Ik kom er niet meer uit ...

[justme1234]

Ik wil het liefst 3dagen per week fullbody training gaan doen.
Waar ik tegenaan liep was dat ik 2 presses had op Dag1, Bench Press en Military Press.


Omdat dat uit te strijken werd het volgende geadviseerd:

Wissel bij de compounds af tussen een bankdrukken en overhead press


Bv dag 1 => bankdrukken. Dag 2 => push press. Dag 3 bankdrukken. enz.

Het punt hiermee is dat ik niet altijd 3dagen wil of kan, dus soms tegen 2x pw aanloop.
Dat betekent als ik een dag oversla dit vaak Dag3 zal zijn ( valt in het weekend ), dan mis ik dus een bankdruk.

Maakt dit wat uit voor de ontwikkeling van de borstspier? Word toch wel geadviseerd om een grote groep 2x pw te pakken.

WORKOUT A:
Bench Press
Deadlifts
Calf Raises
Dips


WORKOUT B:
Squats
Military Press
Barbell Bent-over Row
Chin Ups

Hoe kan ik dit tekort compenseren?

[Lethal]

Door er op te anticiperen en dan anders gaan trainen is de oplossing dan toch ?!

[justme1234]

Stel dat ik dit schema neem:

Maandag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Lateral raise
Calve raises


Woensdag.
Front squat
Militairy press
Deadlift
Pull ups


Vrijdag.
Squat
Bench press
Row variant
Dips
Pull ups
Lateral raise
Calve raises


Als ik vrijdag dan niet kan, heb ik maar 1x pw gebankdrukt.

[Lethal]

Ja lastig , dan zou je je hele schema moeten omgooien , ik weet niet of iemand anders betere ideeën heeft ?!

Ik weet dat er een Kelei full body schema is voor 2 dagen , als je die volgt , zou je een derde dag zelf eventueel kunnen invullen met oefeningen waarvan je denkt dat het helpt om ze nog een keer te doen , bijvoorbeeld.

Ik wil het schema hier wel posten voor je als je dat wat lijkt ?

[justme1234]

Ja lastig , dan zou je je hele schema moeten omgooien , ik weet niet of iemand anders betere ideeën heeft ?!

Ik weet dat er een Kelei full body schema is voor 2 dagen , als je die volgt , zou je een derde dag zelf eventueel kunnen invullen met oefeningen waarvan je denkt dat het helpt om ze nog een keer te doen , bijvoorbeeld.

Ik wil het schema hier wel posten voor je als je dat wat lijkt ?

Lastig is nog zacht uitgedrukt, ik kom er gewoonweg niet meer uit ...
Wacht eerst de reactie wel af van mensen die misschien nog feedback hierop kunnen geven.

[Naruto rulezz]

Stel je traint op ma,wo,vrij

maar je kan keer vrijdags niet, dan kan je zaterdag gaan.

Dan alsnogheb je 24 uur rust periode op zondag.

[justme1234]

Stel je traint op ma,wo,vrij

maar je kan keer vrijdags niet, dan kan je zaterdag gaan.

Dan alsnogheb je 24 uur rust periode op zondag.

Laat ik het anders stellen, ik probeer 3x pw maar zal geregeld echt 2x pw zijn.
Als ik het schema aanhoudt wat ik heb gepost, kom ik dus maar op 1keer benchen per week uit.

TENZIJ ik natuurlijk wel 3x ga, maar kan moeilijk natuurlijk elke keer schemas gaan lopen omgooien.

[Assie321]

Hoelang van te voren weet je of je 3 of 2 keer kan anders maak je gewoon 2 schema's 1 voor 2 en 1 voor 3 dagen.

[justme1234]

Hoelang van te voren weet je of je 3 of 2 keer kan anders maak je gewoon 2 schema's 1 voor 2 en 1 voor 3 dagen.

Na de eerste 2 trainingsdagen .... Schema's 1 voor 2 en 1 voor 3 dagen, had ik al over nagedacht maar in mijn situatie niet veel zin.

[Dinky Toy]

het is heel simpel, zet je trainingen niet vast op een bepaalde dag, maar neem als je een dag overslaat, de volgende keer gewoon de volgende training

[Pren]

Dan ziet je week 1 er toch zo uit:
ABA

En week 2:
BAB

Week 3 weer:
ABA

Dus zul je gemiddeld beide workouts even vaak overslaan. Probleem opgelost. Al vind ik het wel slap dat je 'geen tijd hebt' om 3x per week fb te doen. Je kunt altijd wel een gaatje vinden. Desnoods ga je één uurtje en doe je alleen de compounds.

[justme1234]

het is heel simpel, zet je trainingen niet vast op een bepaalde dag, maar neem als je een dag overslaat, de volgende keer gewoon de volgende training

Dat snap ik niet helemaal of ik moet er wat raar tegenaan kijken.

Als ik bijv. in het onderstaande workout de laatste dag niet kan of nog verzuurd ben.
Dan sla ik daarmee toch direct een benchdag over?

Dag 1

Squat (LB) 4x6
Bench Press (UB Push) 4x6
Barbell Bent-over Row (UB Pull) 4x6
Lateral Raises (Schouders) 3x8
Barbell Curl (Isolatie Bicep) 3x8
Ab-roller 3x8-10

Dag 2
Deadlift (LB) 3x5
Military Press (UB Push) 5x5
Pull-Ups (UB Pull) 5x5
Pushdown (Isolatie Tricep) 3x8
Leg Raises 3x8

Dag3
Squat (LB) 3x10
Incline Bench Bress (UB Push) 3x10
Chin-Ups (UB Pull) 3x10
Dumbell Rear Lateral Raise (Schouders) 3x10
Plate Twist 3 x 12

Met dit schema als ik de laatste dag oversla pak ik alsnog mijn 2keer bankdrukken, daarmee stagneert mijn borstontwikkeling niet. Zit dus echt te twijfelen tussen beide.
Nadeel van onderstaande is dat ik 2x press heb op Dag1, wat beide de schouderkop best wel zwaar belast.

Dag 1

Squat (LB) 4x6
Bench Press (UB Push) 4x6
Barbell Bent-over Row (UB Pull) 4x6
MilitaryPress (Schouders) 2x8
Barbell Curl (Isolatie – Bicep) 3x8
Ab-roller 3x8-10


Dag 2
Deadlift (LB) 3x5
Incline Bench Press (UB Push) 5x5
Pull-Ups (UB Pull) 5x5
Dumbell Side Raise (Schouders) 3x8
Dippen (Isolatie – Tricep) 3x8
Leg Raises 3x8

Dag3
Squat (LB) 2x12
Dumbell Bench Bress (UB Push) 2x12
Chin-Ups (UB Pull) 2x12
Dumbell Rear Lateral Raise (Schouders) 2x10
Plate Twist 3 x 12

[justme1234]

Dan ziet je week 1 er toch zo uit:
ABA

En week 2:
BAB

Week 3 weer:
ABA

Dus zul je gemiddeld beide workouts even vaak overslaan. Probleem opgelost. Al vind ik het wel slap dat je 'geen tijd hebt' om 3x per week fb te doen. Je kunt altijd wel een gaatje vinden. Desnoods ga je één uurtje en doe je alleen de compounds.

De reden dat ik een fullbody schema neem is dat ik mij niet verplicht voel om 3x pw te gaan omdat dan anders spiergroepen gaan achterliggen zoals met een split schema.

Maar ook dit snap ik niet helemaal wat je post.
BAB ABA is toch helemaal niet meer aan de orde als ik een dag oversla.

[Dinky Toy]

maak 2 verschillende schema's in plaats van 3.... schema A en schema B
train je 3 keer in een week dan doe je:
ma- schema A
woe B
vrij A
ma B
woe A
vrij B.... lukt deze dag niet.... dan doe je de volgende keer dat je traint B

[mascotte]

Te weinig trainen van een spiergroep krijg je stagnatie , teveel trainen krijg je overtraining (minder herstel = minder groei)

niets houdt je tegen om 1x per week je borst te trainen , niets houdt je tegen je borst 2x per week te trainen of zelfs 3 x .

probeer het gewoon uit , werkt iets niet verander je dat toch gewoon . een beginner maakt zowieso gains op wat hij ook doet .

leer techniek beheersen en de oefeningen juist uit te voeren , daar kom je al een heel eind mee .