Jim Wendler 5/3/1 ervaringen

[generation_iron]

Ok... heb ook geen powerlifterambities, met kleine sprongen ben ik al blij.

Jij leest ook wat je wilt lezen he

[Iguana]

Heb het een tijdje gedaan, voor sq en dl werkte het prima, mijn presses daarentegen kakten compleet in elkaar door het toch wat te lage volume.

[Jeffers]

Als je nog niet zo lang traint of je lifts zijn nog der mate laag dan raad ik je sterk aan om gewoon op een linear programma te stappen hier mee zul je ( als je goed eet) veel sneller progressie maken dan met 5/3/1.

[Max Gainz]

Heb het een tijdje gedaan, voor sq en dl werkte het prima, mijn presses daarentegen kakten compleet in elkaar door het toch wat te lage volume.

Als je nog niet zo lang traint of je lifts zijn nog der mate laag dan raad ik je sterk aan om gewoon op een linear programma te stappen hier mee zul je ( als je goed eet) veel sneller progressie maken dan met 5/3/1.

Bedankt het voor het delen heren, hier kan ik zeker iets mee!

[Max Gainz]

Ik ben momenteel het boek aan het lezen en voor de main lifts (SQ, DL, OHP en BP) is het duidelijk hoe je training na training progressief moet laden. Voor de assistance oefeningen echter, vind ik het nergens terug. Enkel dit bij de ‘Boring But Big’ template:

"You don’t have to progress on these down sets, although you don’t have to use the same weight, either. Although you can. It simply doesn’t matter! Just do 5 sets of 10 reps and build some muscle."

Bedoelt Wendler hiermee dat je de assistance oefeningen nooit moet verzwaren, zelfs niet als je bv. aan een volgende cyclus begint?

[FitnessBoer]

Hij bedoelt dat assistance geen reet uitmaakt wat je doet. Gewoon 5*10 en kijk maar met welk gewicht.