Dit is mijn schema

[Shredmaster]

Vind het echt een butschema.
Veel machines, geen deads, squats, veel te veel oefeningen voor rug en borst, te weinig voor benen geen kuiten, schouders op dag 1 en erna rug waar je weer schouders gebruikt is ook niet handig, enz enz.
Die trainer moeten ze ontslaan

[mascotte]

Hoe is je intensiteit als je zoveel rug oef doet?

hoog ! slechts 1-2 sets per oef , werkt trouwens prima als je met je mechanisch zwakste oefeningen begint

[Sodaar]

2014-07-14 00.02.07.jpg

Dit is de status van mijn rug recent. De adviezen opgevolgd om de onderrug o.a. goed te trainen. 8 oefeningen rug is veel, maar dit is me wel geadviseerd. Ik heb namelijk contractie in mijn schouders (wat hangende schouders) Vandaar veel rug.

[Gus]

Volgens mij is dit een trol. Iemand heeft ook al zn fb nagemaakt

[Sodaar]

Ik heb 2 accounts op Facebook. Ben de echte hoor.

[generation_iron]

toch een hele nette rug.. voor jou werkt het zo te zien

[Sodaar]

Ik vind het alleen wel vervelend om rug en schouders op 1 dag te trainen. Ik doe dan in totaal 13 oefeningen. Zit er wel aan te denken om deze groepen te splitten. Heb dan 2 dagen van 7 oefeningen incl. buik.

[mascotte]

Vraag me af of je ook groot bent geworden op dat volume ?

of wat deed je vroeger

[Sodaar]

Vroeger voor rug: lat pulley wide grip, small grip, inverted row en dumbell row. Borst: incline bench press 60, 45 en 30 graden x3. en dezelfde posities flies x3. Daarnaast nog vlak bankdrukken en flies x3. Triceps, pulldown x3. Buik crunches. Schouders: arnold press, reverse flie dumbell en side raises dumbell. Benen alleen kniebuigingen.