Wie kan mij helpen!?

[jurikoolstra]

Goeieavond!
Ik doe het vast fout want snap niks van de site! :/
ik train al lange tijd en zie echt wel dat ik vele sterker ben geworden en lekker ben aangekomen ben 21 jaar, 1,87 lang en weeg 80kilo wil gek genoeg zo zwaar mogelijk worden met veel massa maar ik kom er gewoon niet uit! Ik kan de namen gewoon niet koppelen aan de oefening!?, hoe doen jullie dit? Ik doe nu altijd van alles wat, triceps, rug, borst, beetje biceps, en benen meestal wel op een anderen dag, train altijd 4 dagen achter elkaar omdat ik de anderen dagen niet kan of zeggen jullie minimaal 1 dag rust? En is er iemand die me alsjeblieft kan helpen met een schema? Sorry voor deze hele lijst met zooi maar kom er gewoon niet uit!

vetprecentage is trouwens 8%

[BrejeBassie]

Hallo,

Als je je voeding bijhoud van wat je op welk moment eet zijn er hier genoeg die je hierbij kunnen helpen om je aan te laten komen door je voeding aan te passen. Die namen van oefeningen komen wel, mij boeien ze eerlijk gezegt niet veel behalve squats, curls etc die hoor je altijd voorbij komen dus die onthoud je vlug. Maar de meeste doen deze spiergroepen op een dag trainen: Chest en triceps, back en biceps, schouders en benen. Ik zelf doe Maandag chest en triceps, dinsdag back en triceps, woensdag schouders (uur flink branden omdat ze niet groeien en 3 kwart jaar niet getraint), donderdag chest (gewoon omdat het kan ) en op vrijdag benen. Zaterdag biceps en triceps en zondag een uitkater/rustdag. En 2 tot 3 keer per week abs erbij als ik er zin in heb. Rustdag is niet persee nodig als je je spieren maar voldoende rust geeft voordat je ze weer traint. Nice vetpercentage trouwens!

[jurikoolstra]

Thanks voor je snelle reactie!

dus met anderen worden ik moet morgen gewoon eventjes de dagen opschrijven en welke spiergroepen op welke dag en dan youtube filmpjes gaan kijken welke oefeningen het beste zijn?

En me voeding zit denk ik wel goed al zullen veel het niet goed vinden maar sochtend 2 a 3 volkoren boterhammen met beleg naar kuize (ham ofso) in me eerste pauze een weight gainer shake tweede pauze 3 boterhammen met kipfilet of kalkoenfilet 2 uurtjes later ongeveer! Weer een shake en twee uur voor het sporten beetje aardbeien yoghurt na training gelijk een shake met benodigheden om te herstellen en kartier later ongeveer me avond eten en voor het slapen 500gram magere kwark met muesli!

[BrejeBassie]

Met voeding inderdaad gewoon bijhouden de tijden en welke maaltijden je die tijd pakt..

Bijvoorbeeld:

6:30
2 Bruine sneden brood
2 Kipfilet brood beleg

9:00
4 Bruine sneden brood
4 Kipfilet brood beleg

11:00
Kwark 50 gram
Banaan klein/middel/groot

etc.

En ze zouden het al helemaal fijn vinden als je de cal, eiwitten, koolhydraten en vetten ook calculeert. Kun je doen met de app MyFitnessPal alleen die is niet 100% zuiver. Maar wat is wel 100% zuiver?

Verder zou ik gewoon gaan kijken wat je de leukste oefeningen vind en daarmee begint en dan 3/4 sets van 10/12 herhalingen zonder warm-up set. Post anders je oefeningen, als je de naam niet weet geef gewoon een beschrijving

[jurikoolstra]

Mhh ja welke oefeningen? Goeie vraag! Heb al die tijd eigenlijk alles beetje gepakt en op youtube gekeken welke het beste waren en die gaan doen wil nu wel gewoon pushups doen als opwarming en verder moet ik denk morgen maar even youtube gaan bekijken!

[Sjoerdd]

Met voeding inderdaad gewoon bijhouden de tijden en welke maaltijden je die tijd pakt..

Bijvoorbeeld:

6:30
2 Bruine sneden brood
2 Kipfilet brood beleg

9:00
4 Bruine sneden brood
4 Kipfilet brood beleg

11:00
Kwark 50 gram
Banaan klein/middel/groot

etc.

En ze zouden het al helemaal fijn vinden als je de cal, eiwitten, koolhydraten en vetten ook calculeert. Kun je doen met de app MyFitnessPal alleen die is niet 100% zuiver. Maar wat is wel 100% zuiver?

Verder zou ik gewoon gaan kijken wat je de leukste oefeningen vind en daarmee begint en dan 3/4 sets van 10/12 herhalingen zonder warm-up set. Post anders je oefeningen, als je de naam niet weet geef gewoon een beschrijving

50 gram kwark? En hoezo de leukste oefeningen? Gaat toch om progressie? Oefening hoeft niet per se leuk te zijn.

[BrejeBassie]

50 gram kwark? En hoezo de leukste oefeningen? Gaat toch om progressie? Oefening hoeft niet per se leuk te zijn.

Een danoontje ofzo, ging maar om het idee.. Hij zal toch eerst de basis moeten leren, en als je iets doet wat je leuk vind leer je sneller want je pakt het beter op. Als jij oefeningen MOET doen die je niet leuk vind ga je misschien afraffelen of saai vinden.. Heb ik teminste.

[Pren]

Wat een kutadvies Bassie... Kom ik later/morgen nog op terug.

[jurikoolstra]

De oefening maakt me niet uit!

Ik ben echt gemotiveerd en ik weet me doel dus het maakt me niet uit wat ik hiervoor moet doen gaat me niet om leuk gaat mij om effect kunnen zien met wat ik doe! Ik ga morgen maar even youtube bekijken en de oefeningen ff in me kop stampen!

[Gus]

Juri, ik wil je als advies meegeven om niet naar bassie te luisteren. Hij is ook wel bekend als de forumidioot. Lees even de sticky topics door en je zult genoeg info hebben

[iTzPapi]

Met voeding inderdaad gewoon bijhouden de tijden en welke maaltijden je die tijd pakt..

Bijvoorbeeld:

6:30
2 Bruine sneden brood
2 Kipfilet brood beleg

9:00
4 Bruine sneden brood
4 Kipfilet brood beleg

11:00
Kwark 50 gram
Banaan klein/middel/groot

etc.

En ze zouden het al helemaal fijn vinden als je de cal, eiwitten, koolhydraten en vetten ook calculeert. Kun je doen met de app MyFitnessPal alleen die is niet 100% zuiver. Maar wat is wel 100% zuiver?

Verder zou ik gewoon gaan kijken wat je de leukste oefeningen vind en daarmee begint en dan 3/4 sets van 10/12 herhalingen zonder warm-up set. Post anders je oefeningen, als je de naam niet weet geef gewoon een beschrijving

Maar waarom praat jij voor andere mensen? ''Ze zouden''? Praat voor jezelf! En waar is je 3 weightgainer per dag advies gebleven?

[jurikoolstra]

Oke ik ga vandaag wel ff de site uitpluizen!
wat een afgang "forumidioot"
maar goed ik waardeer jullie reacties ik ga zeker alles lezen en toch ook ff youtube bekijken welke oefeningen goed zijn enzo

[Ruhl]

Eerst goed voedingsschema.
dan goed traijingssxhema. Bv 5x5

[dennenappel]

Research youtube, trainingsschema's zoeken en kijken welk trainingschema waar goed voor is, en inderdaad je voeding goed bijhouden met bijv. Een appje als fitnesspal bijv. Ik ben ook nog niet al te lang bezig, maar door veel te lezen en te zoeken kom je een hele hoop te weten.
Zo is het bijvoorbeeld handig je dagelijkse consumtie eiwitten/koolhydraten/vetten te berekenen. Ook je aantal kcal per dag. Als je dat hier neerzet kun je veel advies krijgen, voeding is echt belangrijk.
Er zijn een aantal compound oefeningen die komen in elk schema voor, squats, benchpress, deadlift etc

[jurikoolstra]

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]neem soms 2 bananen op een dag en soms wat minder eten omdat werk het dan ff niet toelaat maar zo voeding schema met een ei hier en rijst overdag gaat sowieso biet werken voor mij en voel me wel goed bij dit eten, bij de kwart gaat ook nog muesli!
en de weight gainers neem ik met water omdat ik savonds best veel melk neem :x[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Ontbijt 5:30[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Eiwitshake[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3 plakken volkorenbrood[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)] (201kcal) (7,11gr eiwit)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Keuze uit[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kaas (geen idee welke)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Pindakaas[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kipfilet plakje 28gr (29kcal) (4,84gr eiwit)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)] (58kcal 2plakjes)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kipfilet pakje 120gr (120kcal) (27,4gr eiwit)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kalkoenfilet plakje 28gr (29kcal) (4,84) [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kalkoenfilet pakje 120gr (120kcal) [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4 x 29 = 116kcal (beleg) + 201kcal (brood) = 317kcal[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4 x 4,84 = 14,52gr (beleg eiwit) + 7,11gr (eiwit) = 19,36[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pauze 1 8:30 a 9:00 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Weight gain shake [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Mandarijn ofso erbij[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pauze 2 12:00 a 12:30[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3 sneeën brood
(201kcal) (7,11gr eiwit)
(Neem elke dag 150 gram kipfilet)
1 banaan +- 150gr
(150kcal)
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]16:00 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Aardbeien yoghurt [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]18:00
Trainen
2x testosteron pil
1,5liter water


19:00 uur (alleen trainingsdagen)
Post-workout shake
Magnificent

(426,8kcal)
(6,6gr eiwit)


19:30
Warme maaltijd
+- 550kcal


21:30
500gr magere kwark
(250kcal)
(44,5gr eiwit)
[/COLOR]