UB massa/LB kracht

[Daan1192]

Beste leden,

Ik ben Daan en sinds een tijdje wederom lid hier. Een aantal jaar geleden ben ik ook lid geweest, maar na een schouderoperatie en lange revalidatie ben ik uiteindelijk weer begonnen met krachttraining. Ik heb het laatste jaar vrijwel alleen maar HIIT gedaan d.m.v. krachttraining waarbij met eigen lichaamsgewicht, kettlebell en TRX werd bezig gegaan. Voor mijn operatie woog ik 115 kg en deed ik aan judo, nu ben ik na mijn operatie gaan trainen op conditioneel fit worden en weeg nu 94 kg met 6% BF. Echter vind ik dit wel erg licht! Ik ben namelijk ook nog een 2 meter lang. Nu wil ik gaan trainen op meer massa wat betreft het bovenlichaam en het onderlichaam op kracht. Dit aangezien mijn benen mijn sterkste groep zijn en ik eindelijk weer broeken kan kopen in normale winkels haha. Het trainingsschema wat ik gemaakt heb ziet er als volgt uit:

UB1:
Flat dumbbel press 3x6-8 reps, 1-1,5 minuut rust
Flat dumbbel flye 3x8-10 idem rust
Pull-up 3x6-8 idem rust
Millitairy press 3x6-8 idem rust
T-bar row/seated row 3x6-8 idem rust
Rear lateral cable 3x8-10 idem rust
Dips 3x6-8 idem rust
Preacher curl 3x8-10 idem rust

LB 1:
Deadlift 5x5 reps, 3-4 minuut rust
Front squat 5x5, idem rust
Step up, 3x5 idem rust
calve raises 3x8-10 idem rust

UB 2:
Incline dumbbel press 3x6-8, 1-1,5 minuut rust
Incline dumbbel flye 3x8-10 idem rust
Chin-up 3x6-8 idem rust
Flat dumbbel press 3x6-8 idem rust
Bent over row 3x6-8 idem rust
Shrugs 3x8-10 idem rust
Rope pulldown 3x8-10 idem rust
Hammer curl 3x8-10 idem rust

LB 2:
Back squat 5x5 3-4 minuut rust
back extensions 3x8-10 1-1,5 minuut rust
Lunge 3x5 3-4 minuut rust
Calve raises 3x8-10 idem rust

Mijn doel is dus om massa op te bouwen voor het bovenlichaam en kracht voor het onderlichaam. Zouden jullie mij tips willen geven m.b.t. oefeningen en rusttijden?

[pescatore]

Aha, je gaat een aktito pullen. Wat zij je stats op sq-dl-bench? Want ik vind het onzin daarover na te denken als je geen basis hebt.

[akito]

Zou me nog nergens op gaan "focussen" unless je 2xish je lichaamsgewicht squat. Verdeling qua volume vind ik ook vrij dom persoonlijk. Probeer anders een tijdje iets als dit: akito's push pull

[Daan1192]

Aha, je gaat een aktito pullen. Wat zij je stats op sq-dl-bench? Want ik vind het onzin daarover na te denken als je geen basis hebt.

Sq: 120 DL:160 BP:100

[Daan1192]

Zou me nog nergens op gaan "focussen" unless je 2xish je lichaamsgewicht squat. Verdeling qua volume vind ik ook vrij dom persoonlijk. Probeer anders een tijdje iets als dit: akito's push pull

Waarom vind je de verdeling qua volume dom? Ik heb net inderdaad het akito's push pull schema bekeken, mooie en duidelijk post.

[inferno_0666]

Sq: 120 DL:160 BP:100

Hoe diep squat jij? Ga jij lager dan parallel?

[pescatore]

Wacht ff, je bent 94 kg op 6% bf en je vindt dit licht. Tenzij je 2.20 meter bent klopt er iets niet aan je verhaal. En klopt er ook iets gigantisch niet aan je verhaal zeker met die gewichten erbij en de combinatie dat je aangeeft dat je nog niet heel lang trained.

[Daan1192]

Wacht ff, je bent 94 kg op 6% bf en je vindt dit licht. Tenzij je 2.20 meter bent klopt er iets niet aan je verhaal. En klopt er ook iets gigantisch niet aan je verhaal zeker met die gewichten erbij en de combinatie dat je aangeeft dat je nog niet heel lang trained.

Ja ik vind dat ik vooral op mijn bovenlichaam meer massa mag hebben, ik ben namelijk zelf 2 meter. Laten we nu niet iemand zomaar gaan beschuldigen aub. Zoals ik aangaf heb ik daarvoor wel aan krachttraining gedaan, namelijk 6 jaar lang.

[Daan1192]

Hoe diep squat jij? Ga jij lager dan parallel?

Volledig, dit is wel maar 1 herhaling waar naartoe is gewerkt.

[liquid sword]

Ja ik vind dat ik vooral op mijn bovenlichaam meer massa mag hebben, ik ben namelijk zelf 2 meter. Laten we nu niet iemand zomaar gaan beschuldigen aub. Zoals ik aangaf heb ik daarvoor wel aan krachttraining gedaan, namelijk 6 jaar lang.

Misschien domme vraag maar waarom doe je een UB/LB schema? Je geeft aan om de nadruk op UB te leggen. Waarom doe je dan geen 4-daagse split met 1 LB-dag en 3 x UB per week?