UB-LB of gaan splitten door twijfel?

[Mvos]

en je kunt je spieren van alle kanten aanpakken en dus veel meer volume draaien per groep in 1 sessie.

[mdejonge]

Daarom ik het idee van mij erachter, als ik een split volg denk ik dat ik me meer kan geven zeg maar....
Dus komt het uiteindelijk bijna op hetzelfde neer.

[mdejonge]

Iemand hier nog commentaar op?

Maandag: Schouders
Seated dumbell press 4 x 10
Military press 3 x 10
Side raises 3 x 10
Bent over raises 3 x 10
Buik

Dinsdag: Rust

Woensdag: Borst - Triceps
Bench press 4 x 10
Incline bench press 4 x 10
Dumbell fly’s 3 x 10
Close grip bench press 3/4 x 10
Rope pulldown 3/4 x 10

Donderdag: Rug – Biceps
Deadlift 2 x 5, 2 x 3
Bent over Row 4 x 10
Lat pulldown/Pull ups 4 x 10
Shruggs 3 x 10
Hammer curls 3/4 x 10
Dumbell curl 3/4 x 10

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Benen
Squat 4 x 10
Romanian deadlift 3 x 10
Leg press 4 x 10
Leg Extensions 3 x 10
Calve raises 4 x 15

Zondag: Rust


Ik denk dat ik te onzeker ben, en teveel naar anderen kijk.
Moet gewoon proberen wat ik denk dat het beste is denk ik.

[erik1982]

Begin er mee en kijk wat het schema voor jou betekend. ISS het niks kun je altijd aanpassingen doen.

[rain]

Begin er mee en kijk wat het schema voor jou betekend. ISS het niks kun je altijd aanpassingen doen.

Precies.

Je kan er eventueel nog voor kiezen om onderarmen bij schouders te trainen.
Op advies van Mvos split ik mijn benen in 2 trainingen en dat bevalt super.
Bv schouders/hamstrings, borst/biceps, rug/triceps en quads/kuiten.
Mijn kuiten train ik zelfs ook nog apart, omdat ik ze na quad training niet meer optimaal kan belasten.
Dus ik split mijn benen zelfs in 3 x.

Onderarmen kan je er dan ook nog evt toevoegen bij een dag.

Het idee hierachter is dat je je hamstrings veel beter kan trainen als je ze niet na quads traint.
Maar het schema zoals jij voorstelt, kan ook prima.

[Mvos]

Iemand hier nog commentaar op?

Maandag: Schouders
Seated dumbell press 4 x 10
Military press 3 x 10
Side raises 3 x 10
Bent over raises 3 x 10
Buik

Haal 1 vd 2 presses eruit en voeg eventueel een front raise toe.

Dinsdag: Rust

Woensdag: Borst - Triceps
Bench press 4 x 10
Incline bench press 4 x 10
Dumbell fly’s 3 x 10
Close grip bench press 3/4 x 10
Rope pulldown 3/4 x 10

doe of je flat of je incline met DB's - 1 press met BB en 1 press met DB's
persoonlijk zou ik na al dat press werk geen cgbp doen maar een bw dip.

Donderdag: Rug – Biceps
Deadlift 2 x 5, 2 x 3
Bent over Row 4 x 10
Lat pulldown/Pull ups 4 x 10
Shruggs 3 x 10
Hammer curls 3/4 x 10
Dumbell curl 3/4 x 10

ik zou db curl vervangen door bb/ez bar curl aangezien je je hammers ook al met DB's doet.

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Benen
Squat 4 x 10
Romanian deadlift 3 x 10
Leg press 4 x 10
Leg Extensions 3 x 10
Calve raises 4 x 15

[B]Zondag: Rust

squat
leg press of hack squat
leg extension
lunges
standing leg curl
good morning
kuiten

zou mijn voorkeur hebben.

[Mvos]

Precies.

Je kan er eventueel nog voor kiezen om onderarmen bij schouders te trainen.
Op advies van Mvos split ik mijn benen in 2 trainingen en dat bevalt super.
Bv schouders/hamstrings, borst/biceps, rug/triceps en quads/kuiten.
Onderarmen kan je er dan ook nog evt toevoegen.

Het idee hierachter is dat je je hamstrings veel beter kan trainen als je ze niet na quads traint.
Maar het schema zoals jij voorstelt, kan ook prima.

aangezien hij nog een newbie is groeit hij toch wel met ieder schema zolang zijn voeding maar goed is

[db96]

Ik ben geen voorstander van een split per spiergroep(en). Ik heb het nooit zelf geprobeerd, maar ik lees telkens dat zo'n split alleen optimaal werkt voor gasten die aan de AAS zijn omdat die sneller herstellen en meer volume in korte tijd kunnen handlen. Als je goed wilt worden in een bepaalde oefening, dan zul je die toch vaker moeten doen dan 1x per week. Mijn voorkeur gaat uit naar 2-3 keer per week een spiergroep trainen, maar goed een dergelijke split als hierboven zou kunnen werken voor je; het valt te proberen.

Wel heb je je buikspieren aardig hard nodig bij het deadliften, dus ik zou die niet de dag ervoor nog trainen. Bovendien zou ik je aanraden te squatten met lagere reps. Zo pak je die spiervezels ook meer.

Dan zou het lijkt mij juist voordeliger zijn om een hoog volume/intensiteits ub/lb/fb programma te draaien toch? Juist omdat ze sneller herstellen.

Ik denk dat het meer is omdat een split gewoon over het algemeen minder optimaal is, maar dat als je aan de juice bent je er toch wel van groeit.

[rain]

aangezien hij nog een newbie is groeit hij toch wel met ieder schema zolang zijn voeding maar goed is

Da's een feit.
Maar als je dan 10 tot 20 % zou kunnen gainen door gelijk een perfect schema te hebben, is dat meegenomen.
Was ik maar zo begonnen.

[Mvos]

Da's een feit.
Maar als je dan 10 tot 20 % zou kunnen gainen door gelijk een perfect schema te hebben, is dat meegenomen.
Was ik maar zo begonnen.

Ik doelde ook meer op zijn "ik moet gewoon beginnen beginnen,opmerking"
En die 10/20% waar jij het over hebt hangt al helemaal af van zijn voeding ,techniek ect ect.

Hoe ouder je word des te meer je dat begint te denken,maar ik zeg niets ouwe lul

[mdejonge]

Haha ouwe lullen. Ieder geval bedankt voor de input!

[Jeffers]

jooo martijn :P

op de lange termijn zal het niet veel uitgaan maken volume in de bro split is bijna het zelfde aan 2 upper dagen.
en in de zin van ''ik herstel niet goed'' 72 uur rust na een upper dag met gemiddeld volume (spierfalen vermeiden), met een calorieoverschot moet het herstel goed zijn, eiwitsynthese stopt immers na 48 a 72 uur. dat betekent dus ook dat je de spiergroep dan weer kan trainen.

het voordeel van een bro split is weer dat je je volledig op een spiergroep kan richten en dat je qua herstel goed zit omdat er 7 dagen tussen zit maar voor de rest geen voordelen imo.

wat is er niet goed aan je herstel dan? progressie qua gewichten? spierpijn na 72 uur?

[mdejonge]

Hey Jef,

Ja heb vaak nogal last van de vorige sessies zowel upper als lower. Maar blijf nu gewoon proberen, misschien dat het door de bulk wel beter gaat met herstel..


De spierpijn vind ik niet erg, gewoon goed opwarmen, maar merk vaak weinig kracht te hebben. Dat bedoel ik met herstel.

[rain]

Ub/lb is een heel goed schema, maar niet iedereen vindt het leuk.
Tijdens een cut vind ik ub/lb persoonlijk niks, ik herstelde niet goed.
Buiten de discussie over wat beter is, vind ik een standaard split schema veel leuker om te doen.
Daar draait het tenslotte vooral om, wil je het (jaren-)lang vol kunnen houden.

[Lethal]

Er is ook geen standaard regel voor welk trainings schema het beste werkt voor je , iedereen reageerd er weer anders op en je moet gewoon gaan zoeken naar wat het beste werkt voor je.
Dan kun je er wel honderden theorieën op los laten , heeft geen zin in mijn ogen , er zijn geen hoofdregels alleen maar richtlijnen.