar aangezien dit bij OH presses een horizontale beweging is terwijl de belasting vertikaal loop is de belasting te verwaarloze''


als ik mijn tanden poets met een manuele tandenborstel voel ik ook mijn biceps , al heb ik er nooit massatoename in gezien toen ik nog niet trainde



persoonlijk ben ik geen voorstander van overhead /militairy /push presses voor bodybuilding . ik ben van mening dat ze onrechtstreeks trainen meer dan voldoende is ======> bench press en incline press is meer dan genoeg . ik heb nu al 1.5 jaar geen overhead /push press of militairy gedaan en mijn voorkant schouders lopen niet eens achter .

Whatever works, right .

[inferno_0666]

Ik volg nu sinds 1 maandje een ub/lb schema.
ik had een vraagje, ik heb bij UB2 voor borst incline benchpress + crossovers en voor triceps pulldowns. Zou het ook beter zijn om in plaats van crossovers en pulldowns een compound te doen, zoals close grip bench press, waarbij ik zowel triceps als borst pak?

dit is mijn UB2:
military press
incline benchpress
crossover
lying t-bar row
seated cable row
reverse fly machine
triceps pulldown
dumbell curl

Met aanpassingen
military press
incline benchpress
lying t-bar row
seated cable row
reverse fly macine
close grip benchpress
dumbell curl


Wat denken jullie?

Military press en daarna incline bp, dat zie ik niet zo zitten. Je kunt vast wel achterhalen waarom.

[Dynamix]

Military press en daarna incline bp, dat zie ik niet zo zitten. Je kunt vast wel achterhalen waarom.

Je wil vast zeggen dat je front delts dan lichtelijk vermoeid zijn voordat je bench pressed. Maar andersom is het ook zo. Je military press lijdt er onder als je eerst bench pressed. Het is dus net de vraag welke oefening/spiergroep de hoogte prioriteit heeft.

[inferno_0666]

Je wil vast zeggen dat je front delts dan lichtelijk vermoeid zijn voordat je bench pressed. Maar andersom is het ook zo. Je military press lijdt er onder als je eerst bench pressed. Het is dus net de vraag welke oefening/spiergroep de hoogte prioriteit heeft.

"Lichtelijk" vermoeid? Nou, niet bepaald. Als je die OHP goed uitvoert dan is het wel wat meer dan lichtelijk. En verder zie je de triceps over het hoofd.

Als het echt niet anders kan en beide oefeningen uitgevoerd moeten worden, doe ze dan in ieder geval niet achter elkaar.