5 daags split schema mening

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    5 daags split schema mening

    Hallo mede BN'ers
    aller eerst de beste wensen voor 2015

    ik train al ruim 5 jaar eerste tijd fullbody schema's gedaan
    daarna wat 3 daags split schema's. wat schema's om droger te worden
    het Lb/Ub schema. heb veel ook onder begeleiding van dyno gedaan
    ben erg tevreden over de insteek van zijn training en voedingschemas

    Nu wil ik graag het nieuwe jaar starten met een 5 daags split schema
    doel is droger worden en wat gains pakken

    stats momenteel
    29jaar
    187cm
    bf 12%
    93kg

    heb me ingelezen over supersets was hier voorheen niet bekend mee.
    en wil dit nieuwe jaar me hier op gaan richten heb hieronder een 5 daags split schema en zie graag jullie mening hier over. B1 en B2 is de superset
    ik wil dit schema 6 weken gaan doen graag jullie meningen



    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Week 1 05-1-2015[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Gewicht [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Ma[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Di[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Wo[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Do[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Vrij[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]ZA[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Zo[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Omvang buik [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 1: Benen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Full Squat 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Leg Press 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Hamstring Curl 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Knee Extension 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Calf Raises 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Buik div oefeningen [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 2: Borst[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Incline Bench Press 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. DB Bench Press 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. DB Flyes 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Pec Dec 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Chest Pullover 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 3: Rug[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Wide Grip Pull-up 4 sets met 8 herhalingen (eventueel uitvoeren met extra gewicht)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Barbell Row 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Straight Arm Pulldown 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Shrugs 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Seated Pulldown 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]DIV buik oefeningen [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 4: schouders [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Push Press 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Upright Row 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Incline Side Raises 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Front Raise 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Bentover Cable Side Raise 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 5:Armen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Preacher Curl 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Decline Tricep Extension 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Hammer Curl 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Parallel Dips 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Calf Raises 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]DIV buik oefeningen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 6: Rust[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 7: cardio 45 min hardslag 130[/COLOR]
    Tags: Geen
  • #2

    oeps ging wat verkeerd

    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 1: Benen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Full Squat 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Leg Press 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Hamstring Curl 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Knee Extension 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Calf Raises 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Buik div oefeningen [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 2: Borst[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Incline Bench Press 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. DB Bench Press 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. DB Flyes 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Pec Dec 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Chest Pullover 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 3: Rug[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Wide Grip Pull-up 4 sets met 8 herhalingen (eventueel uitvoeren met extra gewicht)[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Barbell Row 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Straight Arm Pulldown 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Shrugs 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Seated Pulldown 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]DIV buik oefeningen [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 4: schouders [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Push Press 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Upright Row 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Incline Side Raises 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Front Raise 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Bentover Cable Side Raise 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 5:Armen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Preacher Curl 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B1. Decline Tricep Extension 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    B2. Hammer Curl 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    C. Parallel Dips 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
    D. Calf Raises 4 sets met 8 herhalingen    [/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]DIV buik oefeningen[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 6: Rust[/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
    [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dag 7: cardio 45 min hardslag 130[/COLOR]

    Comment

    • #3
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      Dag 1 benen

      A. Full Squat 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B1. Leg Press 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B2. Hamstring Curl 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      C. Knee Extension 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      D. Calf Raises 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Buik div oefeningen


      dag 2 borst

      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Incline Bench Press 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B1. DB Bench Press 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B2. DB Flyes 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      C. Pec Dec 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      D. Chest Pullover 4 sets met 8 herhalingen

      dag 3 rug

      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Wide Grip Pull-up 4 sets met 8 herhalingen (eventueel uitvoeren met extra gewicht)[/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B1. Barbell Row 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B2. Straight Arm Pulldown 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      C. Shrugs 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      D. Seated Pulldown 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]DIV buik oefeningen

      dag 4 schouders

      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Push Press 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B1. Upright Row 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B2. Incline Side Raises 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      C. Front Raise 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      D. Bentover Cable Side Raise 4 sets met 8 herhalingen

      dag 5 armen

      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]A. Preacher Curl 4 sets met 8 herhalingen[/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B1. Decline Tricep Extension 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      B2. Hammer Curl 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      C. Parallel Dips 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      D. Calf Raises 4 sets met 8 herhalingen      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]DIV buik oefeningen

      dag 6 rust

      dag 7 cardio 45 min hardslag 130      [/COLOR]
      [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]

      [/COLOR]

      Comment

      • #4
        Fuck wat gaat er mis ken ik niks kopie paste doen ????

        Comment

        • #5
          Waar kopieer je het vandaan? misschien ligt het daar aan.
          Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

          Comment

          • #6
            Gewoon van uit me notities van me iPhone

            Comment

            • #7
              Originally posted by Den07085 View Post
              Gewoon van uit me notities van me iPhone
              Ook gedaan, moet werken normaal.
              In between obsessed periods

              Comment

              Vorige template Volgende

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse
              Bekijk alles
              Working...
              X