Fullbody workouts?

[Aldo Raine]

Als je upright rows met een -erg-brede grip doet, ligt vooral de focus op je schouders.
Met een smallere grip en je ellebogen hoger dan je schouders, pak je vooral traps mee.
Maar persoonlijke voorkeur kan, side raises hebben bij mij ook licht de voorkeur.
Al vind ik dat afwisseling het leuker houdt ,maar dat is ook persoonlijk.

Klopt, maar die erg brede grip zorgt er bij mij voor dat het niet lekker voelt. Dus gewoon op save isoleren met side raises en shruggs.

[rain]

Klopt, maar die erg brede grip zorgt er bij mij voor dat het niet lekker voelt. Dus gewoon op save isoleren met side raises en shruggs.

Wel eens upright rows met dumbells geprobeerd?
En dan bovenaan de dumbells richting je schouders trekken.
Veel minder belastend ook voor je polsen, zo doe ik hem vaak.

Maar ik snap je punt.

[adon1s]

Tip: Laat de eerst 4 oefeningen staan en doe de rest niet en dan ababa in week 1 en babab in week 2. Niet te zwaar beginnen.

Het is dus een bulkschema? 10 reps op alle oefeningen heeft weinig zin als je cut.

[iTzPapi]

Ik ga lean bulk!

[generation_iron]

Tip: Laat de eerst 4 oefeningen staan en doe de rest niet en dan ababa in week 1 en babab in week 2. Niet te zwaar beginnen.

Het is dus een bulkschema? 10 reps op alle oefeningen heeft weinig zin als je cut.

Kan je dit even toelichten svp

[adon1s]

Kan je dit even toelichten svp

10 reps zal ca. 70% van zijn max zijn. 10 reps is teveel voor krachtbehoud/krachtopbouw. Massa ga je toch niet winnen tijdens cutten. Als je iets tijdens het cutten kan winnen is dat kracht, geen massa. Hoge reps verbrand vooral veel glycogeen in de spieren zelf wat zorgt voor minder kracht, oftewel: hoe vaker je dan met hoge reps traint hoe 'leger' je spieren worden. Het is hetzelfde als wat de russen altijd al deden: volume en veel vreten of lage reps en cutten voor behoudt van spieren/kracht. Kijk maar eens naar de programma's van bijv. sheiko, die zijn allemaal op deze manier opgebouwd, hij omschrijft het alleen met andere bewoording (competitieperiode = periode waarin naar gewichtsklasse toegewerkt wordt en gaan de reps omlaag).

[generation_iron]

Geef ik je enigzins gelijk in. Ligt er maar net aan waar je staat. Ik knal nu ook gerust 10 reps in de cut én ik pak nu massa. Maar ik heb dan ook een hangbuik waar je U tegen zegt. Dit zal natuurlijk veranderen naar mate ik dieper ga, desondanks ben ik niet van plan om overal low rep te gaan. Maar als ik die grens bereik zal ik ook niet off blijven. Cutten en massa pakken blijft de insteek

[adon1s]

Geef ik je enigzins gelijk in. Ligt er maar net aan waar je staat. Ik knal nu ook gerust 10 reps in de cut én ik pak nu massa. Maar ik heb dan ook een hangbuik waar je U tegen zegt. Dit zal natuurlijk veranderen naar mate ik dieper ga, desondanks ben ik niet van plan om overal low rep te gaan. Maar als ik die grens bereik zal ik ook niet off blijven. Cutten en massa pakken blijft de insteek

Je moet ook niet overal low rep voor doen tijdens cutten.. Alleen de zware basisoefeningen. Mijn stelling is dat 'alles' 10 reps geen goed uitgangpunt is wanneer je cut.

[ultimatia]

Je moet ook niet overal low rep voor doen tijdens cutten.. Alleen de zware basisoefeningen. Mijn stelling is dat 'alles' 10 reps geen goed uitgangpunt is wanneer je cut.

Ik cut momenteel ook met een fullbody programma en zit bij de meeste oefeningen rond de 8-12 reps. Alleen de grote compounds (bp, dl, sq) 5x5 of 8x3. Raad je aan om ook bij de overige oefeningen lager in de reps te gaan zitten? Zoja, hoeveel reps / sets?