Wie kan mij helpen!?

[jurikoolstra]

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]neem soms 2 bananen op een dag en soms wat minder eten omdat werk het dan ff niet toelaat maar zo voeding schema met een ei hier en rijst overdag gaat sowieso biet werken voor mij en voel me wel goed bij dit eten, bij de kwart gaat ook nog muesli!
en de weight gainers neem ik met water omdat ik savonds best veel melk neem :x[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Ontbijt 5:30[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Eiwitshake[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3 plakken volkorenbrood[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)] (201kcal) (7,11gr eiwit)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Keuze uit[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kaas (geen idee welke)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Pindakaas[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kipfilet plakje 28gr (29kcal) (4,84gr eiwit)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)] (58kcal 2plakjes)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kipfilet pakje 120gr (120kcal) (27,4gr eiwit)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kalkoenfilet plakje 28gr (29kcal) (4,84) [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-Kalkoenfilet pakje 120gr (120kcal) [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4 x 29 = 116kcal (beleg) + 201kcal (brood) = 317kcal[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]4 x 4,84 = 14,52gr (beleg eiwit) + 7,11gr (eiwit) = 19,36[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pauze 1 8:30 a 9:00 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Weight gain shake [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Mandarijn ofso erbij[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pauze 2 12:00 a 12:30[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3 sneeën brood
(201kcal) (7,11gr eiwit)
(Neem elke dag 150 gram kipfilet)
1 banaan +- 150gr
(150kcal)
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]16:00 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Aardbeien yoghurt [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)][/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]18:00
Trainen
2x testosteron pil
1,5liter water

19:00 uur (alleen trainingsdagen)
Post-workout shake
Magnificent

(426,8kcal)
(6,6gr eiwit)

19:30
Warme maaltijd
+- 550kcal

21:30
500gr magere kwark
(250kcal)
(44,5gr eiwit)
[/COLOR]

[jurikoolstra]

Sorry voor al die tekens geen idee waarom dat er staat maar kan het niet wijzigen !

[jurikoolstra]

Ik kan van maandag tot donderdag trainen de rest niet maar het liefst train ik alles maar voor welke spiergroep raden jullie toch een dag rust aan? Triceps bijvoorbeeld? En zeggen jullie je kan beter elke dag anderen groepen pakken?

[Ruhl]

Google bv strong lifts 5x5

[jurikoolstra]

Deze bijvoorbeeld?

StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program StrongLifts


Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

ik zeg eerlijk dat squats niet echt mijn ding zijn en doe je nu maar 4 oefeningen in een uur!?

kan ik de barbell rows ook vervangen voor dumbell rows? En hetzelfde bij overhead press?

en zag dit schema maar zit verder hellemaal geen tricips bij enzo??

en dit is om sterker te worden maar dat sterke zit er wel in heb liever iets waardoor ik meer massa krijg!

[Sjaaksimonse]

Kerel, geloof me. Volg het schema 5x5 12 weken, met uiteraard de gebruikelijke verhogingen en je bent kapot. Eerste 6 weken gaan goed, daarna wordt het heavvy. En het: squatten is niet mijn ding terwijl je wel 'zoveel mogelijk massa wil' klinkt als ' ik wil geen longkanker maar wel 2 pakjes per dag'. De oefeningen uit 5x5 zijn echt DE basis.

Ik gebruik qua eten de eetmeter app van het voedingscentrum en zet mn totalen ook in excel. Kleine moeite, groot resultaat.

[jurikoolstra]

Denk dat dit wel goed zit

maandag: borst- tricep- buik
dinsdag: rug- biceps- buik
woensdag: schouders- benen- buik
donderdag: wat zou ik hier kunnen doen?

Op youtube veel filmpjes gekeken welke oefeningen echt goed zijn dus die wil ik dan ook toepassen!

[jurikoolstra]

Nouja dan houd het snel op voor me!
ik heb echt niet de tijd om al die dingen op te gaan schrijven en die oefeningen zijn er maar een paar dat gaat zwaar vervelen train nu al lange tijd en me werk is ook zwaar! Zware dingen tillen en noem maar op dus die kracht heb ik in de jaren al opgebouwd

[Pitje]

Als je groot wil worden moet je groot trainen en groot eten. Zelf weten.

[jurikoolstra]

Dat weet ik maar ik denk dat dat schema 5x5 daar niks aan toe voegt dat is puur kracht maar wat ik al zeg dat zit er na die jaren wel in.

[jurikoolstra]

image.jpgimage.jpgimage.jpgVind het zelf niet slecht voor iemand die geen schema volgt!?

[FitnessEcto]

Je vetpercentage is geen 8%, eerder 15+%.

Verder, waarom vraag je om advies terwijl je het vervolgens niet opvolgt?

[Sjaaksimonse]

Je vetpercentage is geen 8%, eerder 15+%.

Verder, waarom vraag je om advies terwijl je het vervolgens niet opvolgt?

juist. Maar als je denkt dat goed eten en compounds trainen je minder massa opleveren dan triceps en biceps oefeningen doe je dat toch gewoon?

[pescatore]

Kerel, niet om kritisch te zijn maar als je al lange tijd trained (sterker nog als je een jaar trained) met dat fysiek dan doen je gewoon iets fout. Daarmee wil ik niet vervelend zijn maar besef je wel dat datgene dat je nu doet en de gedachtes die je nu over zaken hebt wss niet kloppen en niet werken.

Wat betreft kracht, ik denk niet dat je die hebt. Kracht en massa gaan tot op zekere hoogte hand in hand namelijk. Wil je meer kracht óf meer massa dan zul je toch voor een goede basis moeten zorgen. 5 x 5 is een manier om dat te regelen, maar er zijn zat andere opties.

Vraag jezelf af wat je nou wilt en hoe je daar heen wilt. Ga je doen wat jij denkt dat werkt en dat kennelijk niks voor je doet of luister je naar anderen die je mss met een onderbouwing kunnen duidelijk maken wat je zou moeten doen.

Focus je trouwens vooral op voeding en daarnaast op training, niet andersom.

[jurikoolstra]

Ik weet dat het 8% is want dat is opgemeten maar dat maakt niet uit
en die saaie 5x5 hoeveels sets en reps doe je dan?

En hoelang houd je dit aan en komt er hellemaal geen triceps bij kijken?