4 dagen programma main excersises?

[akito]

starting strength is beste

[akito]

Nederlandse versie Mark Rippetoe - Starting Strength | Krachttraining

[aaaido]

Heb SS eerste jaar gedaan. Maar jullie zeggen terug naar SS om kracht te gainen?

[inferno_0666]

StrongLifts vind ik te uitgekleed en wordt door sommigen als saai ervaren. De meesten vinden het prettig om wat oefeningen voor de armen te doen, bijvoorbeeld. En daar is niets mis mee.

Dit is het programma van Reg Park:

Reg Park’s Beginner’s Routine

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20


Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20

Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

bron: Reg Park’s Beginner Routine : old school trainer

Zelf zou ik de volgorde van de oefeningen wel een beetje veranderen:


Workout A:
Back Squats 5×5
Bench Press 5×5
Rows 5×5
Calves 2-3 × 15-20
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5


Workout B:
Front Squats 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Barbell Curls 2-3 × 8-10


Rows en deadlifts op dezelfde dag voelt minder prettig in mijn onderrug, die loopt helemaal vol. Maar dat is persoonlijk.